Как получить достаточно клетчатки, чтобы похудеть

Получение достаточного количества клетчатки - это одна из тех вещей, о которой вы должны беспокоиться, когда становитесь старше. Правильно? Ну, может быть, ваше старшее я будет беспокоиться о клетчатке, но если вы помоложе хотите похудеть, то ей тоже стоит побеспокоиться о клетчатке. Волокно может помочь вам похудеть. И согласно новому исследованию, это может быть одним из простой способы похудеть.

Потеря веса легче с клетчаткой

Новое исследование, опубликованное в Анналы внутренней медицины сравнил диету с высоким содержанием клетчатки с обычной диетой, опубликованной Американской кардиологической ассоциацией (AHA). Диета AHA была довольно сложной, потому что те, кто сидел на диете по этому плану, должны были подсчитать калории, уменьшить количество граммов сахара, съесть больше овощей и постного белка. Они также должны были съесть достаточно клетчатки. Группа с высоким содержанием клетчатки просто должна была съедать 30 граммов клетчатки каждый день.

Обе группы в исследовании похудели. Группа на диете Американской ассоциации сердца фактически потеряла больше. Но не намного больше, И вот что делает это исследование интересным. Простой процесс употребления большего количества клетчатки помог людям сбросить вес без лишних хлопот, связанных с подсчетом калорий и макронутриентов.

Как клетчатка помогает вам похудеть

Клетчатка помогает вам похудеть несколькими способами. Во-первых, продукты с большим количеством клетчатки являются более сытными. Если вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсяные хлопья или цельнозерновой хлеб, вашему организму требуется больше времени для переваривания пищи. Таким образом, ваш живот чувствует себя сытым в течение длительного периода времени, и это может помочь вам съесть меньше.

Кроме того, некоторые виды клетчатки, называемые нерастворимой клетчаткой, не могут перевариваться организмом. Таким образом, пища проходит через пищеварительную систему, не попадая в кровоток. Это означает, что пища не будет в конечном итоге заполнять ваши бедра или живот, как другие продукты.

Как получить достаточное количество клетчатки

Итак, как вы получаете достаточно клетчатки в вашем рационе? Это просто! Просто выбирайте цельнозерновые продукты, когда покупаете такие продукты, как хлеб, макаронные изделия или хлопья для завтрака. Но вам нужно искать слова «цельное зерно» на этикетке. Иногда производители продуктов питания используют такие слова, как «зерно», «мультизерно» или «натуральное зерно», чтобы сделать пищу более здоровой, чем она есть. Свежие овощи и фрукты также являются хорошим источником натуральной клетчатки.

Вы также должны проверить этикетку с информацией о питании на продукты, которые вы покупаете, чтобы узнать, сколько клетчатки содержится в каждом продукте. Клетчатка указана под углеводами и сахарами. Сколько клетчатки вы должны съесть? Люди, сидящие на диете в исследовании потери веса, потребляли 30 граммов клетчатки в день. Текущие рекомендации предполагают, что вы потребляете от 20 до 35 граммов клетчатки каждый день.