Какой тип добавки кальция лучше?

8 Признаков, Что Вам Нужен Витамин D (Ноябрь 2024)

Вопрос: Какой тип добавки кальция лучше?

Ответ: Существует много видов добавок кальция, в том числе карбонат кальция, цитрат кальция, глюконат кальция и другие. Кальций существует как соединение, поэтому его можно найти в этих формах. Тем не менее, некоторые люди спорят, является ли один конкретный тип кальция лучше, чем другой.

Один тип добавки кальция лучше?Менее важным, чем тип добавки кальция, является количество элементарного кальция в добавке. В зависимости от производителя, они могут перечислить количество элементарного кальция непосредственно на этикетке, или они могут перечислить вес самой таблетки кальция.

Лучший способ проверить количество элементарного кальция, содержащегося в добавке, - это посмотреть на RDA. RDA для большинства людей составляет 1000 мг кальция в день (это зависит от возраста, пола и особых ситуаций, включая беременность). Если бутылка утверждает, что таблетка содержит 40% дневной нормы кальция, то она содержит 400 мг элементарный кальций.

Карбонат кальция содержит самую высокую концентрацию элементарного кальция (около 40% по весу), за которым следует цитрат кальция (около 20% по весу).

Как насчет кальция в раковине устрицы?Было обнаружено, что некоторые формы добавок кальция содержат токсины, включая свинец. К ним относятся устричная раковина, доломит и костная мука. Таким образом, эти типы добавок следует избегать.
Как кальций лучше всего усваивается в организме?

питание

Различные виды кальция требуют разных сценариев для поглощения в организме. Карбонат кальция следует принимать во время еды. Цитрат кальция следует принимать натощак.

лекарственные препараты

Кальций не следует принимать вместе с медикаментами, включая антибиотики, добавки железа и другие лекарства. Кальций может связываться с этими лекарствами и уменьшать поглощение. Проконсультируйтесь с вашим фармацевтом о взаимодействии лекарств.

Витамин Д

Кальций лучше всего усваивается при приеме с витамином D. Многие добавки производятся как с кальцием, так и с витамином D.

доза

Кальций следует принимать в разделенных дозах, а не все сразу. Раздельные дозы в два или три раза в день для оптимального поглощения.

Так какой тип добавки кальция лучше?

Разные типы лучше для разных людей. Прочитайте рекомендации о том, когда следует принимать добавку, которую вы рассматриваете, и подумайте, подходит ли она вам по разумному графику. Посмотрите на количество элементарного кальция, содержащегося в добавке, и убедитесь, что вы будете потреблять адекватную дозу.

Для дополнительной информации:

Рекомендуемая диетическая норма кальция

Диетические источники кальция

Добавки кальция для детей

Если ваши дети не получают достаточного количества кальция из продуктов, которые они едят, им может потребоваться добавка кальция для удовлетворения их диетических потребностей.

Какой тип эндопротезирования тазобедренного сустава лучше?

Есть много ортопедических компаний, которые производят различные имплантаты, используемые в хирургии. Какой имплантат для замены тазобедренного сустава лучше?

Какой тип детского питания лучше всего подходит для вашего ребенка?

Есть много видов детских смесей и различных добавок в каждом. Узнайте, как выбрать лучшую детскую смесь для вашего малыша.