Лучшие пробиотические добавки для IBS

Поскольку больше внимания уделяется роли кишечных бактерий в возникновении и поддержании синдрома раздраженного кишечника (СРК), ученые ищут пробиотические добавки для их потенциала в уменьшении симптомов СРК. Здесь вы узнаете, почему пробиотики могут помочь и как выбрать добавку, которая подходит именно вам.

Пробиотики иногда называют «дружественными» бактериями, так как считается, что они поддерживают нашу иммунную систему и улучшают наше здоровье, контролируя количество «недружественных» бактерий в наших пищеварительных системах.

Ваша толстая кишка заполнена тысячами штаммов бактерий - все это является частью нашей кишечной флоры. Оптимальное здоровье требует благоприятного баланса между всеми этими различными штаммами. Когда преобладают недружественные бактерии - состояние, известное как дисбактериоз кишечника - мы можем испытывать воспалительное состояние, которое приводит к физическим симптомам.

Считается, что прием пробиотической добавки помогает нам поддерживать благоприятный баланс бактерий, что создает основу для оптимального здоровья и может помочь успокоить симптомы СРК.

Выгоды

Хотя исследования по использованию пробиотиков для СРК сложны из-за сложности сравнения многих тестируемых штаммов, в большинстве случаев исследования показали положительное влияние пробиотиков на различные симптомы, которые составляют СРК. Не менее многообещающим является тот факт, что большинство исследований не показали какого-либо негативного влияния на симптомы СРК от приема пробиотиков. В различных исследованиях было обнаружено, что пробиотические добавки:

• Уменьшить вздутие живота
• Уменьшить метеоризм
• Улучшить общие симптомы СРК
• Нормализовать частоту дефекации
• Уменьшить боль в животе

Как они работают

Считается, что прием пробиотической добавки и, следовательно, увеличение количества полезных бактерий в толстой кишке уменьшает симптомы СРК за счет некоторых или всех следующих эффектов:

• Искоренение бактериального разрастания тонкой кишки (SIBO)
• Уменьшение количества недружественных бактерий
• Укрепление слизистой кишечника
• Снижение кишечной проницаемости (протекающая кишка)
• Нормализующая моторика
• Уменьшение висцеральной гиперчувствительности
• Уменьшение боли благодаря полезным воздействиям на нервные рецепторы, обнаруженные в слизистой оболочке кишечника

Какой тип лучше?

Одной из проблем для исследователей является попытка прийти к четким выводам о том, какие штаммы являются наиболее эффективными для ослабления симптомов СРК. На данный момент существует ограниченное количество доказательств того, что следующие симптомы могут быть эффективными для ослабления симптомов СРК:

• Штаммы Lactobacillus, (такие как L. acidophilus, L. plantarum xi)
• Штаммы Bifidobacterium (такие как Б. младенец (Выравнивание), B. longum, B. bifidum)

Производители были заняты разработкой различных пробиотических составов и оценкой их эффективности. Одним из таких составов смешанных штаммов, который имеет некоторую исследовательскую поддержку эффективности, является VSL # 3. Такое внимание со стороны производителей добавок предвещает многообещающее будущее для более безопасного и эффективного выбора продуктов.

Британская диетическая ассоциация рекомендует вам попробовать пробиотическую добавку в течение четырех недель, чтобы проверить, влияет ли она на ваши симптомы. Если нет, они рекомендуют попробовать другой продукт с другим штаммом или штаммами пробиотических бактерий.

Делая свой выбор, будьте уверены, что добавка, которую вы выбираете, содержит живые штаммы бактерий. Дома обязательно храните добавку в соответствии с рекомендациями производителя. Некоторые составы требуют охлаждения, в то время как другие могут храниться в прохладном, сухом месте.

Как правильно выбрать пробиотик для вас

Пробиотики в еде

Некоторые продукты содержат пробиотики в результате их приготовления. Пищевые продукты, содержащие пробиотики, - это продукты, которые подверглись процессу ферментации, в результате которого образуются разнообразные и многочисленные штаммы пробиотических бактерий. Некоторые примеры сброженных продуктов, содержащих пробиотики, включают йогурт, традиционно приготовленную квашеную капусту и корейское блюдо кимчи. Долгое время считалось, что ферментированные продукты способствуют общему и пищеварительному здоровью, но фактических исследований по этому вопросу мало.

Также неизвестно, будут ли ферментированные продукты полезны для симптомов СРК. Согласно тестированию университета Монаш, процесс ферментации может увеличить содержание FODMAP в некоторых продуктах. Если вы решите добавить ферментированные продукты в свой рацион, начните с небольших доз, чтобы оценить свою способность переносить эти продукты без ухудшения симптомов.

Почему вам нужно начать есть ферментированные продукты

Слово от DipHealth

С надеждой на положительную пользу и минимальный риск побочных эффектов, пробиотики вполне могут стоить попробовать для вашего IBS. Но, как и с любым безрецептурным препаратом, перед пробиотиками не забудьте проконсультироваться с врачом. Пробиотики могут быть вредны для людей с ослабленной иммунной системой или тех, кто страдает от серьезных хронических заболеваний.