Плоские растяжки и упражнения для осанки

Как следует из названия, плоская поза нижней части спины - это уменьшение или устранение нормальной кривой в области поясницы. Если у вас такой тип позы, вы можете обнаружить, что стоять в течение долгого времени трудно.

Вы также можете обнаружить, что ваша плоская поза в нижней части спины автоматически перемещает голову и шею вперед - это может вызвать напряжение в этих областях, а также в верхней части спины и плеч.

Плоская поза нижней части спины и другие типы проблем осанки (например, чрезмерный поясничный лордоз и свисание спины) обычно вызваны мышечным дисбалансом.

Слишком сильное напряжение в некоторых мышцах, которые контролируют положение и движение таза, и слишком сильное растяжение и / или слабость в других создает хроническую модель осанки, которая толкает низ таза вперед, а верхнюю часть (кости бедра) назад.

Это положение таза, в свою очередь, уменьшает нормальную лордотическую кривую в нижней части спины. Это потому, что, с анатомической точки зрения, позвоночник вклинивается между двумя тазобедренными костями сзади, поэтому, когда таз движется, позвоночник следует за ним. В случае плоской позы в нижней части спины, таз отклоняется назад, и позвоночник, который используется для поездки, также перемещается назад. Это приводит к уменьшению количества кривой у вас вперед, то есть у вас меньше лордоза и больше сплющивания в этой области.

Можно увидеть плоский изгиб нижней части спины невооруженным глазом. Лучше всего это сделать, посмотрев на тело сбоку. По сути, это выглядит как прямая линия в нижней части спины. Если у человека, которого вы просматриваете, нет плоской позы в нижней части спины, вы, вероятно, заметите изгиб, который идет к передней части тела.

Кстати, нормальная лордотическая кривая является частью естественного выравнивания позвоночника; это помогает вам сбалансировать свое тело, когда вы соответствуете физическим требованиям вашей повседневной деятельности.

Мышечные модели, которые идут с плоской нижней части спины

Мышцы подколенного сухожилия прикрепляются к нижней части таза. Считается, что подколенные сухожилия являются мышцами для разгибания бедра - их работа заключается в том, чтобы держать бедро позади себя и, тем самым, помогать растянуть переднюю часть бедра.

В случае плоской позы в нижней части спины, нижняя часть таза сдвигается к задней части бедра, что приводит к дополнительному сжатию мышц. Хронически напряженное подколенное сухожилие способствует обратному наклону таза, что способствует сглаживанию нормальной кривой нижней части спины.

Наряду с жесткими подколенными сухожилиями плоское положение нижней части спины может также привести к сильному нижнему брюшному прессу, чрезмерно растянутым или слабым мышцам спины и слабым мышцам четырехглавой мышцы.

Хотя в целом для спины хорошо иметь сильный брюшной пресс, он может стать чрезмерным и дисбалансированным, если у вас плоская поза в нижней части спины. Опора на плохую осанку, безусловно, не лучший способ укрепления брюшного пресса. (Выполнение упражнений для укрепления живота есть.)

Что ты можешь сделать

Для решения плоской позы нижней части спины используются упражнения на растяжку и укрепление. Возможно, лучшая стратегия состоит в том, чтобы использовать упражнение, чтобы обратить вспять характер мышечного дисбаланса, который удерживает плоскую спину на месте. Подколенное сухожилие и ab растяжения являются ключевыми в этом процессе.

Национальная служба здравоохранения США рекомендует следующие упражнения для укрепления мышц ядра, ягодиц, спины, шеи и заднего плеча.

• доска
• Боковая нога поднимается
• Грудь тянется
• Сидячие ряды в тренажерном зале или подтягивания
• Задние растяжки

Однако, по всей вероятности, использование мягкого продолжительного растяжения подколенного сухожилия, проводимого в течение примерно 30 секунд за раз (делайте это один или два раза в день), будет лучшим способом восстановить правильное выравнивание поясничного отдела позвоночника в случае плоской позы в пояснице.