Первая неделя на низкоуглеводной диете

Каждый раз, когда мы решаем внести существенные изменения во что-то столь же основное, как то, что мы едим, мы можем ожидать ухабистой поездки. Когда вы впервые решите придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, у вас может возникнуть отказ от углеводов или сбой углеводов. Вот почему хорошо быть хорошо подготовленным, следуя предложениям по началу работы.

Если вы решите придерживаться диеты с очень низким содержанием углеводов, у вас могут возникнуть и другие проблемы. Важно знать о некоторых возможных подводных камнях заблаговременно. Таким образом, вы будете знать, что делать, если столкнетесь с этими трудностями, и поймете, как важно дать своему организму время, чтобы приспособиться к диете.

Прохождение первой недели на низкоуглеводной диете, действительно, самая трудная часть. Ваше тело привыкло использовать углеводы для получения энергии, и с помощью этой диеты оно должно привыкать полагаться в основном на жир. Это идеально то, что вы собираетесь сжечь.

Первые три дня: вывод углеводов

Некоторые люди используют аналогию «еда как зависимость», и это может или не может иметь место. Однако есть некоторые общие характеристики между чрезмерной углеводной диетой и зависимостями. Например, вы можете испытывать тягу к углеводам, потому что диета, к которой вы привыкли, содержит очень много углеводов, и вашему организму нужно время, чтобы приспособиться.

Также возможно, что вы почувствуете период дискомфорта, когда будете сначала сокращаться. Хотя причина неясна, довольно часто это в основном психологическое, потому что вы просто скучаете по своим любимым продуктам с высоким содержанием углеводов, и вы можете думать о них больше сейчас, когда они ушли.

Чтобы помочь вам преодолеть это препятствие, есть несколько вещей, которые вы можете сделать в первые три дня.

1. Ешьте много клетчатки и жира. Жир и клетчатка вместе дают чувство сытости, чувство сытости. Продукты, сделанные из семян льна, настоятельно рекомендуется, потому что они богаты клетчаткой и полезными омега-3 жирными кислотами. Салаты с белком (тунец, курица и т. Д.) И много приправы - еще одна хорошая ставка. Эти продукты приемлемы для любой диеты с низким содержанием углеводов, включая South Beach, Atkins и Protein Power.

Есть много других продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов. Эти первые три дня - хорошее время, чтобы интегрировать их в свой рацион.

Откройте для себя лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые содержат мало углеводов

2. Не голодай! Низкоуглеводная диета не похожа на некоторые другие, которые вы, возможно, использовали раньше. Вы не должны быть голодными в течение длительного времени. Некоторые люди считают полезным, особенно в течение первых двух недель, планировать не более трех часов между приемами пищи.

Если вы планируете трехразовое питание каждый день, найдите время, чтобы спланировать несколько закусок с низким содержанием углеводов. Это может значительно помочь вам избавиться от любой тяги к еде между приемами пищи и поможет вам чувствовать себя менее голодным во время перехода.

Обзор низкоуглеводных закусок

3. Планируйте вкусные вещи, чтобы поесть. Ничто не заставит вас чувствовать себя более обездоленным, чем участвовать в программе строгой экономии, когда вы пытаетесь изменить свои привычки в еде. Вместо этого, исследуйте самую вкусную еду, которую позволяет ваш план.

Вы скоро обнаружите, что есть много восхитительных идей меню низкого карбоната, доступных. Некоторые из них уже могут быть вашими фаворитами, и вам просто нужно внести несколько корректировок для углеводов. Низкоуглеводная диета не означает, что ваша еда будет скучной, на самом деле она может открыть для вас новый мир пищи.

4. Будьте добры к себе. Вы делаете большие изменения и заслуживаете всех похлопываний по спине, которые вы можете получить. Важно позаботиться о себе, научиться справляться с тягой и вознаградить маленькие вехи. Это поможет вам почувствовать себя лучше всего.

Также лучше, если вы попытаетесь избежать как можно большего стресса. Примите ванну с пеной, прогуляйтесь по лесу, обнимитесь у камина с дрянным романом - все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

5. Получить поддержку. Найдите людей, которые на вашей стороне. Есть много людей, которые испытали то же самое, что и вы сейчас. Будь то онлайн или лично, вы можете найти поддержку у других, которые с удовольствием ответят на вопросы и поделятся своим собственным опытом.

6. Пейте много воды.Это кажется простым, но наличие большого количества воды на вашей стороне может творить чудеса для вашего тела и ума в эти первые дни.

Дни с 3 по 5: Остерегайтесь "Carb Crash"

Некоторые люди испытывают явление, известное как «угроза карбюратора» после нескольких дней диеты с очень низким содержанием углеводов. Теория заключается в том, что это происходит, когда запасы глюкозы в вашем организме (хранящиеся в печени в виде гликогена) израсходованы, но ваше тело еще не привыкло к жиру и белкам.

Некоторые из симптомов, которые испытывают люди, включают в себя чувство шаткости или нервозности, раздражения, усталости или просто «неправильности». Хотя это временно и пройдет через несколько дней, на самом деле нет причин страдать от этого. Аткинс знал это и включил его в свой план диеты.Лекарство невероятно легко: просто добавьте в свой рацион высококачественные углеводы.

Если вы чувствуете себя шатким, утомленным или необычно плохим, попробуйте съесть порцию фруктов с низким содержанием углеводов. Если это заставляет чувство исчезнуть, вы знаете, что попали в аварию. Затем вы можете изменить свой план на следующие несколько дней, включив в него немного углеводов и внимательно следить за своими реакциями.

Это, однако, не оправдывает перегрузку углеводов. Это просто победило бы цель вашей диеты. Попробуйте интегрировать просто мало дополнительные и хорошие углеводы, в то время как это проблема, и вы будете лучше в долгосрочной перспективе.

Мэри Вернон, доктор медицинских наук, специалист по диетам с низким содержанием углеводов, предположила, что люди часто теряют много соли с жидкостью в течение первых нескольких дней, и это может быть причиной некоторых из этих симптомов. Чтобы бороться с этим, ее рекомендация - чашка бульона несколько раз в день в течение нескольких дней. Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно калия в этот период.

Дни с 5 до 14: время вознаграждения!

К концу первой недели вашего нового плана питания вы должны начать пожинать плоды своей низкоуглеводной диеты. На этой стадии многие люди начинают испытывать повышенную энергию, лучшую умственную концентрацию, менее навязчивое питание и мало или совсем не испытывают тягу к углеводам. Некоторые говорят, как будто поднялся туман, о котором они даже не подозревали.

Конечно, у каждого свой опыт, и у одних это занимает больше времени, чем у других. Но если вы являетесь человеком, который чувствителен к углеводам, вы, вероятно, испытаете много преимуществ этого способа питания. Хорошей новостью является то, что обычно она начинается в конце первой недели. Поздравь себя с первыми шагами к позитивным изменениям!

Слово от DipHealth

Изменения трудны, и поскольку еда является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, изменение диеты может быть особенно трудным. Постарайтесь не волноваться и используйте некоторые уловки, которые вы узнали здесь, чтобы пережить первые несколько дней нарезки углеводов. Прежде всего, помните, что это чувство только временное, и что вы можете многому научиться, придерживаясь его.