Питание для худых женщин с СПКЯ
Оглавление:
- Сделайте завтрак своей самой большой едой дня
- Принимайте витамин D
- Не забывайте жиры Омега-3
- Рассмотрим Инозитол
Беседа с эндокринологом: поликистоз, образ жизни и роль генетики в состоянии здоровья (Ноябрь 2024)
Прочтите любую информацию, касающуюся синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), и вы обязательно найдете рекомендации по снижению веса.Действительно, снижение веса может улучшить как метаболические аспекты СПКЯ (снижение уровня глюкозы, инсулина и снижение риска диабета), так и репродуктивные аспекты (регулирование менструальных циклов и улучшение овуляции). Но что, если у вас PCOS и у вас нет лишнего веса? Высокий уровень инсулина все еще может наблюдаться у худых женщин, что подвергает их риску развития диабета 2 типа. Конечно, недостаточный вес может повлиять на овуляцию, так как слишком мало жира может привести к остановке менструального цикла. Таким образом, потеря веса не является вариантом лечения для женщин с PCOS, которые являются худыми. Так что можно сделать?
Вот 4 совета, которые худощавые женщины с СПКЯ могут сделать, чтобы улучшить свою фертильность, справиться с симптомами и в целом улучшить качество своего здоровья.
Сделайте завтрак своей самой большой едой дня
В исследовании, опубликованном в Клиническая наука 60 женщин, страдающих синдромом поликистозных яичников, были рандомизированы на две группы распределения еды: одна группа ела высококалорийный завтрак с меньшими количествами на обед и ужин (980 калорий на завтрак, 640 калорий на обед и 190 калорий на ужин), а другая группа, которая ела позже в день (190 калорий на завтрак, 640 калорий на обед и 980 калорий на ужин). Те, кто начал день с более обильного завтрака, увидели снижение инсулина, глюкозы и тестостерона, а также повышение уровня овуляции.
Принимайте витамин D
Витамин D, как гормон, так и витамин, обещает помочь женщинам забеременеть и снизить риск развития диабета. Оценка исследований, в которых оценивалась взаимосвязь между витамином D и фертильностью, опубликованная в Европейский журнал эндокринологии, показали доказательства того, что витамин D участвует в репродукции женщины, включая исход ЭКО и СПКЯ. Авторы предположили, что у женщин, страдающих СПКЯ, прием витамина D может улучшить частоту менструаций и нарушения обмена веществ.
Дефицит витамина D часто встречается у женщин с СПКЯ. Одно исследование в Европейский журнал эндокринологии Установлено, что распространенность дефицита витамина D составляет 73% у женщин с СПКЯ. Многие факторы могут влиять на состояние витамина D, включая плохое потребление продуктов с витамином D, солнцезащитный крем и географическое положение (северные территории получают меньше солнечного света). Женщины с СПКЯ должны ежегодно проверять уровень витамина D и принимать добавки, если это необходимо. Чтобы узнать, сколько витамина D вы должны принимать, обратитесь к врачу или диетологу.
Не забывайте жиры Омега-3
Жиры омега-3 могут быть эффективными для улучшения инсулинорезистентности и гирсутизма у худых женщин с СПКЯ. В исследовании, опубликованном в Журнал Акушерства и Гинекологии 45 женщинам без ожирения с СПКЯ в течение шести месяцев давали 1500 мг омега-3 жиров. Было обнаружено снижение ИМТ и уровня инсулина, а также улучшение уровней ЛГ, тестостерона и ГСПГ.
Растительные источники жиров омега-3 включают авокадо, орехи и семена. Холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец и форель, являются отличными источниками жиров омега-3. Правительственные директивы рекомендуют американцам потреблять две порции рыбы каждую неделю, чтобы получить необходимое количество омега-3 жиров, необходимых для здоровья. Кроме того, добавки рыбьего жира могут также помочь удовлетворить требования.
Рассмотрим Инозитол
Одним из наиболее широко изученных пищевых добавок в популяции PCOS является инозитол. И на то есть веские причины: инозитол типа Myo (MYO) и d-Chiro-inositol (DCI) улучшают многие метаболические и репродуктивные аспекты PCOS. Эти преимущества включают в себя улучшение холестерина, инсулина и андрогенов. Более того, было показано, что MYO повышает плодовитость, улучшая качество яиц и восстанавливая менструальную регулярность.
В исследовании, опубликованном в Журнал Архивы гинекологии и акушерства Женщинам с PCOS, перенесшим ЭКО, назначали комбинацию MYO и DCI в физиологическом соотношении 40: 1 или 500 мг только DCI. Комбинированная терапия позволила улучшить качество яйцеклеток и эмбрионов, а также показатели беременности, продемонстрировав, что MYO играет решающую роль в яичнике у женщин с синдромом поликистозных яичников и дает преимущества MYO и DCI в оптимальном соотношении.
McDonald's Happy и Mighty Kids Питание Питание
Сделайте более здоровый выбор с этим руководством по питанию для вариантов Happy Meals и Mighty Kids 'McDonald's Meals.
Уникальные проблемы худых женщин с PCOS
У худых и здоровых женщин может быть PCOS, но у них есть уникальные проблемы. Вот все, что вы должны знать.
3 Польза для здоровья йоги для женщин с СПКЯ
Изучите три удивительных способа, которыми здоровье йоги помогает женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПЯ).