Революционная поза бокового угла (Parivrtta Parsvakonasana)

• Тип позы: Стоя, скручивание
• ВыгодыУкрепляет и растягивает ноги, пах, подколенные сухожилия. Открывает грудь и плечи.

Когда вы видите санскритское слово parivrrta перед именем позы это означает, что это будет революционная версия позы. В классической позе с удлиненным боковым углом, если правая нога вперед, правая рука также вперед. При вращающемся боковом угле, когда правая нога вперед, она движется левой рукой. Это меняет направление вашего поворота, в которое входит вращающаяся часть.

Есть несколько способов разместить руки в этой позе. Нижняя рука может входить внутрь или снаружи передней ноги; верхняя рука, прямо вверх или над ухом.

инструкции

1. От собаки, обращенной вниз, подведите левую ногу вперед к внутренней стороне левой руки. Ваши пальцы должны быть в соответствии с вашими пальцами.
2. Согните левое колено так, чтобы икра и бедро составляли правильный угол, а бедро было параллельно полу.
3. Поверните мяч правой ногой, чтобы опустить правую пятку на пол.
4. Прижмите правую руку к полу под правым плечом.
5. Потяните пупок к позвоночнику, поворачивая туловище к левому колену, открывая грудь и складывая правое плечо в верхней части левого.

1. Поднимите левую руку к потолку. Подними свой взгляд к левой руке.
2. Оставайтесь в повороте на три-пять вдохов. Отойдите назад к нисходящей собаке, а затем сделайте позу правой ногой вперед.

Советы начинающим

• Если правая рука не может удобно дотянуться до пола, возьмите блок под ним, чтобы вы все еще могли извлечь пользу из поворота. Вы также можете оставаться на кончиках пальцев вместо того, чтобы держать правую руку плоской.
• Другой вариант - оставаться на мяче правой ноги, а не опускать правую пятку. Это делает ноги больше похожими на выпад и легче на заднем колене.

Дополнительные советы

• Поднесите правую руку к левой ноге, а не внутрь. Ваше правое плечо должно будет выходить за пределы вашего левого колена. Это усилит поворот и вызов вашему балансу. Здесь можно использовать блок под рукой или оставаться на кончиках пальцев, если это необходимо.
• Отпустите левую руку над левым ухом так, чтобы оно доходило до передней части комнаты. Поверните большой палец к потолку, а мизинец - к полу. Ваш взгляд поднимается под левым бицепсом. Это вариант, показанный здесь.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?