Гимнастика с диабетом: сколько достаточно?

Физические упражнения - это эффективный способ улучшить способность организма использовать инсулин и контролировать уровень сахара в крови - важные цели для людей с диабетом. Но сколько упражнений нужно для достижения этих преимуществ?

Запуск программы

Любой, у кого диабет, должен получить разрешение на новую программу упражнений от своей команды по лечению диабета. Темы для обсуждения включают в себя, какой уровень активности является подходящим и какие (если таковые имеются) особые меры предосторожности предпринять, в зависимости от типа диабета, лекарств, текущего состояния физической формы, осложнений, уровня глюкозы и других факторов.

Частота упражнений и сроки

Исследователи обнаружили, что когда тренируется мышца, она вытягивает глюкозу из крови для топлива, помогая контролировать уровень сахара в крови. Этот эффект сохраняется не только во время упражнений, но и в течение 24-72 часов после. По этой причине специалисты рекомендуют людям с диабетом заниматься спортом не менее пяти дней в неделю, если не каждый день. Это гарантирует, что мышцы непрерывно вытягивают сахар из кровотока.

Хотя наука не дала однозначного ответа на то, сколько времени достаточно для людей, страдающих диабетом, для физических упражнений, вот несколько полезных наблюдений:

• Многие исследования диабета и физических упражнений рассматривали преимущества ходьбы (или, в некоторых случаях, езды на велосипеде или бега трусцой) в течение примерно 30 минут на сеанс. Было обнаружено, что это количество весьма эффективно помогает контролировать уровень сахара в крови.
• Группа итальянских исследователей наблюдала за большим количеством людей с диабетом в течение двух лет. Результаты их исследования, опубликованные в Уход за диабетом обнаружил, что люди, которые получали 38 минут упражнений в день, увидели значительные преимущества сахара в крови. Те, кто получил около 83 минут в день, сделали еще лучше.

Так что же все это значит для людей с диабетом? Это означает, что 30 минут умеренной физической активности - например, быстрая ходьба пять-семь дней в неделю - это отличная цель для людей, пытающихся контролировать уровень сахара в крови. Если люди, страдающие диабетом, могут продлить любой или все эти сеансы до 45-60 минут или более, они получат дополнительные преимущества, в том числе больше шансов похудеть.

Начните медленно

Там нет необходимости начинать немедленно с 30-60 минут упражнений в день. Любой, кто не занимался спортом некоторое время или не в хорошей форме, должен начинать медленно, чтобы избежать травм или разочарования. Важно начинать с тех упражнений, которые вам удобны, даже если это всего лишь пять или 10 минут. Минуту или две следует добавлять к каждому сеансу и - в течение нескольких недель - упражнение должно длиться от 20 минут до получаса.

Варианты упражнений

Любая физическая активность, которая затрагивает большие мышцы и улучшает дыхание, известная как аэробные упражнения, пойдет на пользу человеку с диабетом. Такие действия, как стрижка газона, работа по дому, танцы, прогулка на коляске или прогулка по девяти лункам на поле для гольфа, столь же эффективны, как и более целенаправленные занятия фитнесом.

Ожидаемые результаты

Тот, кто страдает диабетом, имеет избыточный вес и только начинает программу упражнений, вероятно, похудеет. Даже если они этого не делают, исследования показали, что физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови независимо от потери веса. Большинство людей считают, что регулярные физические упражнения дают им больше энергии, улучшают сон, улучшают настроение и уменьшают боли, боли и другие незначительные проблемы со здоровьем.

Уровни сахара в крови

Физические упражнения также влияют на уровень сахара в крови. Сколько? У всех другая ситуация. Медицинские работники обычно рекомендуют людям с сахарным диабетом принимать и регистрировать уровень глюкозы в крови до и после тренировки, чтобы при необходимости можно было корректировать время физических упражнений, приема лекарств и приемов пищи.

По мере увеличения продолжительности тренировок увеличивается риск гипогликемии - состояния, при котором уровень сахара в крови падает до опасно низкого уровня. Люди с диабетом должны обязательно обсудить это с членами своих групп по лечению диабета. Некоторые люди с предиабетом или диабетом 2 типа могут контролировать уровень сахара в крови исключительно с помощью своих программ упражнений.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Ди Лорето, Кьяра. «Заставьте больных диабетом ходить: долговременное влияние различных уровней физической активности на диабет 2 типа». Уход за диабетом: 1295-1302.
• «Диета и физические упражнения: ключи к успеху при диабете». Медицинский информационный центр клиники Кливленда. 7 сентября 2007 Фонд Клиники Кливленда
• «Физическая активность / Физические упражнения и диабет». Уход за диабетом, Американская Диабетическая Ассоциация.
• «Что мне нужно знать о физической активности и диабете». Национальный Информационный Центр Диабета. Август 2014 года. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, Национальные институты здоровья