Революционная голова в позе колена - Parivrtta Janu Sirsasana

• Тип позы: Сидячий поворот
• Выгоды: Растягивает подколенные сухожилия, открывает плечи и грудь, улучшает пищеварение

инструкции

1. Начните с широко расставленных ног (упавиштха конасана).
2. Согните правое колено и поднесите подошву правой ноги к внутреннему левому бедру.
3. Наклоните туловище как можно дальше влево, приблизив заднюю часть левого предплечья к полу внутри левой ноги. Если вы не сделали это слишком далеко, вместо этого поднесите левую руку к голени или выше к бедру.
4. Начните поворачивать верхнюю часть тела от левой ноги, открывая грудь к потолку. Если ваша левая рука находится внутри левой ноги, вы можете прижать руку к ноге для сопротивления при повороте.
5. Поднимите взгляд вверх, позволяя шее и голове следовать за поворотом позвоночника. Не переусердствуйте с вращением шеи. Помните, что сильное искривление шеи не способствует более глубокому повороту туловища.
6. Поднимите правую руку над головой, а затем пусть правый бицепс пройдет через ваше правое ухо. Держи правую руку прямо.
7. В качестве альтернативы, согните правый локоть и держите затылок правой рукой. Не позволяйте правому локтю свалиться внутрь. Работайте так, чтобы оно открывалось вправо.

1. Держите левую ногу согнутой.
2. После нескольких вдохов вернитесь, чтобы сесть, и поменяйте положение ног для поворота на другую сторону.

Совет начинающим

• Вы можете сделать в основном то же самое растяжение в положении со скрещенными ногами, если вам трудно сделать позу с одной вытянутой ногой. для этого опустите левое плечо к правому колену. Ваша левая рука может пересечь ваше тело и взять правое колено. Поднимите правую руку и наклонитесь влево.

Расширенные варианты

• Хватайте левый большой палец левой руки в замок для пальцев йоги, если вы легко можете добраться до ноги.
• Поднятая правая рука также может подниматься над головой, чтобы захватить левую ногу, но убедитесь, что действие не нарушает ваш поворот. Более важно держать грудь открытой к потолку, чем хвататься за пальцы ног. Если вы держите правые пальцы правой рукой, используйте эту тягу, чтобы углубить ваш поворот.
• Вместо того, чтобы засунуть правую ногу во внутреннее бедро, поднесите ее под бедро. Это закончится позади Вашего тела с вершиной Вашей ноги на полу. Если вы можете сделать это с комфортом, протяните левую руку под прикладом и возьмите правую пятку. Затем достаньте правую руку за левую пятку.