Изучите методы йоги для лечения или облегчения бессонницы

Если вам трудно спать по ночам, включение йоги в вашу жизнь может помочь, особенно если ваша бессонница связана со стрессом. Йога оказалась отличным средством против стресса и может предложить вам техники релаксации, включая дыхательные упражнения и медитацию. Йога нидра - это методика глубокого расслабления, которая может быть особенно полезна для людей, у которых проблемы со сном.

Как йога может помочь

Хотя не существует одной конкретной позы, которая автоматически погрузит вас в глубокий сон, йога может стать эффективным средством для сна как часть здорового образа жизни. С этой целью хорошей идеей будет организовать регулярную практику йоги, даже если это всего лишь несколько поз в день. Растяжение тела регулярно помогает снять напряжение.

Йога также побуждает вас настроиться на настоящий момент, часто сосредотачиваясь на дыхании, что позволяет вам перестать беспокоиться о вещах, которые произошли в прошлом или могут произойти в будущем. Если вы никогда не занимались йогой раньше, используйте это руководство о том, как начать.

Йога в ритуале перед сном

Специалисты по сну часто указывают на эффективность создания стандартной ночной программы, чтобы дать понять вашему телу, что пора готовиться ко сну. Вы можете включить несколько дыхательных упражнений или мягких растяжек в свой ритуал, чтобы снять напряжение и помочь вам расслабиться. Трехчастное дыхание, которое очень полезно для очищения ума от беспорядка дня, является хорошим выбором перед сном.

Позы йоги, которые можно выполнять, лежа в постели, включают счастливого ребенка (ананда баласана), который освобождает нижнюю часть спины и бедра, оставляя ощущение расслабленности и расслабленности. Поза богини (супта баддха конасана), которая открывает пах, является еще одним хорошим вариантом, как ноги вверх по стене (випарита карани).

Поза трупа (савасана) заканчивает каждый урок йоги, и это также хороший способ завершить свой день. Лежа в постели, сосредоточьтесь на каждой части вашего тела и смягчите ее, прежде чем двигаться дальше. Начните с пальцев ног, двигайтесь вверх по ногам и рукам, через туловище к шее, лицу и голове.

Затем проведите несколько минут, просто дыша. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает в это время, не занимайтесь своими мыслями; вместо этого верните свое внимание к дыханию. Это помогает освободиться от вашего активного ума и позволяет вам расслабиться для сна.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?