Лучшие добавки кальция, чтобы купить и что избегать

Кальциевые добавки доступны на всей территории Соединенных Штатов и Канады в различных формах. Есть четыре типа добавок кальция, доступных для покупки. Наиболее часто используемые и эффективные добавки кальция - это карбонат кальция и цитрат кальция. Два других, глюконат кальция и лактат кальция, содержат меньше элементарного кальция, не так легко доступны, как другие типы. Здесь мы опишем, что вы можете ожидать от каждого типа добавок кальция, чтобы вы могли сделать осознанный выбор.

Элементный Кальций

Не все соли кальция содержат одинаковое количество элементарного кальция. Элементарный кальций - это количество кальция, фактически усваиваемое организмом, например, в карбонате кальция содержится больше элементарного кальция, чем в глюконате кальция. Убедитесь, что на этикетке кальциевого продукта, который вы выбираете, указано количество элементарного кальция, а также общий кальций. Если фраза «элементарный кальций» отсутствует в списке, найдите другую кальциевую добавку.

Карбонат кальция

Карбонат кальция, также известный как кальцит, является минералом или солью, используемой для предотвращения потери костной массы при остеопорозе. Карбонат кальция является активным ингредиентом большинства безрецептурных антацидов, таких как Tums. Карбонат кальция недорог и поставляется в таблетках (включая жевательные таблетки), капсулах и жидкости. Карбонат кальция содержит 40% элементарного кальция, что делает его самой высокой концентрацией кальция в форме добавки для максимального усвоения. Этот тип добавки кальция обычно принимается три-четыре раза в день.

Завтрак - лучшее время для приема карбоната кальция, потому что организм лучше усваивает его, если принимать его с низким содержанием железа.

Цитрат кальция

Цитрат кальция поглощает примерно так же, как и карбонат кальция; Тем не менее, это может быть лучший выбор добавок кальция для людей с пониженным уровнем желудочной кислоты. Обогащенные фруктовые соки часто содержат цитрат кальция малат. В то время как карбонат кальция лучше всего поглощается при приеме с пищей, цитрат кальция действует одинаково хорошо, когда принимается с пищей или без нее. Другие типы кальция включают глюцептат кальция, пероральный глюконат кальция, лактат кальция и фосфат кальция.

Важность магния и витамина D для поглощения

При использовании добавок с кальцием важно помнить, что магний и витамин D необходимы для содействия усвоению кальция, чтобы вы могли получить максимальную пользу от ваших добавок. Многие кальциевые добавки также содержат витамин D. Вы также можете найти кальциевые добавки, которые содержат магний и витамин D. Еще одно замечание, касающееся абсорбции, заключается в том, что кальций может предотвращать всасывание других витаминов и минералов во время еды, поэтому его обычно принимают между приемами пищи, по крайней мере, через 2 часа после еды, чтобы избежать этих негативных побочных эффектов.

Сколько достаточно кальция?

Прием более 500 мг кальция за один раз не рекомендуется.Это потому, что ваше тело не может поглощать более 500 мг кальция за один раз. Если вы принимаете более 500 мг кальция в день, убедитесь, что вы распределяете дозы в течение дня. Поговорите с врачом, если у вас есть вопросы относительно ежедневного количества кальция, которое вы должны принимать.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• CDC Online. Питание для всех. Основы.
• Кальций и витамин D для здоровья костей. До настоящего времени. Пищевая добавка Брошюра. Управление биологически активных добавок - Национальные институты здоровья.