Здоровые Варианты Потери веса для Подростков

Мне еще далеко до подросткового возраста, но я до сих пор помню то, о чем я думал, когда смотрел в зеркало: «я слишком толстый», «я слишком высокий» и «почему мой приклад такой большой? Я часами каталогизировал свои недостатки, и, если я что-то пропустил, моя старшая сестра была достаточно любезна, чтобы выручить меня.

Что я помню больше всего, так это желание вписаться. И от общения с некоторыми из моих подростков-клиентов и чтения некоторых комментариев от других подростков на этом сайте, это не сильно изменилось с тех пор, как я учился в школе. Что также не изменилось, так это идея о том, что вес и внешний вид играют роль в принятии. Итак, что вы делаете, если у вас нет «идеального» тела? Что вы делаете, если у вас избыточный вес, недостаточный вес или вы просто хотите избавиться от лишнего жира? Можно ли изменить свое тело?

Вещи, которые влияют на ваш вес

Вы можете изменить свое тело, но насколько это зависит от ряда вещей - некоторые из них вы можете контролировать, а другие - нет:

• половая зрелость Хотя вы можете и не осознавать этого, половое созревание может серьезно повлиять на ваш вес и форму тела. И девочки, и мальчики могут рассчитывать на увеличение веса, а также рост в период полового созревания Гормоны, выделяемые в течение этого времени, часто приводят к тому, что мальчики наращивают мышцы, а девочки испытывают увеличение жира в организме. Эти изменения нормальны, но могут вызвать у вас чувство избыточного веса, даже если это не так.
  • Какой правильный вес для моего роста?
• гены Я часто слышу один вопрос: «Почему я не похож на своих друзей?» Одна из причин - твои гены. Вы наследуете ряд вещей от своих родителей, например, где вы храните лишний жир на своем теле, какой у вас рост и форму вашего тела (например, грушевидной или яблочной). Фактически, если ваши родители имеют избыточный вес, это увеличивает риск того, что вы также будете иметь избыточный вес.
• Что ты ешь В то время как половое созревание и генетика - это то, что вы не можете контролировать, то, что вы едите, - это другая история. Регулярное употребление в пищу картофеля фри, фаст-фуда, газированных напитков, чипсов и сладостей и отказ от фруктов и овощей, таких как чума, могут добавить лишние калории без особого питания.
  • Основы детского ожирения
• Упражнение Одной из причин, почему вес может быть такой проблемой для всех, от подростков до взрослых, является то, что мы сидим без дела. Бездействие оказывает большое влияние на вашу талию и ваше здоровье. На самом деле, просмотр телевизора является наиболее распространенным видом деятельности, который может привести к увеличению веса (если вы не занимаетесь или не правильно питаетесь), и подростки обычно делают все больше и больше по мере взросления.
  • Предикторы ожирения

Вам действительно нужно похудеть?

Это может показаться легкой задачей, но не всем нужно похудеть. Слишком часто подростки сосредотачиваются на том, чтобы снизить свой вес до нездорового уровня, чтобы получить это «идеальное» тело - то, что может привести к диете или даже расстройствам пищевого поведения.

Легко иметь искаженное представление о том, как должно выглядеть ваше тело, особенно если ваши модели, как правило, являются моделями, знаменитостями или другими людьми, которых часто знают больше за то, как они выглядят, чем за то, что они делают. Поэтому важно понимать, что такое здоровый диапазон веса, и, что еще более важно, ваш вес не всегда рассказывает всю историю. Весы все это взвешивают - ваши кости, жир, мышцы, внутренние органы, то, что вы ели или пили раньше … все. Он не дает точной информации о том, что вы получили или потеряли, поэтому использование шкалы в качестве единственного метода отслеживания прогресса - не всегда лучшая идея.

Прежде чем вы решите пойти на диету или программу по снижению веса, найдите время, чтобы выяснить, действительно ли у вас избыточный вес или у вас искаженный образ тела. Используйте следующие ресурсы, чтобы понять, что такое здоровый вес:

• Teen Quiz - Я Толстый?
• ИМТ Калькулятор
• Образ тела и самооценка

Вам также следует поговорить со своими родителями и врачом о любых проблемах с весом, которые у вас могут возникнуть, и о том, стоит ли беспокоиться о потере веса.

Самый частый вопрос, который я получаю от подростков (и от всех, на самом деле), это как сбросить жир в определенных областях. Мы все храним лишний жир в определенных местах, и, кажется, он всегда находится в нежелательных местах, например:

• Бедра
• приклад
• Бедра
• Живот
• Талия
• Верхней части спины
• грудь

Итак, возможно ли потерять жир из этих областей и, если да, какие упражнения работают лучше всего? Правда в том, что сокращение места не сработает. Это означает, что делать сотни хрустов, чтобы получить плоский пресс или подтяжки ног и приседания, чтобы получить тонкие бедра, не сработает. Так что, если это не сработает, что тогда?

Чтобы сбросить жир, вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите, а затем позволить своему телу и генетике решить, откуда уходит жир. Наиболее эффективный способ сделать это с помощью диеты и физических упражнений.

Упражнение

Один из способов контролировать свои калории - это больше двигаться, добавляя как структурированные упражнения, так и общую активность в течение дня. Руководящие принципы, разработанные Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), рекомендуют, по крайней мере, час физической активности в день и до нескольких часов в день для большинства детей и подростков. Деятельность может включать в себя такие вещи, как:

• Езда на велосипеде
• Скейтбординг или катание на роликовых коньках
• плавание
• танцы
• Ходьба или бег
• Спортивный
• Стрелковые обручи

Вы будете сжигать больше калорий в любое время, когда сможете убежать от телевизора или компьютера и переместить свое тело, что поможет в потере веса. Ключ должен:

• Выберите то, что вам нравится, Если вы не любите командные виды спорта или мероприятия на свежем воздухе, попробуйте видеоролики с тренировками или фитнес-видеоигры, такие как Dance Dance Revolution.
• Сделай это привычкой, Попробуйте отводить время для тренировок каждый день, чтобы это стало естественной частью вашей рутины.
• Ищите способы больше двигаться, Сделайте дополнительные круги вокруг торгового центра, дойдите до дома вашего друга или включите радио и танцуйте вокруг своей спальни. Поиск способов больше двигаться, в конечном итоге, приводит к сжиганию калорий и сохранению здоровья.
• Получить помощь, Если вы хотите заниматься спортом, но не знаете, с чего начать, поговорите с родителями, чтобы выяснить, можете ли вы пойти в тренажерный зал, поработать с тренером или заниматься с ними ежедневно.

Узнайте больше о подростках и упражнениях для специфики упражнений и силовых тренировок.

Следите за своими калориями

Помимо того, чтобы быть более активным, наблюдение за тем, что вы едите, является еще одним важным компонентом потери веса. Может оказаться полезным заручиться помощью вашей семьи и друзей. Если ваши родители несут ответственность за покупку еды, вам, возможно, придется поговорить с ними о том, как сделать более здоровый выбор, или принять участие в выборе продуктов и приготовлении пищи самостоятельно. Другие способы сократить ненужные калории включают в себя:

• Смотря ваши напитки Слишком много газированных напитков, соков и спортивных напитков могут действительно сложиться. Замените их водой, и вы сэкономите много калорий.
• Заполнение на фрукты и овощи Большинство фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, но с низким содержанием калорий. Это означает, что вы будете быстрее наполняться и меньше есть. Попробуйте есть фрукты в качестве закусок или перед едой, чтобы сократить калории, не чувствуя себя голодным.
• Избегать быстрого питания Нет ничего плохого в том, чтобы иногда есть гамбургеры и картошку фри, но избегайте употребления таких продуктов каждый день. Сделайте им удовольствие, которое у вас есть только время от времени.
• Избегать бессмысленных перекусов Если вы проголодались днем, сохраняйте здоровые закуски, избегая конфет, печенья и других заманчивых сладостей. Кроме того, обратите внимание на другие причины, по которым вы можете есть, например, вам скучно, вы устали или чувствуете синюшность. Эмоциональное питание только усугубляет ситуацию и не оставляет проблем.

Регулярное питание в течение дня также важно для поддержания вашего метаболизма, и ваше тело питается всем, чего вы хотите достичь.

Одна из самых больших ошибок, которые делают многие из нас, - это попытки найти ярлыки или быстрые исправления, чтобы быстро похудеть. Эти виды ярлыков могут быстро иметь неприятные последствия, а некоторые могут даже быть опасными для вашего здоровья. Некоторые из наиболее распространенных включают в себя:

Пропуск блюд У всех нас возникает желание пропустить приемы пищи, особенно если мы слишком много поели в начале дня. Но пропуск еды может иметь неприятные последствия. Вы можете съесть еще больше калорий на следующем приеме пищи, и, поскольку вы настолько голодны, у вас будет больше шансов есть нездоровую пищу (когда вы голодны, салат просто не справится с работой). Как замечает Шерен Джегтвиг, наш гид по питанию, в своей статье о том, как пропустить прием пищи, «… если вы регулярно едите слишком мало калорий, ваше тело будет сжигать меньше калорий».

Причудливые диеты Может быть соблазнительно придерживаться жидких, низкокалорийных или других экстремальных диет, которые выбрасывают целые группы продуктов, чтобы вы быстро худели. Но, опять же, эти виды диет часто не здоровы и могут в конечном итоге саботировать ваши попытки похудеть. Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело на самом деле удерживает жир, чтобы питать себя. Кроме того, большая часть веса, который вы теряете изначально, - это вода, а не жир. Кроме того, вы можете не получать все питательные вещества, необходимые вашему телу для здорового роста, особенно в подростковом возрасте.

Диетические таблетки Также заманчиво принимать таблетки для похудения, чтобы быстро похудеть, но большинство из них не регламентированы, что означает, что нет никаких гарантий качества или безопасности того, что вы принимаете. Многие из этих таблеток имеют неприятные побочные эффекты, и многие из них даже не работают. Там нет таблетки, которая поможет вам похудеть навсегда, безопасно и эффективно, и все, что вы принимаете, должно быть предписано и / или управляться вашим врачом.

Жиросжигающие добавки Эти добавки часто рекламируются как «естественные» способы сжигать больше жира, но это не значит, что они безопасны. Правда в том, что, как и многие таблетки для похудения, они не регулируются, могут не работать, могут мешать другим лекарствам и даже могут быть опасны для вашего здоровья. Избегайте всего, что не предписано или рекомендовано вашим врачом.

Чрезмерное упражнение Упражнения могут быть здоровым способом управления весом, но слишком много может вызвать проблемы как физически, так и психически. Некоторые люди даже так одержимы физическими упражнениями, что это считается расстройством пищевого поведения. Сбалансированная программа упражнений означает, что вы должны заниматься спортом каждый день и проводить различные тренировки в целевой зоне вашего пульса. Гимнастика в течение нескольких часов в день с высокой интенсивностью может быть такой же плохой, как и не тренироваться вообще.

Помните: нет ярлыков

Хотя вы, возможно, захотите быстро похудеть летом, в первый день в школе или на пляжном отдыхе, быстрых путей нет. Здоровая потеря веса - это постепенный процесс. Хотя быстрое решение может временно помочь вам сбросить вес, оно вернется только после того, как вы вернетесь к своей обычной рутине.

Как быстро я похудею?

Здоровая и постоянная потеря веса - это постепенный и непредсказуемый процесс, поэтому невозможно сказать, какой вес потеряет человек или как быстро он или она потеряют его. Суть в том, что мы все разные, и мы все худеем на разных скоростях на основе:

• возраст
• Пол
• вес
• гены
• рацион питания
• уровень активности
• образ жизни

И помните: если вы начнете тренироваться и правильно питаться, весы не всегда будут отражать изменения, которые вносит ваше тело. Можно нарастить мышечную массу и потерять жир, который не будет отображаться в масштабе, даже если он показывает, как ваша одежда подходит. Узнайте больше: как похудеть

Как я могу набрать вес или мышцы?

Хотя многие люди хотят похудеть, некоторые подростки считают, что они слишком худые и хотят набрать вес или мышцы. Во-первых, все развиваются по-разному, и многие подростки обнаруживают, что со временем они начинают набирать вес и естественно набирают больше веса. Фактически, многие эксперты не рекомендуют подросткам пытаться набрать вес, съедая тонны калорий - это может привести к увеличению количества жира в организме, что вредно для здоровья.

Некоторые подростки задаются вопросом, как сложить вещи, что является еще одной целью, которую взрослым даже трудно достичь. Большинство исследований показали, что дети, которые занимаются тренировками с отягощениями, могут набирать силу, но не мышечную массу, согласно ACSM. Руководство по тестированию и рецепту, Другими словами, многим детям и подросткам будет сложно набрать много мышечной массы. Это не означает, что силовые тренировки - плохая идея - в контролируемых условиях (с тренером или экспертом) дети могут стать сильными и соответствовать правильному распорядку.

Но делать радикальные изменения в мышечной массе в этом возрасте (или в любом возрасте) - это то, чего больше всего достичь не удастся.

Как я могу получить шесть упаковок Abs?

К сожалению, получить плоский пресс - это то, чего не каждый может достичь. Получение плоского или стирального белья происходит из-за того, что вы худощавы, и у вас есть гены, которые работают в вашу пользу, предотвращая накопление жира вокруг живота. Многие из нас накапливают лишний жир вокруг брюшной полости, и некоторые из них можно потерять с помощью здоровой диеты и физических упражнений. Но даже при этом многим из нас пришлось бы сбросить жир до нездорового уровня, чтобы получить пресс с шестью пакетами.

Какой бы ни была ваша цель, важно быть реалистичным в отношении изменений, которые вы можете внести в свое тело. Мы все продукты наших генов и нашего образа жизни. Мы можем изменить то, как мы живем, но мы не можем изменить основную структуру нашего тела. Сосредоточившись на изменении того, что вы можете, и позволив своему телу реагировать на это, вы можете создать здоровые привычки, которые переместятся вместе с вами в будущее.

Больше упражнений и часто задаваемых вопросов о потере веса

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Американский колледж спортивной медицины. (2006). Руководство ACSM по тестированию и предписанию, Балтимор, MD: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.