Сколько достаточно, чтобы получить пользу от пилатеса?

Если вы не можете найти время, чтобы вписать все классические упражнения на пилатес в свой график тренировок. Можно ли выполнить определенное количество упражнений и при этом воспользоваться всеми преимуществами пилатеса?

Ну, это займет около 45 минут, чтобы сделать полную классическую тренировку циновки пилатеса в хорошем темпе. Вам также понадобится разминка и, надеюсь, несколько минут интеграции в конце. Добавьте к этому вероятность того, что вы будете потеть, и, вероятно, нужно переодеться и, возможно, принять душ. Таким образом, нет никаких сомнений, что полная тренировка пилатеса занимает некоторое время - как и любая хорошая тренировка. Стоит ли оно того? Да, это. Полная тренировка пилатеса, 3-4 раза в неделю, дома или на уроке, является идеальным способом получить все преимущества пилатеса.

Частичные тренировки дадут мне все преимущества пилатеса?

Но вопрос заключается в следующем: можете ли вы получить все преимущества пилатеса с менее чем полной тренировкой? Ответ не все, но многие. Пилатес обладает некоторыми преимуществами, такими как выносливость, удивительная плавность движений и улучшенная интеграция тела и разума, которые вы получаете, когда вы полностью разогреты с учащенным сердцебиением и дыханием, которое вы не получите при более короткой тренировке. Тем не менее, вы можете получить массу преимуществ от более коротких тренировок или смешивания коротких тренировок с более длинными в вашем еженедельном графике тренировок.

Более короткие тренировки пилатеса по-прежнему дают некоторые преимущества

Эксперты широко согласны с тем, что некоторая физическая активность лучше, чем никакая, и что кумулятивный эффект проявляется, если физические нагрузки распространяются во времени. Вы можете получить выгоду даже от самых маленьких движений пилатеса, выполняемых в течение дня. Но, конечно, вам нужно сделать немного больше, чтобы по-настоящему улучшить физическую форму.

Многие люди считают, что для них эффективны 10–20-минутные тренировки по пилатесу. На самом деле, многие DVD Pilates фокусируются на более коротких тренировках в стиле микс и в стиле матча.Короткие тренировки наиболее эффективны в контексте общей фитнес-программы, которая включает в себя кардио и более длительные тренировки по пилатесу, но если вы будете делать только 10 или 20 минут несколько раз в неделю, вы увидите положительные изменения в своем теле.

Если вы хотите прийти в форму с помощью пилатеса, независимо от того, сколько вы занимаетесь, важно убедиться, что в течение вашего еженедельного графика тренировок вы выполняете тренировки, которые сбалансированы, а не просто сосредоточены на одной или двух областях тела. Одним из многих преимуществ пилатеса и директив его практики является равномерное мышечное развитие - и это приводит к множеству других преимуществ. Узнайте больше о том, как сделать правильный выбор в том, как создать свою собственную тренировку.

Три эффективных способа сделать ваши запланированные тренировки пилатес

1. Сделайте обязательство и заявите о своем намерении
2. Получить и поделиться советами по планированию от других читателей.
3. Ведите журнал упражнений.

Самое главное, чтобы сделать что-то, а не ничего, и делать это регулярно.