В поисках радости в здоровом питании

Одним из наиболее важных компонентов образования и ведения диабета является то, что вы едите. Здоровое питание может помочь вам достичь уровня сахара в крови, похудеть и предотвратить осложнения диабета. Лучшими диетическими планами являются те, которые индивидуализированы, чтобы удовлетворить симпатии, антипатии, культуру, график и, что самое важное, улучшить общее состояние здоровья человека. Звучит просто, но часто нет. Изменение вашей диеты может потребовать дополнительного планирования. Часто, следуя установленному плану приема пищи, вы можете начать движение, но следование строгой диете, которая исключает определенные группы пищи или удовольствие от еды, вероятно, будет недолгим, и вы обнаружите, что возвращаетесь к старым привычкам в еде. Вместо этого постоянство и принятие нового способа питания может изменить вашу жизнь навсегда. Вы, скорее всего, будете придерживаться плана, если вам действительно понравится.

Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует следующие цели диетотерапии:

• Сохраняйте удовольствие от еды, создавая позитивные представления о выборе продуктов питания и ограничивая выбор продуктов питания только в том случае, если это подтверждается научными данными
• Используйте практические инструменты для ежедневного планирования еды, а не сосредотачивайтесь на отдельных макроэлементах, микроэлементах или отдельных продуктах питания.

Может показаться, что невозможно изменить свои предпочтения в еде и по-прежнему получать удовольствие от еды, но есть способы сделать это. На самом деле здоровая еда очень вкусная. И когда вы занимаетесь здоровым питанием, это становится привычкой, новым образом жизни, а не увлечением быстрой диетой. Вот как начать:

Найти радость в планировании и приготовлении еды:

Если вы никогда не готовили еду в своей жизни, скорее всего, вы не станете опытным шеф-поваром в одночасье и, возможно, вам не понравится делать это. Чтобы получить удовольствие, начните с основ и узнайте, как соединять простые ингредиенты. Приведите в порядок свой холодильник, чтобы у вас было представление о том, с чем вы работаете - организованность поможет вам составить план питания. И нет ничего лучше, чем есть что-то, что вы приготовили дома, особенно когда это питательно и вкусно. Начните с этого:

• 10 основ здорового приготовления при диабете
• Топ-10 продуктов, которые вы всегда должны иметь в своем доме
• Ваш грязный холодильник и морозильник мешает вам есть здоровую
• 6 главных ресурсов диеты для здорового питания с диабетом

Когда возможный план впереди:

Старайтесь с энтузиазмом относиться к еде, заранее планируя свою еду. Если вы знаете, что собираетесь на рабочий обед, посмотрите в меню заранее, чтобы знать, что вы закажете, прежде чем приехать. Или, если вы знаете, что у вас будет напряженный день на ходу, соберите свои закуски накануне вечером. Скорее всего, если у вас есть здоровые варианты под рукой, у вас больше шансов съесть их. Вы будете чувствовать себя завершенным и заряженным энергией. И чем лучше ты себя чувствуешь, тем счастливее ты будешь.

Начните с приготовления овощей оптом, чтобы вы могли включать их в еду. Без крахмалистые овощи, вероятно, единственная группа пищи, которую вы можете есть, не беспокоясь о наборе веса. Другие идеи для планирования еды:

5 просто вкусных и питательных блюд на завтрак с низким содержанием углеводов

5 вариантов обеда, которые вы должны попробовать

Все о перекусе с диабетом 2 типа

Будьте добры к себе:

Мы все испытываем тягу. Время от времени можно угощаться - это часть того, чтобы сделать еду приятной. Но, если вы подскользнулись и переусердствовали, примите это и двигайтесь дальше. Завтра новый день. Избиение себя может оставить вас в подавленном состоянии и потерпеть поражение. Вместо этого найдите способ решить, отпустить его и начать все заново, на следующем приеме пищи, перекусе или в день. Узнайте, как сделать ваше угощение стоящим вашего времени и предотвратить переедание:

Лучшие диетические блюда для любителей темного шоколада

Праздничные фруктовые десерты

Без сахара не значит без углеводов

Kick Late Night Eating Привычка сегодня

Источники:

Американская Диабетическая Ассоциация. Стандарты медицинской помощи при диабете - 2015. Уход за диабетом, 2015 янв; 38 (Приложение 1): S1-90.