Как сделать жим под углом

Угловой жим ногами - это версия стандартного жима ногами, угол наклона которого отклонен от горизонтали, обычно на 45 градусов. Это дает ему альтернативное название салазок на 45 градусов.

Одним из возможных преимуществ наклонного жима ногами для более серьезных тренажеров является то, что вы можете надавливать на него большим весом. Различные группы мышц работают в зависимости от положения ступней - четырехглавой мышцы (нижняя часть пластины), подколенных сухожилий и приклада (верхняя часть пластины) и аддукторов (широко распространены на пластине).

Что касается всех упражнений, не поднимайте слишком тяжелый для начала и не останавливайтесь, если боль ощущается. Не забывайте дышать во время фазы усилий; не задерживай дыхание

Положение тела

• Сядьте на машину спиной и прислонитесь к мягкой подушке.
• Положите ноги на подножку примерно на ширине бедер, чтобы пятки были плоскими. Ноги должны образовывать угол около 90 градусов в колене с небольшим изменением в любом случае, если пятки сидят на пластине.
• Колени должны находиться на одной линии с ногами и не изгибаться ни внутрь, ни наружу.
• Ваше дно не должно подниматься с платформы сиденья. Если это так, и ноги находятся под слишком острым углом, то вам нужно отрегулировать спинку сиденья, пока не активируется правильное положение. Вы можете распознать это плохое положение, когда колени кажутся перед вашими глазами, и вы чувствуете стеснение.
• Возьмитесь за вспомогательные ручки.

движение

• Подтяните мышцы живота и оттолкните платформу пятками и передней частью стопы, вытянув колени и бедра и подтолкнув их обратно в подушку сиденья.
• Пятки на подножке должны оставаться плоскими, а переднюю часть стопы или пальцев не следует использовать исключительно для перемещения подушки вперед.
• Держите голову неподвижно и прислоните спину к сиденью, и не поднимайте нижнюю часть спины или приклад с подкладки.
• Не блокируйте колени взрывным способом, но выражайте полный диапазон движений.
• Верните подставку для ног в исходное положение, позволяя коленам сгибаться под контролем, сохраняя при этом ступни на поверхности. Повторите упражнение.

Мышцы, отработанные жимом ног

Угловой жим ногами в основном воздействует на четырехглавую мышцу передней части бедра. В качестве комплексного упражнения, он также тренирует большую ягодичную мышцу ягодиц, аддукторы внутренней части бедра и подошвенную икроножную мышцу. Подколенные сухожилия в задней части бедра и икроножные мышцы икры действуют как стабилизаторы движения. Жим ногами под углом - упражнение на толчок.

Если вам нужно, ознакомьтесь с первой десяткой списка и просмотрите основную информацию о тренировках и технике безопасности.