Как сделать полную позу голубя - Eka Pada Rajakapotasana

Тип позы: Hip opener, Backbend

Выгоды: Растягивает квадраты, бедра и спину. Открывает грудь и плечи.

Полный голубь - яркий пример того, что мы имеем в виду, когда позу называют продвинутой. Как типично, его полное выражение требует сочетания гибкости и силы по всему телу. Чтобы сделать эту позу, вы должны обладать исключительной гибкостью в области бедер, плеч и спины. У некоторых людей такая комбинация естественна, но большинству приходится практиковаться много лет, чтобы туда попасть.

Путь к полному голубю выложен довольно четко. Он начинается с наиболее часто практикуемой версии, подготовки голубя и прогрессирует в позе русалки. Есть много разных способов приблизиться к полной позе. Следующий метод хорошо работает для многих людей.

Инструкции:

1. После подготовки голубя согните левое колено, чтобы нога указывала на потолок.

2. Протяните правую руку через переднюю часть тела. Возьмитесь за левый палец правой руки. Потяните пальцы ног к телу.

3. Удерживая левую ногу правой рукой, вытяните левую руку вверх.

4. Согните левый локоть и потянитесь за спину, чтобы левой ногой схватить левой рукой, когда локоть остается направленным вверх.

5. Освободите захват правой рукой правой руки.

6. Поверните грудь к передней части коврика.

7. Поднимите правую руку прямо вверх. Согните правый локоть и вытяните за спину левый носок. Правый локоть указывает на потолок.

8. Отпустите голову, пока подошва стопы не приблизится к верхней части головы или не коснется ее.

Подсказки:

Если вы готовы к этой позе в бедрах и спине, но не в плечах, вы можете использовать ремень вокруг задней ноги вместо того, чтобы хватать его руками. Сделайте петлю в ремне и наденьте петлю на ногу. Держите длинный конец ремня обеими руками и максимально опустите руки к ноге.