Главные идеи Обеда Коричневой сумки Диабета

5 Вариантов Полезных Перекусов (Ноябрь 2024)

Независимо от того, возвращаетесь ли вы в школу или загрунтовываете вещи на работе, эти идеи для диабетических обедов заставят вас предвидеть свой обеденный перерыв все утро.

Упаковка ланча, а не покупка, дает вам немного больше времени на планирование, чтобы выбрать продукты, которые будут соответствовать вашему плану питания. Изменение ежедневного обеда также помогает вам придерживаться своего плана, предотвращая скуку.

Вот пять идей - по одной на каждый день рабочей недели - с низким содержанием жира, низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка и клетчатки. Во всех нас есть даже бутерброд с PB & J для детей и вегетарианский вариант.

Добавьте 16 унций без сахара напитка или воды, чтобы завершить каждый из этих пяти идей еды.

Зерновой салатный обед

(510 калорий, 56 процентов от углеводов)

1/2 стакана нута
2/3 чашки вареного ячменя, коричневого риса или киноа
3 унции приготовленной и нарезанной кубиками куриной грудки без кожи
1/2 нарезанного кубиками красного перца
2 столовые ложки салата с малиной и грецкими орехами
8 нарезанных сушеных половинок абрикоса

Обед Lunchables

(505 калорий, 54 процента от углеводов)

10 крекеров из цельной пшеницы с низким содержанием жира
Нарезанная грудка индейки на 3 унции
2 унции нарезанного нежирного сыра
1 яблоко
1 чашка детской моркови
3 пряника

Обертывание сэндвич-ланч

(496 калорий, 57 процентов от углеводов)

2 нежирных обертывания с индейкой и ветчиной
1 чашка нарезанных огурцов
1 клементин
6 миндальных орехов

Старый, Верный ПБ и Дж Сэндвич

(460 калорий, 53 процента от углеводов)

Сэндвич с арахисовым маслом и желе из 2-х столовых ложек арахисового масла, 2-х чайных ложек диетического желе и 2-х кусочков хлеба из цельной пшеницы
1 апельсин
6 унций обезжиренного йогурта