Жим ногами с кольцом пилатес

Постоянный жим ногами с кольцом пилатес - это упражнение для внутренней части бедра и многое другое. Когда вы выполняете это упражнение Пилатес с хорошей осанкой, оно будет работать на всю ногу. Кроме того, вы бросите вызов тазовому дну, мышцам основной стабильности, мышцам брюшного пресса и спине.

• Сложность:Легко, это упражнение может быть выполнено новичками и физическими упражнениями всех уровней.
• Необходимое время:2 минуты необходимы для этого упражнения.

Что вам нужно

Вам понадобится пилатес кольцо (традиционно называемое магическим кругом). Есть разные варианты, и это полезно знать перед покупкой.

Как сделать постоянный жим ногами

1. Отложите кольцо пилатес в сторону и просто постоите на мгновение в хорошей позе. Ваши ноги и ноги параллельны, а ноги расположены на расстоянии бедра друг от друга. Ваши ноги прямые, но колени не заперты.
   • Сбалансируйте вес на ногах.
   • Убедитесь, что ваши сидячие кости направлены прямо вниз, чтобы, если вы представляете таз как чашу с водой, он не проливается ни спереди, ни сзади.
   • Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник и направьте верхнюю часть головы к небу.
   • Расслабьте плечи и шею.
2. Положите мягкие стороны кольца пилатес чуть выше лодыжки. Отрегулируйте положение ног по ширине кольца. Возобновить стоя с отличной осанкой.
   1. Обратите внимание на зацепление брюшного пресса и внутренней ноги, которое вы можете активировать именно из этой позиции.
3. Вытяните середину и зацепите внутренние бедра, подтягивая их к средней линии тела, когда вы переносите вес на одну ногу. Найди свой баланс.
   1. Во время практики вы обретете силу и равновесие, но вы можете вытянуть руки в стороны (плечи вниз) или слегка дотронуться до стены или предмета мебели, чтобы улучшить равновесие.
4. Сожмите кольцо и медленно отпустите 3 раза. Убедитесь, что вы используете контроль.
   1. Встать прямо. Если вы наклонитесь вперёд, он выбрасывает энергию в переднюю часть ноги, и вы упускаете возможность задействовать ягодичные мышцы (подумайте о тонизировании ягодиц) и стабилизирующие сердцевину мышцы живота и спины.
5. С контролем вернитесь к стоянию на обеих ногах. Установите свою позу, затем перейдите на другую ногу.
   1. Повторите пресс 3 раза на этой ноге.
6. Сделай еще два сета.

подсказки

1. Обратите ваше внимание на ваши сидячие кости. Подумайте о том, чтобы собрать их вместе.Это поможет вам сбалансировать, задействовать тазовое дно и придать ягодицам форму.
2. Боковое жим ногами с магическим кругом аналогично упражнениям на ногах, но создает меньше проблем с равновесием.
3. Сидячие ноги с магическим кругом - еще одно отличное упражнение для внутренней части бедра, предназначенное для многих из нас.