Постоянные упражнения для пилатеса для равновесия и осанки

Базовые упражнения на координацию и равновесие \ ДЕНЬ 14\ Вправи на рівновагу (Ноябрь 2024)

Упражнения для пилатеса на ногах прекрасно подходят для развития баланса. Они бросают вызов всем хорошим мышцам осанки, таким как брюшной пресс и разгибатели спины; и они являются хорошими упражнениями для формирования ног, которые также работают на ступнях, бедрах и икрах.

Пилатес на ногах

Вы узнаете, что два постоянных шаблона для ног пилатес подходят как для начинающих, так и для опытных практиков. После того, как вы изучите эти схемы и сможете использовать их где угодно - в офисе, дома или в качестве разминки для других тренировок. Вы можете узнать эти упражнения, так как они часто появляются в журналах как упражнения для внутренней части бедра. Они, среди прочих преимуществ, но прочитайте эти инструкции, чтобы убедиться, что вы извлекаете из них максимальную пользу.

Постоянный пилатес Legwork Часть 1

Встаньте лицом к стене. Будьте достаточно далеко, чтобы чувствовать себя комфортно, но достаточно близко, чтобы вы могли держать плечи на спине, слегка прижимая кончики пальцев к стене для дополнительного равновесия.

Установите свое положение: ваши лодыжки, бедра, плечи и уши находятся в одной линии. Ноги направлены вперед, ноги параллельны непосредственно под вами, ваш таз нейтрален - не подтянут и не наклонен вперед. Абсоры туго подтянуты, грудная клетка на одной линии с бедрами - не высовывается вперед. Длинный позвоночник с естественными изгибами, открытая грудь, плечи расслаблены, взгляд прямо.

Постоянная работа пилатесом, часть 2

Согните свои колени так, чтобы ваши колени пересекали пальцы ног, а не за их пределами. Идите прямо вниз с оппозиционным чувством подъема через ваш центр. Не позволяйте ничему другому измениться. Не наклоняйтесь вперед или назад и не позволяйте ногам потерять равновесие.

Постоянный пилатес Legwork части 3 и 4

Постоянная работа пилатесом, часть 3

Сохраняйте отличную осанку и просто поднимите пятки. Не изменяйте уровни высоты и не позволяйте этому движению отбросить вас вперед или назад. Колени все еще идут по пальцам ног.Ваш пресс занимается и помогает вам сохранить равновесие. Вы можете почувствовать, как сжимаются ваши внутренние поверхности бедер и подколенных сухожилий, а также связь между пятками и костями. Это хорошо. Речь идет о полном сцеплении ноги, а не только верхней части бедра.

Постоянная работа пилатесом, часть 4

Соединитесь с ощущением вертикальной линии через середину вашего тела, вашу среднюю линию. Выпрямите ноги и поднимите прямо вверх по средней линии, направив верхнюю часть головы к потолку.Теперь вы стоите на ногах, но не слишком высоко. Вы хотите чувствовать поддержку сводов ваших ног, доминирующих под вами. Вы пошли прямо, не качаясь вперед или назад.

3
Постоянная работа пилатесом, часть 5

Оставайтесь очень длинными и высокими, прижав пятки к полу. Вы должны быть в идеальной позе, с которой вы начали, но чувствовать себя еще выше.

Повторите последовательность 2 или 3 раза, затем перейдите к следующему разделу.
4
Полностью изменить последовательность

Теперь вы собираетесь изменить последовательность, которую вы только что сделали:

Начать стоять

Поднимите пятки, прямые ноги

Оставайтесь на ногах (не слишком высоко) и сгибайте колени над пальцами ног. Держите туловище долго и стабильно. Ноги параллельны (вам нужны эти внутренние бедра).

Колени согнуты, прижать пятки к полу.

Встаньте идеально сбалансированным на ногах.

Перепроверьте свою позу: если бы вас видели сбоку, ваши лодыжки, колени, бедра, плечи и уши были бы в одну линию. Вы были бы легкими на ногах с включенным прессом, с открытой грудью, расслабленными плечами и легкой головой на макушке.

Повторите последовательность 2 или 3 раза и перейдите к следующему упражнению.
5
Упражнения для ног стоя на пилатесе, часть 1 и 2

В этом следующем сете вы пройдете те же схемы, что и параллельные, но на этот раз они находятся в позе пилатеса. Такое положение ног сделает работу ног пилатеса еще более сбалансированным упражнением и увеличит тонус внутренней части бедра. Мы также отклонили упражнение от стены для дополнительной задачи. Тем не менее, вы можете стоять лицом к стене или стоять рядом с ней, держа кончики пальцев на ней, чтобы получить небольшую помощь для баланса.

Пилатес Стэнс Постоянный Legwork Часть 1

Мы используем ту же поднятую позу, которую мы использовали, за исключением того, что мы добавляем небольшую явку ног. Это явление происходит от верхней части ноги, слегка вращающейся наружу из глубины бедра. Пальцы ног распадаются на несколько дюймов. Каблуки вместе. Внутренние бедра вместе.

(Это не первая балетная позиция, которая более выражена. Даже если вы можете делать балет, вы должны делать это в пилатесе V. Это вызовет проблемы с вашими внутренними бедрами и мышцами бедра по-другому.)

Пилатес Стэнс Стоя Legwork Часть 2

Оставайтесь высокими и держите пресс и поднимайте его, когда вы сгибаете колени, посылая их через пальцы ног. Ваши ноги вращаются наружу. Вы почувствуете, как работают ваши внутренние бедра. Не позволяйте этому движению заставлять ваши лодыжки скатываться, ноги или любую другую дезорганизацию - используйте контроль.

Вся ваша верхняя часть тела неподвижна, но жива.
6
Пилатес Стойка Постоянный Legwork Упражнение Части 3 до 5

Пилатес Стэнс Стоя Legwork Часть 3

Держите свое тело устойчивым и поднимите пятки немного от пола. Не меняйте свой уровень роста. Контролируйте свои ноги и держите колени на уровне пальцев ног.

Пилатес Стэнс Стоя Лэгворк Часть 4

Соединитесь со своей средней линией, когда вы достигаете прямой линии вверх через макушку головы, сводя вместе ваши внутренние бедра, когда вы выпрямляете ноги, а пятки все еще вместе. Почувствуйте, как оборачиваются ваши ноги, когда вы тянете их вместе и вверх.

Воспользуйтесь оппозиционной энергией: нажмите вниз, чтобы подняться.

Вы на ногах, но не слишком высоко. Почувствуйте поддержку своих арок под ногами.

Это прекрасный момент, чтобы почувствовать взаимодействие вашей электростанции - вы можете использовать образ ваших сидячих костей, потому что поднимается тазовый пол, поднимается пресс, длинный позвоночник и длинная шея тянется к небу. Ваши лопатки лежат на спине, а наши плечи расслаблены как раз для поездки.

Оставайся здесь на мгновение. Вдох. Улыбка.

Пилатес Стойка Стоя Legwork Часть 5

Оставайтесь высокими и поднятыми, когда вы сжимаете свои внутренние бедра и прижимаете пятки к полу. Представьте, что вы хотите, чтобы макушка головы оставалась на потолке.

Повторите эту последовательность 2 или 3 раза, а затем выполните следующий раздел.
7
Постоянный Пилатес Ноги в Пилатес Stance Рутинный Обзор

Теперь вы собираетесь изменить последовательность, которую вы только что сделали:

Начать стоять

Поднимите пятки, ноги прямые. Почувствуйте среднюю линию своего тела, подтяните его вокруг себя и двигайтесь прямо вверх по нему.

Оставайтесь на ногах (не слишком высоко) и сгибайте колени над пальцами ног. Держите туловище долго и стабильно. Вы поворачиваете ноги наружу в области бедра, чтобы колени пересекали пальцы. Используйте эти внутренние бедра.

Колени согнуты, тело высокое, прижать пятки к полу.

Сожмите ноги и слегка встряхните вместе, чтобы встать идеально сбалансированным на ногах.

8
Больше упражнений на пилатес

Теперь, когда вы выполнили эту серию упражнений на ногу для пилатеса, вы разогреты, ваша осанка и равновесие улучшены, и вы готовы применить полученные знания в дополнительных упражнениях!