Сколько углеводов содержится в низкоуглеводной диете?

Если вы пытаетесь сбросить вес, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов, у вас впереди тяжелая битва. Зачем? Потому что типичная американская диета состоит в основном из углеводов. Попытка уменьшить самый большой источник калорий в вашей диете может быть проблемой. Кроме того, трудно узнать, сколько углеводов содержится в низкоуглеводной диете. Ответ может быть сложным.

Что такое диета с низким содержанием углеводов?

Официального определения диеты с низким содержанием углеводов или углеводов не существует. Это означает, что в низкоуглеводной диете нет официального количества углеводов в граммах. Программы по снижению веса, которые ограничивают или требуют от вас подсчета углеводов, обычно называют диетами с низким содержанием углеводов.

Текущие диетические рекомендации предполагают, что мы потребляем от 40 до 60 процентов наших ежедневных калорий из углеводов. Таким образом, если вы потребляете 1500 калорий в день, вы будете съедать от 600 до 900 углеводных калорий или от 150 до 225 граммов углеводов в день, чтобы соответствовать этим рекомендациям. Технически, все, что ниже, можно считать диетой с низким содержанием углеводов.

Некоторые диеты с низким содержанием углеводов. Кетогенная диета, обычно называемая «кето-диета», является самым низким планом потребления углеводов. В программе вы потребляете большую часть (обычно 90 процентов) калорий из жира, а остальную часть - из белков и углеводов. Диеты иногда назначают врачи для лечения приступов, но некоторые люди, сидящие на диете, могут похудеть в программе.

Сколько углеводов содержится в низкоуглеводной диете?

Большинство низкоуглеводных диет, которые вы рекламируете в Интернете или в журналах, рекомендуют ограничить потребление углеводов намного ниже рекомендаций, рекомендованных правительством. И когда в новостях вы видите заголовки о низкоуглеводных диетах, изучаемые низкоуглеводные диеты часто бывают гораздо менее углеводными.

Например, в одном большом исследовании диет исследователи определили низкоуглеводную диету как любую диету, которая допускала максимальное потребление 60 граммов углеводов в день. В то время как другое недавнее исследование определило низкоуглеводную диету как менее чем 40 граммов в день.

Смущенный? Ты не одинок. Я попросил эксперта по питанию Мари Спано, MS, RD, CSCS, CSSD, объяснить простую путаницу с низким содержанием углеводов.

«Не существует универсального определения низкоуглеводной диеты. Вместо этого низкоуглеводная диета иногда определяется количеством потребляемых углеводных граммов, а в других случаях считается процентом от общего потребления калорий. Обычно я определяю низкоуглеводную диету как он содержит 20 - 70 г углеводов в день. Очень низкоуглеводная диета содержит менее 20 г в день ".

Как перейти с низким содержанием углеводов, чтобы похудеть

Если вы решили считать углеводы, чтобы похудеть, убедитесь, что вы считаете их правильно. Помните, что есть разница между граммов углеводов и калорий из углеводов.

На этикетке «Факты питания» производители продуктов питания должны указывать граммы углеводов в своем продукте.Каждый грамм углеводов обеспечивает 4 калории энергии. Таким образом, пища, содержащая 15 граммов углеводов, обеспечит ваш организм 60 калориями из углеводов.

И если вы серьезно относитесь к похудению, вы также захотите контролировать потребление хороших углеводов и плохих углеводов. Некоторые программы по снижению веса, такие как популярная программа Аткинса, помогают людям, сидящим на диете, выбирать лучшие углеводы, обучая людей, которые сидят на диете, как считать чистые углеводы. Независимо от того, какой план вы выберете, постарайтесь ограничить потребление рафинированных углеводов, сладких напитков и сладостей. Вместо этого получайте углеводы из волокнистых овощей и цельных зерен для достижения наилучших результатов.