Как сделать позу одноногого стула (Eka Pada Utkatasana)

Также известен как: Цифра четыре позиции

Тип позы: Стоя, балансируя

Выгоды: Улучшает основную силу и баланс, открывает бедра, укрепляет ноги.

Одноногий стул - это то, что происходит, когда уткатасана встречает суширандрасану. Помимо того, что это само по себе является проблемой равновесия, оно также является важным входом в несколько продвинутых равновесий рук.

Инструкции:

1. Начните с неуклюжего поза стула (уткатасана). Сделайте несколько вдохов здесь, положив обе ноги на пол. Убедитесь, что ваши бедра низки и ваш вес вернулся на пятки.

2. Поднесите руки к Анджали мудре в своем сердце. Почувствуйте все четыре угла левой ноги на полу, когда начнете отрывать правую ногу от земли. Держите левое колено согнутым, пересекая правую лодыжку, чтобы опираться на левое бедро чуть выше колена.

3. Сильно согните правую ногу. Если вы посмотрите вниз, то увидите ноги треугольной формы.

4. Оставайтесь в этом положении от трех до пяти вдохов. Если вы хотите пойти дальше, начните опускать грудь до тех пор, пока ваши руки (все еще в молитвенном положении) упираются в правого икры. Если это нормально, вы можете продолжать наклоняться вперед, пока ваши пальцы не коснутся пола. Держите изгиб правой ноги или выпрямите ее, в зависимости от того, что лучше.

5. Если вы согнулись вперед, выходите так, как вы пришли, медленно возвращаясь в вертикальное положение. Отпустите правую ногу на пол и сделайте несколько вдохов в неудобном кресле, прежде чем позировать на другую ногу.

Советы начинающим:

1. Для позы равновесия полезно найти место, чтобы посмотреть на пол прямо перед вами.

2. Работайте над своей основной силой с вариациями досок и хрустами йоги, если вам трудно балансировать.

Расширенный Совет:

1. Форма ног в форме цифры четыре настраивает вас на равновесие рук, например, летящую ворону (эка пада галавасана) и.