Как сделать пилатес тренировки для похудения

Начало занятий пилатесом, или домашняя рутина достаточно, чтобы начать потерю веса. Однако со временем вы можете обнаружить, что ваше тело привыкло к вашему уровню тренировки. Затем вам нужно будет увеличить интенсивность тренировки, чтобы продолжать сжигать лишние калории. Вот несколько идей, которые помогут вам улучшить вашу тренировку:

Выполнить более быстрый темп

Пилатес иногда выполняется медленно, особенно на начальном и среднем уровнях. Это дает студенту возможность установить внутреннее внимание, хорошее выравнивание и знакомство с упражнениями.Но если вы хотите сжечь калории и похудеть, возможно, вы захотите создать возможности, чтобы сделать свой пилатес с большим интересом. Один из лучших способов сделать это - заставить принципы дыхания и потока Пилатеса работать на вас и ускорить темп.

Если вы регулярно посещаете занятия по пилатесу, поговорите со своим инструктором и выясните, возможно ли продвинуть его немного быстрее. Иногда класс должен сделать этот шаг. С другой стороны, может случиться так, что некоторые ученики вашего класса не готовы увеличить темп своих тренировок, и вам придется перейти в более продвинутый класс.

Если вы тренируетесь дома, хорошо бы иметь одну или две рутины, которые вы хорошо знаете. Таким образом, вы можете сосредоточиться на дыхании и потоке тренировки, и вам не придется останавливаться, чтобы просмотреть инструкции или последовательность упражнений. Познакомьтесь с множеством упражнений на пилатес и составьте для себя рутину Затем вы можете добавлять новые, более сложные упражнения по мере продвижения. Кроме того, упражнения Пилатес, такие как быстрые тренировки 1 и 2 уровня силы и растяжения, будут очень хорошо работать в качестве наборов, которые вы можете запомнить и быстро пройти через.

Еще один отличный способ потренироваться в домашних условиях - расширить коллекцию DVD Pilates. Ищите тренировки, которые поднимают ваш текущий уровень или добавляют новые испытания, такие как магический круг, фитнес-группа или мяч для упражнений. Есть также несколько DVD Pilates, специально ориентированных на потерю веса. Y

Полностью посвятить себя каждому упражнению

Даже если вы не можете быстро пройти процедуру, убедитесь, что вы получаете максимальную отдачу от каждого упражнения. При каждом удобном случае делайте все возможное, делайте все возможное, делайте глубокие вдохи, будьте точны, двигайтесь с контролем и грацией. Этот тип полностью вовлеченного отношения в значительной степени соответствует тому, чему учил Джозеф Пилатес, и значительно повышает уровень нагрузки (читай потенциал потери веса) вашей тренировки.

Добавить оборудование

Дайте вашему телу новые испытания. Добавление оборудования или другого оборудования к вашей тренировке поможет нарастить мышечную массу и силу. Помните, мышцы сжигают много жира. Если вы идете в студию, чтобы потренироваться, вы можете перейти от мата к реформатору. Если вы использовали реформатор, воспользуйтесь шансом и запишитесь в класс, который включает в себя новое оборудование, такое как стул wunda или лестничный ствол.

В домашних условиях дополнительные типы пилатеса, такие как магические круги, мячи для упражнений и фитнес-группы, могут добавить дополнительную проблему. Они также помогают держать ваши тренировки интересными. Узнайте больше о тренажёрах для тренировок на дому Pilates:

• Прежде чем купить магический круг
• Прежде чем купить фитнес-группу
• Пилатес и Упражнения Мячи
• Добавление веса рук к вашей тренировке

Используйте меньшее сопротивление

Теперь вот трюк с пилатесом, который не используется многими другими фитнес-системами: если вы работаете с тренажерами для пилатеса, уменьшите уровень сопротивления. Это кажется нелогичным, но нестабильность, которую создает меньшее сопротивление, создает серьезную проблему для мышц, поскольку они пытаются поддерживать контроль и баланс, особенно основные мышцы. Эта техника очень хорошо работает на реформаторе, где вы можете использовать более легкие пружины, но вы можете применить тот же принцип к магическому кругу с более легким сопротивлением или фитнес-группе. Вы можете быть удивлены тем уровнем интенсивности, который нестабильность может добавить к вашей тренировке, особенно когда вы работаете над поддержанием точности и контроля как во время нагрузки, так и на этапе освобождения от упражнения, как мы делаем в пилатесе.

Тренировки чаще

Тренировка чаще всего является очевидным выбором для похудения и может работать как шарм. В конце концов, чем больше у вас возможностей для увеличения вашего дыхания, наращивания силы и тонуса мышц, тем больше веса вы можете потерять, и у вас появится триммер.

Составьте журнал упражнений

Ведение журнала упражнений поможет вам сохранять мотивацию, отслеживать прогресс и планировать улучшения. Это становится еще более актуальным, когда у вас есть цель, как потеря веса.