Как сделать здоровый завтрак для похудения

Вы должны съесть плотный завтрак, чтобы повысить вашу энергию и умственную концентрацию по утрам. Но когда вы пытаетесь сократить калории, как вы должны приготовить здоровый завтрак для похудения?

Многие сытные рецепты завтрака занимают слишком много времени для приготовления. И некоторые «здоровые» рецепты завтрака полны жира, сахара и калорий.

Не отказывайтесь от утренней трапезы. Вместо этого используйте экономящие время советы для завтрака и рекомендации по питанию, разработанные специально для похудения. С советом специалиста, чтобы начать свой день, вам будет легче насладиться вкусной диетической едой.

Сколько калорий на завтрак?

Некоторые из самых популярных продуктов для завтрака отличаются высоким содержанием жира и калорий. Например, яйца, приготовленные на сливочном масле, колбасе, беконе, смузи из арахисового масла и даже овсяной каше с начинками, могут существенно увеличить общее потребление энергии, затрудняя потерю веса.

Но опять же, если вы экономите на калориях на завтрак и у вас есть небольшая закусочная или чашка кофе, вы, вероятно, проголодаетесь около 10 или 11 часов утра и отправитесь к торговому автомату за нездоровой пищей, включив в свой рацион здоровую потерю веса. под угрозой срыва.

Итак, как вы знаете, сколько есть утром? Ключ должен сбалансировать калории на завтрак, в первую очередь. Тогда сосредоточьтесь на качестве калории.

Правильное количество калорий в здоровом завтраке с потерей весаT

В идеальном завтраке для похудения нет волшебного количества калорий. Таким образом, когда вы видите статьи, в которых основное внимание уделяется 300-калорийным завтракам или менее чем 500 калориям, это не означает, что 300 или 500 право количество калорий, чтобы поесть утром. У всех разные номера.

Чтобы получить правильное число для вас, сначала определите общее количество калорий, которые вам нужно есть каждый день, чтобы похудеть. Затем разделите калории на количество приемов пищи и закусок, которые вы потребляете в течение дня. Этот проект, вероятно, потребует некоторых экспериментов. Нет правильного или неправильного ответа.

Вот несколько примеров.

Цель Дженнифер - потреблять 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Она предпочитает заниматься спортом после работы и рано ложиться спать, поэтому мало ест ночью. Это означает, что она может загружать свои калории утром и днем.

• Завтрак: 400 калорий
• Обед: 400 калорий
• Закуски перед тренировкой: 200 калорий
• Перекус после тренировки: 200 калорий

Цель Билла - потреблять 1800 калорий в день, чтобы похудеть. Он тренируется во время обеда и предпочитает тренироваться натощак. Но он находит, что он очень голоден в часы после его тренировки. Таким образом, его потребление калорий стабильно по утрам, но позволяет ему немного побаловать себя во второй половине дня и ранним вечером.

• Смузи для завтрака: 400 калорий
• Легкая закуска перед тренировкой: 100 калорий
• Обед после тренировки: 600 калорий
• Ужин: 600 калорий
• Закуска перед сном: 100 калорий

Мэри - мама дома, и ее рутина требует, чтобы она была активна с 7 утра до 10 вечера. Ей нужна постоянная энергия в течение дня, но для того, чтобы похудеть, ей нужно потреблять около 1400 калорий в день.

• Завтрак: 300 калорий
• Закуска: 100 калорий
• Обед: 300 калорий
• Закуска: 100 калорий
• Ужин: 500 калорий
• Послеобеденный перекус: 100 калорий

Как вы видите, правильное количество калорий для вашего здорового завтрака зависит от вашего образа жизни, вашего графика активности и ваших личных предпочтений. Но это должно вписаться в комплексную цель калорий для потери веса.

Здоровая пища для завтрака для похудения

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вы должны потреблять на завтрак, пришло время выбрать лучшие продукты для завтрака, которые помогут вам похудеть. Качество питания имеет значение при каждом приеме пищи, но это особенно важно утром, когда вы пытаетесь похудеть.

Эксперты по питанию обнаружили, что люди, которые выбирают крахмалистую или сладкую пищу по утрам, очень часто испытывают тягу к голоду и в результате выбирают неправильный выбор пищи в период с 10 до 12 часов.

Например, сколько раз вы брали бублик или маффин на завтрак, только чтобы выпить кофе или газировку попозже утром?

Чтобы избежать этой очень распространенной ошибки в питании, выбирайте качественные калории для утреннего приема пищи. Найдите продукты, которые содержат клетчатку и белок, потому что эти питательные вещества помогают вам чувствовать себя дольше. Пища с жиром также сытна и насыщена, но она также может заставить вас чувствовать себя тяжелым и усталым.

Конечно, выбор качественных калорий не означает, что вы должны отказаться от своих любимых блюд. Это просто означает, что вы должны сделать несколько здоровых корректировок.

Здоровые Потери веса Завтраки Свопы

Если ты любишь рогалики, держите их в меню. Но выберите цельнозерновой бублик и залейте его лососем и небольшим количеством сливочного сыра. Вы можете даже выкопать хлебную середину, чтобы уменьшить количество калорий и углеводов. Наслаждайтесь бубликом с горсткой богатой клетчаткой, низкокалорийной и натурально сладкой малины.

Если ты любишь овсяная каша, продолжай есть! Но избегайте однократной подачи пакетов со вкусом овсянки. Хотя они хороши для контроля порций, они часто содержат добавленный сахар. Вместо этого, сделайте свою собственную партию овсяных хлопьев или овсянки, нарезанной сталью, заблаговременно. Вы даже можете заработать на неделю, хранить в холодильнике и готовить к микроволновке в одноразовых контейнерах. Залейте зерна свежей черникой, рубленым миндалем или даже нарезанным яблоком, чтобы получить соленый вкус или сладость, которые вы желаете.

Вы яичница с беконом едят по утрам? Ты не одинок. Вы не должны отказываться от этой рутины, но чтобы держать под контролем жир и калории, вы можете использовать несколько хитрых советов по приготовлению пищи. Например, сделайте свое яйцо (я) в неглубокой сковороде без добавления жира. Вы также можете смешать целые яйца с яичным белком, чтобы сократить жир и калории. Бекон из индейки иногда (но не всегда) содержит меньше жира и калорий, чем традиционный свиной бекон. Или наслаждайтесь яйцами с ломтиком ветчины.

А что, если вы зерновой любовник? Многие злаки дают здоровую дозу хорошего питания, особенно те, которые сделаны из цельного зерна. Ключ должен следить за порцией контроля. Измерьте ваши хлопья, помня, что одна порция, как правило, одна чашка. Затем добавьте обезжиренное молоко и закончите миску, не наливая больше злаков, чтобы «использовать» оставшееся молоко.

Нужно больше креативных идей для вкусных и полезных блюд на завтрак? Попробуйте один из этих простых рецептов завтрака, чтобы начать свой день.

Мифы о потере веса

Итак, теперь, когда вы знаете, что и сколько есть, самое время рассказать о нескольких мифах о здоровом завтраке для похудения. К сожалению, существуют распространенные заблуждения о завтраке, которые могут легко нарушить вашу диету.

Посмотрите, попали ли вы в любой из этих модных (но ошибочных) заголовков.

Завтрак - самая важная еда дня. Нету! Все блюда имеют значение. Это ваше общее питание в течение дня, которое влияет на ваше здоровье и успех потери веса.

Еда завтрака повышает ваш метаболизм. Мы все сжигаем калории, когда едим, это явление называется термическим эффектом пищи. Наши тела требуют энергии для обработки пищи. Но завтрак не оказывает большего влияния на ваш метаболизм, чем любая другая еда.

Пропуск завтрака может заставить ваше тело перейти в режим голодания. Было бы понятно, что нарушая пост утром хорошо для вашего тела. Но ваше тело не перейдет в режим голодания и не будет удерживать жир или замедлит ваш метаболизм, потому что вы пропускаете прием пищи. Многие сидящие на диете пропускают завтрак с большим успехом. Вам просто нужно убедиться, что вы не перекусите позже утром из-за сильного голода.

Что нужно и что нельзя делать на завтрак для людей, сидящих на диете

Нужно еще несколько советов, чтобы сохранить утреннюю трапезу на ходу? Сканируйте этот список того, что нужно и чего нельзя делать, чтобы убедиться, что завтрак повышает ваш потенциал для потери веса

Измерить все! Очень легко потерять контроль над порциями утром, когда вы спешите выйти за дверь. Но если вы едите неправильное количество пищи, ваши калории невозможно отследить, и ваша диета вряд ли сработает. Храните мерные ложки в коробках с хлопьями, орехами, семечками или овсом. И держите цифровые весы на прилавке, чтобы измерять такие вещи, как сыр или мясо.

Делайте продукты заранее. Самый простой способ насладиться завтраком без стресса - это сделать его в то время, когда вы не спешите и готовить его каждое утро.Заранее приготовьте овсянку, яйца вкрутую или другие приготовленные белковые продукты. Нарежьте фрукты и овощи и храните их в контейнерах.

Не пей свои калории. Сок является одним из худших продуктов для похудения. Зачем? Потому что он с высоким содержанием сахара и калорий и обеспечивает меньшую питательную ценность, чем цельные фрукты. Сок также может быть дорогим. Вместо этого наслаждайтесь ароматной водой, кофе или чаем с завтраком.

Не злоупотребляйте кремом. Любите сливочник в своем кофе? Многие из нас делают. Но мы часто наливаем ароматизированные сливки или жирные сливки в кофейную чашку, не отслеживая, сколько мы наливаем. В результате, если вы потребляете несколько чашек кофе, вы также можете добавить 200 калорий или больше к своей талии.

Сделай умный смузи. Смузи могут стать отличным решением для завтрака, когда вы слишком заняты для питательного обеда. Но смузи также могут быть огромными калорийными бомбами, если вы не измеряете ингредиенты (особенно полезные, но калорийные продукты, такие как миндаль или арахисовое масло). Помните о том, что вы добавляете в блендер. Выберите несколько полезных ингредиентов, таких как ягоды, темно-зелень или овощи. Затем добавьте полезный жир, например, столовую ложку семян чиа, льняного семени или миндаля, и, наконец, долейте его низкокалорийной жидкостью. Вода - разумный выбор, но вы также можете использовать обезжиренное молоко или низкокалорийное миндальное молоко.

Не стоит недооценивать калории в вашей кофейне. Если ваш здоровый завтрак для похудения включает в себя поездку в Starbucks или другое кафе, воспользуйтесь онлайн-приложением или приложением для смартфона, чтобы рассчитать калории перед заказом. Некоторые кофейные напитки содержат больше калорий, чем полноценная еда.

Потеря веса Рецепты завтрака и идеи

Если вам надоело есть одно и то же каждое утро, используйте этот список рецептов и ссылок, чтобы придумать свежие идеи для здорового завтрака. Они могут помочь вам сэкономить время и калории по утрам.

• Легкий (Make Ahead) 5-минутный, 300-калорийный завтрак
• Калифорнийский Летний Овощной Омлет
• Легкая Груша Запеченная Овсянка
• Греческий йогурт блендер блинчики
• Рецепт французского закваски с французской закваской
• Утренний сырный тост с тыквой

Помните, что самое важное в приготовлении здорового завтрака для похудения - это то, как оно вписывается в вашу полную программу похудения. Баланс ваших калорий в течение дня, чтобы держать ваши цели и ваш голод в соответствии.