Как практиковать пранаяму уджайи

Эта пранаяма чаще всего используется для поддержки поз йоги, особенно в стиле виньяса. Виньяса-йогу часто называют синхронизированным с дыханием движением, что означает, что вы переходите от одной позы к другой на вдохе или выдохе. Дыхание, используемое для виньясы, понимается как уджайи пранаяма. И это не только для того, чтобы течь. Это полный глубокий медленный вдох, который может помочь вам найти резервный танк в длительных трюмах. Когда начинает действовать полет или реакция вашего тела, говоря вам, что он хочет выйти из этой позы как можно скорее, что он не может оставаться здесь ни на секунду дольше, уджайи противостоит этому побуждению, сообщая вашему телу, что вещи Хорошо. Мы все еще глубоко дышим, понимаете?

Фактически, клиническое исследование, проведенное в отделе нейрофизиологии Национального института психического здоровья и нейронаук в Бангалоре, Индия, показало, что пранаяма уджайи может увеличить потребление кислорода во время практики примерно на 50 процентов.

Вы можете выучить это дыхание, сидя в удобной позе со скрещенными ногами. Как только вы освоите это, начните использовать его во время практики йоги.

Также известен как: Дыхание Дыхания, Победное Дыхание, Дарт Вейдер Дыхание

Выгоды: Концентрирует и направляет дыхание, придавая практике асан дополнительную силу и сосредоточенность. Увеличивает потребление кислорода.

инструкции

1. Сядьте высоко, расслабив плечи от ушей и закройте глаза. Чтобы подготовиться, осознайте свое дыхание, даже не пытаясь его контролировать. Начните вдыхать и выдыхать через рот, если вы дышали через нос.

2. Доведите свою осведомленность до горла. На выдохе начинайте тонизировать заднюю часть горла (голосовая щель или мягкое небо), слегка сужая проход воздуха. Представьте, что вы запотели очки. Вы должны услышать мягкий шипящий звук.

3. Как только вы освоитесь с выдохом, начните применять такое же сокращение горла к вдохам. Вы должны снова услышать мягкий шипящий звук. Отсюда и название дыхания: оно звучит как океан. (Это также звучит как Дарт Вадар.)

4. Когда вы сможете контролировать горло как на вдохе, так и на выдохе, закройте рот и начните дышать через нос. Продолжайте применять то же тонизирующее средство для горла, которое вы делали, когда рот был открыт. Дыхание все еще будет издавать громкий шум, входящий и выходящий из носа. Это дыхание уджайи.

5. Теперь начните использовать это дыхание во время практики. Если учитель говорит вам двигаться на вдохе, сделайте это вдохом уджайи. Если вам нужно что-то еще, чтобы поддержать вас во время позы, запомните это дыхание и примените его.

Более длинные дыхания означают больший контроль и власть

Уменьшение количества воздуха, которое может пройти через горло, удлиняет цикл дыхания. Каждый вдох и выдох длинный, полный, глубокий и контролируемый.

Еще один способ думать о дыхании уджайи - это визуализировать свое горло как садовый шланг, дыхание которого проходит, как струйка воды. Если вы частично положите большой палец на отверстие шланга, вы увеличите мощность поступающей воды. Это то же самое, что вы делаете со своим горлом во время дыхания уджайи. Воздух, который проникает через ваше суженное горло, - это мощное направленное дыхание, которое вы можете направлять в те части вашего тела, которые нуждаются в нем во время практики.