3 Польза для здоровья йоги для женщин с СПКЯ

Разработанная тысячи лет назад, йога является формой целостного лекарства, которое объединяет разум, тело и дух. Йога создает баланс, силу и гибкость, но также и осознанность.

Женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПЯ) рекомендуется выполнять ежедневные физические упражнения, чтобы помочь сбалансировать гормоны и регулировать уровень сахара в крови и уровень инсулина. Показано, что как аэробные, так и силовые упражнения с отягощениями помогают женщинам с СПКЯ. Недавние данные, однако, поставили под сомнение эту перспективу, продемонстрировав значительную пользу для здоровья йоги для улучшения тревожности, гормонов, менструальных циклов и метаболических параметров у женщин с СПКЯ в большей степени, чем обычные упражнения.

Вот три удивительных преимущества для здоровья йоги для женщин с СПКЯ:

Уменьшает тревогу

Те, кто практикует это регулярно, знают о пользе йоги для уменьшения беспокойства и напряжения. Йога предлагает спокойствие для ума, и есть свидетельства того, что йога уменьшает стресс и беспокойство, воздействуя на деятельность симпатического нерва.

Тревожность распространена среди женщин с СПКЯ, и йога может обеспечить эффективное и неинвазивное лечение для женщин с условием, чтобы справиться с этим. Исследование, опубликованное в Международный журнал йоги обнаружили, что 12-недельная комплексная программа йоги для девочек-подростков с СПКЯ была значительно лучше, чем программа физических упражнений для уменьшения симптомов тревоги.

Улучшает гормоны

Существуют данные, свидетельствующие о том, что польза от йоги выходит за рамки снижения беспокойства у женщин с СПКЯ на улучшение половых гормонов и регуляцию менструального цикла. Исследование, опубликованное в Журнал альтернативной и комплементарной медицины обнаружили, что девочки-подростки с СПКЯ, которые занимались комплексной программой йоги, включающей один час йоги в день в течение 12 недель, показали значительное улучшение в отношении антимюллерового гормона, лютеинизирующего гормона (ЛГ) и тестостерона, даже в большей степени, чем физические упражнения. Девочки, которые ежедневно занимались йогой, также увидели улучшение частоты менструального цикла.

Улучшает метаболические маркеры

Кажется, что йога также может оказать положительное влияние на уровень инсулина и холестерина у женщин с СПКЯ. Было установлено, что йога значительно более эффективна, чем обычные физические упражнения, в улучшении показателей резистентности к глюкозе, липидам и инсулину среди девочек-подростков с СПКЯ, которые ежедневно занимаются йогой разных сортов.

Йога предлагает много пользы для здоровья женщинам с PCOS, и определенно стоит попробовать, если вы никогда не делали этого раньше. Заниматься йогой можно где угодно и практически бесплатно. Есть много разных видов йоги, начиная от нежных до более энергичных тренировок. Хатха или виньяса йога может лучше всего подходить для начинающих, поскольку она мягкая и включает в себя основные позы йоги, тогда как аштанга или бикрам йога, практика, которая происходит в отапливаемой комнате, может быть лучше всего предназначена для продвинутых йогов.

Йога Советы для начинающих

• Старайтесь не есть тяжелую еду прямо перед уроком.
• Пейте воду до, во время и после занятий.
• Носите удобную одежду и принесите свой коврик для йоги.
• Не стесняйтесь сказать инструктору, что вы новичок.
• Пойдите в класс рано и выберите место, которое наиболее удобно для вас.
• Выполняйте позы в своем собственном темпе.
• Не стесняйтесь просить о помощи.