Как сделать смузи для похудения

Низкокалорийные смузи

Любителям смузи остерегайтесь! Сливочные и вкусные коктейли для похудения могут на самом деле разрушить вашу диету, если вы не будете следовать нескольким критическим правилам. Ты знаешь, кто они?

Используйте этот список здоровых смузи и не делайте, чтобы убедиться, что в вашем напитке не слишком много жиров и калорий. Затем используйте рецепты смузи для похудения, попробуйте новые ингредиенты и увеличьте питательный потенциал ваших любимых напитков.

Измерить ваши ингредиенты

не бросать ингредиенты в блендер, не измеряя их в первую очередь. В противном случае вы получите калорийную катастрофу. Делать измерьте каждый ингредиент и подсчитайте полное количество калорий для вашего напитка, чтобы вы знали, сколько вы будете употреблять, когда будете его пить.

Вам не нужно будет следовать этому шагу каждый раз, когда вы делаете свой коктейль, но если вы отмерите ингредиенты один раз и продолжите использовать один и тот же рецепт, вы избавите себя от обычной ошибки потери веса: недооценки влияния жидких калорий.,

Добавить белок

Делать баланс питательных веществ. Если ваш смузи является заменителем пищи, убедитесь, что он содержит все необходимые макроэлементы: белок, жир и углеводы. Многие фруктовые коктейли содержат много калорий из углеводов и, возможно, небольшое количество жира. Но не забудьте добавить хороший источник нежирного белка.

Белок помогает вам нарастить мышечную массу, которая необходима для поддержания здорового обмена веществ. Нужен рецепт? Попробуйте вкусный коктейль мокко с шоколадно-протеиновым порошком. Если у вас уже есть любимый рецепт смузи и вы хотите добавить протеина, добавьте столовую ложку или две семена чиа. Семена утолстят ваш напиток и обеспечат полезную диету клетчатки.

Не ограничивайте ингредиенты

Делать Старайтесь использовать свежие или замороженные фрукты, такие как черника, клубника, манго, персики или яблоки. Вам не нужен рецепт, чтобы объединить эти сладкие ингредиенты. не бойтесь разветвляться и использовать такие ингредиенты, как арбуз, шпинат или капуста, чтобы получить дополнительные витамины и минералы.Попробуйте этот сладкий зеленый коктейль, чтобы получить упакованные витаминами зеленые овощи во время утреннего приема пищи.

Делай жир

не используйте жирные ингредиенты, чтобы получить кремовую текстуру. Смузи, сделанный из мороженого, мороженого или большого количества арахисового масла, очень вкусный, но он может быть слишком калорийным, чтобы помочь вам похудеть. Даже замороженный йогурт может добавить нежелательный жир и сахар.

Делать используйте бананы, замороженные или комнатной температуры, чтобы получить плотную, гладкую текстуру без добавления жира и калорий. Если вам нравится вкус арахисового масла, рассмотрите возможность использования порошка арахисового масла вместо жирной пасты. PBFit производит обычный порошок арахисового масла со вкусом шоколада, который обеспечивает 50 калорий на порцию по две столовых ложки по сравнению с почти 200 калориями, обеспечиваемыми арахисовым маслом.

Не добавляйте лишний сахар

не добавить ненужный сахар. Если вы сделаете фруктовый коктейль, вы получите много сахара из фруктовых ингредиентов, которые добавляете в блендер. Если вы добавите молочные продукты, этот источник также будет содержать лактозу, форму сахара.

Делать ограничьте количество добавляемого меда, столового сахара или других подсластителей. Этот смузи из 175 орехов с арахисовым маслом кремово-сладкий без добавления каких-либо дополнительных сахаров.

Добавляйте сок осторожно

Делать добавить наполнители, такие как вода или лед. Некоторые рецепты смузи очень густые. Может быть заманчиво разбавить их высококалорийным, сильно подслащенным фруктовым соком. Но сок может добавить мегакалорий и ненужного сахара.

Вода облегчит пить ваш коктейль, а лед придаст толщину. Эксперимент с основным рецептом смузи. Попробуйте уменьшить количество сока и добавить воду или лед, чтобы получить желаемую густоту и вкус.