Умные советы, которые помогут вам придерживаться вашей диеты

Соблюдать определенную диету сложно, но не невозможно. Это может занять немного практики, но вы можете сделать это с небольшой помощью.

Первое, что вам нужно сделать, это выбрать диету, которой легко следовать. Подумайте, почему вы соблюдаете диету.Вы пытаетесь похудеть? Вам нужно уменьшить факторы риска хронического заболевания? Хотите хорошо выглядеть в купальнике? Может быть, у вас есть состояние здоровья, которое требует от вас избегать определенных продуктов.

Установите свои цели

Ваши цели важны для вас, но чтобы быть успешными, вы должны быть реалистичными в том, как их ставить. Не надавливайте на себя слишком сильно, чтобы делать огромные изменения в одночасье. Если вам потребовалось десять лет, чтобы набрать 50 фунтов, не притворяйтесь, что вы можете потерять 50 фунтов за три месяца.

Переход от нездоровой пищи к питательной еде

Если вы едите большую миску мороженого и шоколадного сиропа каждую ночь после обеда, может быть трудно отказаться от этого полностью и навсегда. Начните с замены мороженого на миску свежих ягод два или три раза в неделю. Тогда поменяйте свой полдник на яблоко. Держите свои цели разумными, и вы можете получить удовольствие от их быстрого достижения и установки новых целей.

Выберите правильные инструменты

Очень немногие люди могут соблюдать здоровую диету, не отслеживая продукты, которые они едят. Точно так же, как вы должны следить за своими счетами и деньгами на своем банковском счете, вы должны отслеживать калории, грамм углеводов, жиров или грамм клетчатки, которые вы принимаете каждый день. Чтобы отслеживать продукты, которые вы едите, вам нужно записать их все в дневнике или присоединиться к онлайн-сервису. Отслеживание вашей диеты поможет вам быть подотчетными и мотивированными.

Найти друга или присоединиться к сообществу

Иногда кажется, что все вокруг вас едят то, что хотят, и соблазняют вас отказаться от диеты. Диета может быть жесткой, когда вы делаете это в одиночку. Найдите кого-нибудь, чтобы сесть на диету с вами. Наличие супруга, члена семьи, коллеги по работе или друга, которые имеют схожие цели в области питания, поможет вам обоим идти в ногу. Другой вариант - присоединиться к онлайн-сообществу.

Дайте себе немного толчка сейчас и потом

Помните те причины, по которым вы придерживаетесь здорового питания? Запишите их на небольшую карточку для заметок и положите эту карточку в свой кошелек или кошелек. Вы можете видеть это не каждый день, но вы найдете это достаточно часто, чтобы напомнить вам, почему вы следите за своей диетой. Другой вариант - найти понравившуюся цитату потери веса и использовать ее в качестве заставки на компьютере.

Сделайте свою вредную еду здоровой

Иногда ваше настроение может оказать существенное влияние на ваш рацион. Подумайте о комфортной еде. Что вы едите, когда у вас плохой день? Банановый сплит? Большой жирный бургер и картошка фри? Куча жареной курицы или целая сковорода с орехами? Все это настоящие нарушители диеты, потому что калории могут быстро накапливаться, пока вы питаете свое плохое настроение.

Найти некоторые новые продукты комфорта

Убедитесь, что они богаты клетчаткой, и вы наполните их до того, как съедите слишком много калорий. Вы любили PB & Js в детстве? Сделайте более здоровый арахисовое масло и желейный бутерброд с цельнозерновым хлебом. Вместо того, чтобы разделить бананы, попробуйте кусочки банана, клубнику и чернику со взбитыми сливками и орехами. Это так же мило, но гораздо лучше для вас.

Будь добр к себе

Мы все проскакиваем сейчас и потом. Это нормально. Если вы отказываетесь от своей диеты, не мучайтесь. Скажите себе, что вы лучше справитесь со следующим приемом пищи, а когда наступит следующий прием пищи, выберите что-нибудь полезное, например, запеченную курицу или рыбу с большим количеством зеленых овощей. Поздравьте себя с тем, что вы едите здоровую еду, и знайте, что вы сделаете это снова в следующий раз, когда будете есть.

Упражнение тоже хорошо

Физическая активность поможет вам следить за своим весом, укрепит мышцы и сохранит ваше сердце здоровым. Аэробные и резистивные упражнения также улучшат ваше настроение, снизят аппетит и помогут мотивировать вас правильно питаться.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?