Как пилатес может помочь вашей позе

Пилатес - это эффективные движения. Что делает Пилатес настолько важным в отношении осанки, так это то, что Пилатес обучает нас развивать и использовать силу ядра, а не удерживать нашу позицию с поверхностной мускулатурой.

Использование глубоких основных мышц силового центра - брюшного пресса, спины и тазового дна - для поддержания нашей осанки позволяет плечам расслабиться, шея и голова свободно двигаются, а также снимает нагрузку на бедра, ноги и ступни.

Большинство из нас знают хорошую осанку, когда мы ее видим, и нас вдохновляет то, насколько свободной и сильной она делает человека, но есть так много причин, чтобы заняться своей осанкой, и я думаю, что стоит потратить время, чтобы по-настоящему мотивироваться.,

Преимущества хорошей осанки

• облегчение боли по всему телу, включая боль в спине и шее, боль в бедре, боль в ногах и ступнях.
• позволяет нам эффективно двигаться
• улучшает функцию мышц
• увеличивает диапазон движения
• снимает давление с сжатых органов
• улучшает кровообращение
• создает видимость триммера
• излучает уверенность

Теперь, когда вы полностью убеждены, что внимание к позе - это не просто желание матери, вот контрольный список выравнивания, который вы можете использовать для работы со своей осанкой.

Упражнения для осанки и выравнивания

1. Начните стоять. Встаньте, ступни и ноги прямо под бедрами. Ваши ноги и ступни параллельны, а колени направлены вперед, прямые, но не зафиксированы.
2. Сбалансировать свой вес. Отрегулируйте свое тело так, чтобы ваш вес чувствовал, будто он падает прямо через середину ступни. Хороший способ сделать это - слегка покачиваться вперед и назад на ногах, делая движение все меньше и меньше, пока вы не почувствуете, что ваш вес сбалансирован по центру ступни.
3. Активируйте ваши основные мышцы. Слегка потяните мышцы живота вверх и вверх. При этом вы задействуете мышцы тазового дна. Вы идете за ощущением живости в ядре. Просто этого движения обычно достаточно, чтобы значительно улучшить свою осанку.
4. Оставьте копчик. Активация ядра позволит вам опустить копчик вниз к полу. Это нейтральное положение позвоночника, где присутствуют естественные изгибы позвоночника без подгибания или чрезмерного разгибания (покачивания назад) таза. Популярное представление о том, что таз - это чаша с водой, и вы не хотите, чтобы вода проливалась вперед или назад.

1. Расслабься и открой свою грудь. Сундук не прогибается и не высовывается, просто отдыхает легко. В нижней части грудины есть небольшая точка, которая, как копчик, должна быть направлена ​​прямо вниз.
2. Плечи вниз, широкая спина. Позвольте вашей груди опускаться и открываться, когда ваша спина расширяется. Когда это происходит, и вы чувствуете поддержку со стороны ядра, ваши плечи отвисают от ушей, а лопатки скользят по спине. Развивайте положение, при котором ваше ядро ​​удерживает вас, а не плечи!
3. Уши тянутся к небу, Ваша голова и шея полностью поддерживаются вашим ядром и легко плавают над вашими плечами.Представьте, что верхушки ваших ушей тянутся к небу. Ваш взгляд прост, с открытым горлом и естественным подбородком.
4. Просмотрите состав. Если вы были видны со стороны, линия вашего тела будет выглядеть так:
   1. • щиколотки
   2. • колени
   3. • бедра
   4. • плечи
   5. •уши

Я предлагаю пройти этот контрольный список осанки столько раз, сколько вы можете в течение дня. Это особенно хорошее упражнение делать, когда вы разогреты, или даже после тренировки, когда ваше сознание повышено и ядро ​​хорошо задействовано.

Все упражнения пилатеса помогут вам развить основные силы и осознанность, но вот несколько советов, с которых можно начать:

Упражнения для пилатеса для поддержания правильной осанки

1. В поисках нейтрального позвоночника
2. Тазовый керл
3. Пилатес Планка Поза
4. Свернуть

Другим важным аспектом работы по улучшению осанки является дыхание. Хорошая осанка позволяет нам дышать глубоко и полноценно. Точно так же, хорошее дыхание необходимо для правильной осанки. Вот несколько способов работать с дыханием и выравниванием:

1. Диафрагмальное дыхание
2. Осанка и дыхательные мышцы

Теперь, когда вы определились со своей стоячей позой, пришло время взглянуть на настройки вашей рабочей станции.