Как сделать салаты для похудения

Вы, наверное, знаете, как бросить несколько ингредиентов в миску, чтобы приготовить полезный салат. Но знаете ли вы, как сделать полезный салат для похудения ? Многие рестораны или домашние салаты обеспечивают вкусный вкус и правильное питание, но содержат больше калорий, чем нужно во время еды. С другой стороны, диетический салат сочетает в себе ключевые ингредиенты, которые помогают обуздать голод и повысить ваш метаболизм, но контролируют калории, чтобы вы могли видеть результаты в масштабе.

Лучшие полезные салаты для похудения

Когда вы строите салат для похудения, важно включать ингредиенты, которые обеспечивают как белок, так и клетчатку.

• Белковая пища помогает вашему телу нарастить или поддерживать здоровые мышцы. Мышечная ткань помогает вам сжигать больше калорий в течение дня, даже если вы не занимаетесь спортом. Если вы участвуете в программе силовых тренировок, употребление большего количества белка поможет вашим мышцам быстрее развиваться, чтобы вы получили более крепкое и крепкое тело.
• Продукты, богатые клетчаткой, помогают вам оставаться довольными после еды, поэтому вы едите меньше в течение дня. Пища с клетчаткой обеспечивает объем в животе, поэтому у вас нет желания есть. И если вы потребляете продукты с нерастворимой клетчаткой, то меньше калорий из пищи переваривается.

• Здоровый жир для удовлетворения. В салат легко включить жир. Мы все любим сливочные заправки с майонезом, жареной начинкой (например, гренками), кусочками бекона, сыром и другими вкусными добавками. Они делают салат вкусным. Но эти продукты с жиром мало что сделают для вашего тела. Если вы поменяете их на полезные жиры, вы получите вкус и удовлетворение вместе с хорошим питанием для вашего тела.

Если вы добавляете в салат ингредиенты с белком и клетчаткой, вы помогаете поддерживать свое тело в состоянии, когда потеря веса легче.

Но это не все. Если вы наполняете салатник этими умными ингредиентами, вы вытесняете другие ингредиенты, которые могут вызвать увеличение веса. Это означает, что нет места для высококалорийных добавок с высоким содержанием жира, которые добавляют килограммы к весам и дюймы к вашей талии.

Полезные ингредиенты для салата (Список)

Прежде чем начать делать полезный салат для похудения, нужно выбрать основу. Есть так много разных зеленых на выбор. Если вы привыкли к одному типу зеленого салата, не бойтесь экспериментировать с новой текстурой и ароматом.

Салат зелень

• Более мягкая зелень, такая как руккола, маше или весенняя смесь (смесь разных зеленых), обеспечивает меньший хруст, но больше вкуса.
• Свежая зелень, такая как ромейн, салат айсберг, салат Бибб и капуста, обеспечивает массу хруста и текстуры. Они отлично подходят для добавления в ваш салат.

Салат Ингредиенты с белкомПосле того, как вы достали салат из зелени, выберите нежирный белок. Экономьте время, готовя или готовя большое количество вашего любимого источника белка. Затем разделите еду на отдельные порционные контейнеры, которые вы можете взять позже на неделе, когда вам нужно быстро приготовить еду.

• Куриная грудка
• Вареная / приправленная индейка
• Лосось на гриле
• Тунец (опаленный или упакованный в воде)
• Фасоль (гарбанзо, почка, черный, пинто, чечевица)
• Яйца вкрутую
• Если вы находитесь в пути, и у вас нет доступа к холодильнику, вы, возможно, не захотите добавлять мясо или морепродукты в свой салат. В этом случае выберите бобы в качестве белка. Вы также можете взять такой продукт, как TopBit, хрустящий, соленый, травяной топпинг, который добавляет вкус, хруст и десять граммов белка.

Салат Ингредиенты с клетчаткойДобавьте овощи, богатые клетчаткой (или даже фрукты!), Чтобы добавить цвет и хруст.

• Шпинат (также отличный источник белка)
• Смешанная зелень или микс
• Красный или желтый перец
• Брокколи
• Цветная капуста
• морковь
• Авокадо (держите свою порцию маленькой)
• лимская фасоль
• Кубики, охлажденная, вареная красная картошка
• Горох

Салат Ингредиенты со здоровым жиромИспользуйте эти ингредиенты экономно. На самом деле, разумно измерить эти ингредиенты, потому что это легко переусердствовать.

• Авокадо
• Семена чиа
• Семена подсолнечника
• Льняное семя
• оливки
• Измельченные орехи

Наконец, вы можете добавить очень небольшое количество сыра или же заправка для салата, если вы выберете. Но имейте в виду, что они, как правило, существенно увеличивают количество калорий. Так что выбирайте одно или другое.

Например, если вы решили добавить небольшое количество сыра, то заправьте свой салат лимоном и травами вместо масляной или молочной заправки.

Если вы пропустите сыр (и гренки, кусочки бекона и семена подсолнечника!), Добавьте заправку для салата. Но выбирайте свою одежду с умом. Вы найдете некоторые на основе йогурта, кремовые и с низким содержанием калорий. Вы также можете сделать свою низкокалорийную сливочную заправку или сделать свой собственный винегрет. Домашние приправы часто содержат меньше жира, чем купленные в магазине.

Лучший способ насладиться здоровым салатом для похудения

Теперь, когда вы получили здоровую пищу перед собой, уделите время, чтобы накрыть блюдо и накрыть место за обеденным (или обеденным) столом. Эти простые шаги помогут вам практиковать осознанная еда, Люди, сидящие на диете, которые тратят больше времени на вкус, жуют и наслаждаются своей едой, получают больше удовлетворения от еды и в результате часто едят меньше.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?