5 упражнений для осанки, чтобы уменьшить боль и провисание

Поза - это слово, которое вдохновляет действие своим простым высказыванием. Знаете ли вы, что исправление осанки требует навыков?

Большинство людей думают, что хорошая поза - это просто сидеть прямо и вытягивать плечи назад, когда они не забывают это делать. К сожалению, не все так просто.

Боль в спине, связанная с осанкой, часто вызвана соотношением силы и гибкости между противоположными мышечными группами - по всему телу - которые удерживают вас в вертикальном положении. Добавьте к этому тот факт, что в каждой области позвоночника работают уникальные анатомические механизмы, и вы можете согласиться со мной, что для достижения хорошей осанки необходима техника.

Ниже приведены основы осанки. Представленные здесь идеи могут помочь вам исправить свои упражнения и тренировки.

1

Положите голову на шею и плечи

Кифоз - это осанка, при которой верхняя часть спины чрезмерно округляется. Это часто является результатом повседневных привычек, таких как сидение за компьютером по 8 часов за раз.

Люди с кифозом, как правило, имеют еще одну проблему, которая называется прямой осанкой головы. Когда верхняя часть спины округляется, она, естественно, отводит голову вперед от плеч. (В правильном положении уши выровнены с плечами.) Чтобы видеть, что находится перед вами, вы поднимаете голову так, чтобы ваши глаза встретились с горизонтом. Это рефлексивное действие. Мы все делаем это (если у нас есть кифоз, то есть). В результате могут возникнуть напряженность и слабость мышц шеи, а также боль.

Если это звучит как что-то, что вы хотите исправить (или пресечь в зародыше), попробуйте упражнение на шею для осанки головы вперед.

2

Тренируйте мышцы верхней части спины

Когда мышцы становятся напряженными, слабыми и / или чрезмерно растянутыми, они теряют способность работать с другими мышцами, чтобы поддержать положение верхней части спины.

Когда вы спадаете слишком долго, мышцы грудной клетки в передней части груди становятся очень напряженными - это происходит из-за закругления позвоночника. В то же время мышцы верхней части спины растягиваются. Тренировка осанки, которая работает с ромбовидными мышцами спины и растягивает группы передних конечностей, может помочь вам справиться с этим. Простое действие, такое как сжатие лопаток вместе, может быть лучшим упражнением для осанки верхней части спины при такой дилемме.

В том же духе, вот несколько других вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать мышцы верхней части спины.

3

Отделите ваши ребра от вашего таза

Большинство людей с трудом это замечают, но когда у вас возникают проблемы с осанкой, грудная клетка имеет тенденцию сваливаться на верхнюю часть таза. Или, по крайней мере, это близко. Этот коллапс, который может быть вызван слабостью мышц брюшного пресса, спины, бока и ребер, часто создает очень плотные мышцы туловища. (Да, мышцы могут быть напряженными и слабыми одновременно.)

Там нет замены для простых упражнений при наведении рухнувшей позы. Работайте над поднятием ребер, и напряжение в спине может исчезнуть. Очень эффективный способ задействовать мышцы - это тренировка осанки таза и грудной клетки.

4

Найдите свою кривую нижней части спины

Изгиб позвоночника в нижней части спины, грудной области и шее помогает вашему телу поддерживать вес, движение и баланс.

Позвоночник и таз тесно связаны. Фактически, нижний конец позвоночника (крестец) вклинивается между двумя половинами таза сзади. Когда ваш таз движется, ваш позвоночник тоже движется. Определение кривой нижней части спины и изучение того, как она реагирует на движения вашего таза, является ключом к эффективной тренировке осанки в этой области.Попробуйте упражнение для осанки таза и нижней части спины.

5

Вовлеките все свое тело

Интеграция - последний шаг в этой серии упражнений для осанки.

Как я упоминал в начале, каждая область позвоночника работает немного по-другому по сравнению с другими. Это основано на анатомическом дизайне. Когда вы объединяете все уроки, вы превращаете базовые движения, такие как сгибание позвоночника и разгибание позвоночника, в тренировку осанки. Другими словами, теперь, когда вы знаете, как работают все части, у вас есть основание для перемещения вашего позвоночника - и таза - как одно целое. Это может быть хорошим занятием для мини-перерыва на работе.

Если вы заинтересованы в том, чтобы по-настоящему овладеть искусством тренировки осанки всего тела, вам могут потребоваться некоторые подробные инструкции по сгибанию и разгибанию позвоночника.