Шоколад для похудения слишком хорош, чтобы быть правдой?

Мммм шоколад, высшее наслаждение. Но может ли сладкое угощение помочь с потерей веса? Люди задают этот вопрос в течение многих лет.

Исследователи давно знают, что какао богато флаванолами, которые, как было показано, улучшают кровоток и понижают кровяное давление. Но только недавно ученые начали искать доказательства того, что шоколад является средством для похудения. Флавонол в какао, называемый олигомерным ПК, связан с потерей веса, проявляя свойства против ожирения.

Также может быть корреляция между употреблением темного шоколада и ощущением сытости. В одном исследовании исследователи обнаружили, что у потребителей шоколада был более низкий ИМТ (индекс массы тела), чем у тех, кто не употребляет шоколад. Исследование также показало, что любители шоколада реже страдают от сердечного приступа или инсульта.

Предостережения о еде шоколада для похудения

Приведенные выше требования могут показаться хорошим поводом есть шоколад каждый день, но важно помнить о следующих предостережениях:

• В то время как олигомерные ПК были связаны с потерей веса, это основано на исследовании, проведенном на мышах, но результаты не были воспроизведены на людях.
• Что касается темного шоколада, увеличивающего чувство сытости, это относится только по сравнению с употреблением молочного шоколада.
• На самом деле не доказано, что едят шоколад причины ниже ИМТ, есть только корреляция, и большинство участников исследования получили относительно маленькие кусочки шоколада, а не целый батончик.

Как бы мне ни было больно это говорить, нет прямых доказательств того, что употребление шоколада поможет вам похудеть. И вы, конечно же, не хотите использовать пользу флаванолов для здоровья в качестве предлога для того, чтобы употреблять лишние калории из сладкого лакомства.

Но это не значит, что вы не можете есть шоколад, если вы пытаетесь сбросить вес. Я твердо верю, что вам не нужно полностью исключать продукты, которые вы жаждете, чтобы похудеть. Фактически, отказ от любимой пищи может привести к отказу от диеты.

Как добавить шоколад в свою диету

Таким образом, придерживайтесь богатого какао темного / полусладкого шоколада для его свойств здоровья и фактора заполнения. Но имейте в виду размер порции и общее потребление калорий. Я люблю мини-полусладкие шоколадные чипсы, потому что они настолько универсальны, и немного проделывают долгий путь. Каждая столовая ложка содержит около 70 калорий, 4 г жира, 9 г углеводов и 8 г сахара.

Вот несколько низкокалорийных способов насладиться шоколадом:

• Съешьте небольшой кусочек после ужина, чтобы получить приятную сладость. Поцелуи Херши с идеальным контролем порций - всего около 25 калорий. Обратите внимание на сорт Special Dark.
• Сделать горячее какао.Растворить 1 1/2 ст. Л. несладкий какао-порошок и 1 ч. л. мини полусладкие шоколадные чипсы в 1/4 стакана горячей воды. Добавьте 1/2 стакана обезжиренного молока и еще 1/4 стакана воды и доведите до готовности в микроволновке. Размешайте в некалорийном пакете подсластителя. Теперь у вас есть чашка из 99 калорий с шоколадной вкусностью.
• Смешайте шоколадный протеиновый порошок в смузи или коктейль.Даже если шоколад не помогает с потерей веса, по крайней мере, вы получаете немного белка.
• Используйте мини-полусладкие шоколадные чипсы в качестве надстройки овсянки.Они получат все вяло и удивительно!

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}