5 вопросов, которые помогут вам выбрать правильную диету и придерживаться ее

Какая самая лучшая диета? Не существует единого плана диеты, который бы работал для всех. Лучшая диета для вас - та, которой вы придерживаетесь в течение длительного времени. Это план потери веса, который соответствует вашему стилю жизни и вам легко следовать.

Итак, как вы рассмотрите маркетинговые заявления о сотнях диет, чтобы найти работающий план по снижению веса?

Вопросы для выбора правильной диеты для вас

Начните задавать себе эти пять критических вопросов. Ответы покажут план диеты, который, скорее всего, подойдет вам.

Какой у меня бюджет? Прежде чем начать делать покупки для лучшего плана потери веса, решите, есть ли у вас деньги для инвестирования и сколько вы хотите потратить.

Затем, основываясь на этой информации, оцените диеты, которые вам наиболее интересны, и решите, соответствуют ли они вашему бюджету. Обязательно оцените все расходы, которые могут быть связаны. Это включает в себя стоимость продуктов питания, вспомогательных услуг, справочных материалов и упражнений. Кроме того, учитывайте количество времени, которое вы должны быть в плане, чтобы похудеть.

Имейте в виду, что стоимость программы диеты не обязательно является показателем успеха плана.То, что вы платите, чтобы похудеть, не означает, что вес обязательно исчезнет.

Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что коммерческие планы по снижению веса более успешны, чем попытки похудеть самостоятельно. Исследования в Журнал Американской Медицинской Ассоциации обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые следовали за структурированным коммерческим планом, потеряли немного больше веса чем те, кто следовал за планом самопомощи.

Но если у вас нет денег на коммерческую диету, не волнуйтесь. Есть несколько отличных онлайн программ по снижению веса, которые дешевы или даже бесплатны. Эти приложения, онлайн-тренировки и услуги виртуального коучинга идеально подходят для тех, кто предпочитает самостоятельную работу. Они дают вам инструменты, необходимые для создания собственной программы по снижению веса в домашних условиях.

Есть ли у меня проблемы со здоровьем, которые необходимо учитывать? Ваш лечащий врач может помочь вам определить, какие проблемы со здоровьем следует учитывать при выборе лучшей диеты.

Например, у людей с диабетом есть особые потребности в питании, которые могут ограничивать типы диет, которые они могут выбрать. Люди с высоким кровяным давлением являются отличными кандидатами на участие в программе DASH, которая помогает ограничить потребление соли. Пациентам с диагнозом артрит может быть более комфортно с планами, которые не включают в себя столько физических нагрузок.

Позволяет ли мой график приготовления пищи?

Одна из причин, по которой многие диеты терпят неудачу, состоит в том, что плотные графики мешают хорошему питанию. Посмотрим правде в глаза, трудно пройти мимо ресторана быстрого питания после 10-часового рабочего дня. Но если вы знаете, что здоровую еду ждут дома, сделать правильный выбор может быть проще.

Подумайте, сколько у вас есть времени на покупку продуктов и приготовление пищи. Быть реалистичным. Если ваша жизнь просто не дает достаточно времени для приготовления здоровой пищи, то программа, которая включает в себя приготовленную пищу, может стать для вас лучшим планом потери веса. Пересмотрите программы питания с доставкой диеты, чтобы узнать, подходит ли вам ваш бюджет и образ жизни.

4. Есть ли у меня социальная поддержка?

Важной частью любой успешной диеты является социальная поддержка. Поддерживающий супруг, сосед по диете или общественная группа могут оказать эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь в своем путешествии на диете. Вы можете узнать, как получить социальную поддержку от друзей или семьи, или найти своего друга по кругу в поисках друзей по диете.

Некоторые тренажерные залы, районные общественные центры, группы пожилых людей и больницы предлагают услуги по снижению веса. Или поищите программу в вашем религиозном центре. Исследование, проведенное Университетом Иллинойса на медицинском факультете, показало, что добавление религиозного компонента в программы похудения некоторых женщин улучшило их результаты.

Если люди вокруг вас недоступны, найдите коммерческий план, включающий социальный компонент. Диетические программы, такие как Weight Watchers, предоставляют услуги поддержки по всей стране. Взвешивание, обмен рецептами и групповые встречи предоставляют отличные возможности для общения с другими людьми, которые пытаются похудеть.

5. Какие планы я пробовал в прошлом, и почему они потерпели неудачу?

Оцените свою историю потери веса и составьте список причин, по которым прошлые диеты были неудачными.

Был ли выбор еды слишком ограничительным? Затем выберите диету, которая учит хорошим советам контроля порций, а не конкретным ограничениям питания. Например, Сиэтл Саттон позволяет вам есть много разных продуктов, но небольшими порциями. Диета Аткинса, с другой стороны, ограничивает потребление большинства углеводов.

Вы всегда чувствовали голод? Тогда лучшая диета может быть такой, которая учитывает большее потребление пищи, но подчеркивает потребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты, овощи, необходимый белок и молочные продукты. Объемы и пятифакторная диета подчеркивают важность регулярного полноценного питания. План диеты Дженни Крейг также использует различные стратегии, чтобы помочь вам есть больше пищи при каждом приеме пищи.

Вы потеряли мотивацию? Затем выберите план диеты, который включает в себя ответственность перед другом, группой поддержки или специалистом по снижению веса. Это может помочь вам выучить мотивационные навыки, которые помогут вам придерживаться диеты.

Правильная диета - это та, которая держит вас здоровыми, счастливыми и на ходу

В процессе выбора лучшей диеты для вас, постарайтесь игнорировать претензии и рекламные объявления или одобрения знаменитостей.

Сосредоточьтесь на своих физических, эмоциональных и жизненных соображениях, чтобы найти план, который поможет вам достичь своей цели потери веса.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?