Упражнения на растяжку для груди и осанки

1

Упражнения на растяжку

Эксперты говорят, что те из нас, кто работает за нашим столом в течение длительного времени, должны сделать мини-перерывы, чтобы спасти руки и спину. На следующих страницах приведены пошаговые инструкции для отличного упражнения на растяжку осанки верхней части тела.

Я люблю эту растяжку грудной клетки, потому что она «получает» действительно важную мышцу осанки, называемую большой грудью. (Подробнее об этом ниже.)

На самом деле, исследование 2006 года, опубликованное в Журнал хирургии локтя и плеча нашел способ растяжения малой грудной мышцы, о котором вы узнаете в этой статье, что привело к большему удлинению мышц (чего вы хотите добиться, чтобы добиться хорошей осанки верхней части тела и преимуществ, которые с этим связаны), чем к двум видам мануального растяжение (обычно проводится физиотерапевтами и / или массажистами.)

Туго натянутая грудная мышца вовлечена в очень распространенное (особенно среди офисных работников) состояние осанки, называемое кифозом. Вы можете быть более знакомы с кифозом по сленгам «горбун».

В любом случае, когда незначительная мышца становится напряженной, она вытягивает переднюю часть плеч вперед, что, в свою очередь, либо округляет спину в кифоз, либо увеличивает округление, которое уже есть. Таким образом, один из способов решить проблему «предчувствия» - это растянуть эту важную мышцу.

2

Начальная позиция

1. Встаньте лицом к углу в расслабленной вертикальной позе. Поставьте ноги так, чтобы они были параллельны друг другу, и слегка согните ноги в коленях. Это должно помочь вам оставаться максимально расслабленным во время движения, а также защитить ваши суставы.
2. Держите взгляд вперед, а подбородок слегка прижат к шее (но не прижимайте подбородок вниз).
3. Вдохните, затем выдохните и осторожно потяните живот к позвоночнику.

3

Уголок Pec Stretch

Угловое растяжение во многом напоминает отжимание на стене, за исключением того, что упор делается на то, чтобы оставаться в положении, которое заставляет мышцы груди удлиняться. Вот основные шаги.

1. Положите предплечья и ладони по обе стороны от стены примерно на уровне плеч.
2. Вдох.
3. Выдохните и, потянув нижние мышцы живота в позвоночник, наклонитесь к стене. Вам нужно только дойти до того момента, когда это будет сложно, но не вызывает боли или дискомфорта. Более важно двигать всем телом как единое целое и нигде не сгибаться вдоль цепи.
4. Задержитесь в этом положении на 5-30 секунд, затем вернитесь к началу.

4

Настройки безопасности и эффективности

Вы определенно должны чувствовать растяжение в верхней части груди, но не переусердствуйте. Контролируйте уровень сложности, изменяя расстояние от стены. Вы можете экспериментировать до тех пор, пока не найдете расстояние, которое позволит вам поддерживать вертикальную, расслабленную позу, но при этом все еще бросает вызов вашему прессу, приводя вас туда как одну единицу позвоночника.

Когда вы будете выполнять это упражнение, вам будет полезно следить за положением всего тела в процессе движения. Это особенно верно для бедер. Бедра должны оставаться прямыми - они не должны сгибаться или сгибаться, чтобы помочь вам выполнить движение. Если вам нужна помощь, просто немного подойдите к стене.

Кстати, еще одна из моих любимых мышц - это четырехглавая мышца. Плотные четверки мешают хорошей осанке. Есть несколько способов, с помощью которых новичок или очень жесткий человек может пойти по этому поводу. Выбери один и иди с ним.