Как практиковать дыхание льва Йога Симхасана Пранаяма
Оглавление:
Как остаться спокойной и сфокусированной. Практика "Дыхание Льва" (Ноябрь 2024)
Пранаяма - это йогическая практика, которая вращается вокруг различных дыхательных упражнений. По данным журнала «Йога»: Прана означает жизненную силу или дыхание, поддерживающее тело; Аяма переводится как «растянуть или вытянуть». Вместе два означают расширение или контроль дыхания. " Есть много различных форм пранаямы, и у каждого есть свое место и цель.
Типы пранаямы
Есть много разных способов практиковать пранаяму. Все помогают снять стресс; некоторые помогают зарядить энергией или успокоить тело. Исследования показывают, что регулярная практика пранаямы на самом деле может помочь облегчить некоторые симптомы астмы, депрессии и тревоги.
Некоторые из различных пранаям включают в себя:
- альтернативное дыхание через ноздрю (для энергии и спокойствия; улучшает ваше самочувствие)
- огненное дыхание (укрепляет нервную систему; создает спокойствие)
- пушечное дыхание (заряжающий энергией, фокусирующий, успокаивающий)
- дыхание ситали (охлаждение, расслабление)
- дыхание ватскара (потягивая воздух для энергии и спокойствия)
Пранаяма должна быть частью любой практики йоги и считается «основополагающим» аспектом йоги. Хотя это и не «упражнение» само по себе, оно является важным компонентом, и им нельзя пренебрегать.
Цель
В течение всего времени, которое мы проводим в йоге, растягивая каждую другую часть тела, очень редко можно проводить много времени на лице. Дыхание льва снимает напряжение и стресс, растягивая все лицо, включая челюсть и язык. Хотя есть асана, которая сопровождает это дыхание, как описано Айенгаром в Свет на йогу Это действительно можно сделать практически в любой позе. Кроме того, это может быть сделано в сидячем положении, со скрещенными ногами или лежа.
Дыхание льва будет чувствовать себя глупо; это внесет некоторую легкость и напомнит вам не относиться к йоге слишком серьезно. Если вы перегреты, попробуйте это дыхание, чтобы выпустить пар. Это заставляет вас выглядеть сумасшедшим, что может быть одной из причин, почему это так хорошо. Утром часто практикуется первым делом, чтобы согреть вас и увеличить вашу энергию.
Как практиковать дыхание льва (симхасана пранаяма)
- Чтобы практиковать это дыхание, когда вы отдыхаете, встаньте на колени, положив ягодицы на ноги. Айенгар инструктирует вас опрокинуть лодыжки под свое место. В качестве альтернативы, используйте это дыхание в позе, которую вы можете задержать на некоторое время.
- Положите руки на колени. Выпрямите руки и вытяните пальцы.
- Вдохните через нос.
- Выдыхайте сильно через рот, издавая звук «ха». Когда вы выдыхаете, широко откройте рот и высуньте язык как можно дальше к подбородку.
- Попробуйте поднести свой дришти (внутренний фокус) к третьему глазу (центру лба) или кончику носа при выдохе.
- Вдохните, возвращаясь к нейтральному лицу.
- Повторите 4-6 раз. Если ваши лодыжки скрещены, поменяйте ноги так, чтобы противоположная была сверху на середине ваших повторений.
Как практиковать пранаяму уджайи
Удджайи пранаяма - одна из самых основных дыхательных практик в йоге. Легко учиться, он увеличивает потребление кислорода, когда практикуется без удержания.
Как делать Дирга Пранаяма (Дыхание из трех частей)
Дирга пранаяма - это прекрасное дыхательное упражнение, которое успокаивает и заземляет, что делает его отличным способом начать занятия йогой. Вот как это сделать.
Как практиковать осознанность во время бега
Внимательность может помочь бегунам быть более сосредоточенными, спокойными и психически сильными. Вот как практиковать быть внимательным во время пробежек.
