8 раскрасок для взрослых, чтобы уменьшить социальную тревогу

Использование книжек-раскрасок для взрослых стало популярным как форма расслабления, медитации и снятия стресса. Люди с тревогой могут посчитать полезным использовать эти книжки-раскраски для повышения внимательности в своей повседневной жизни. Первоначальные исследования по этой теме показывают, что окраска, такая как мандала, может привести как минимум к кратковременному снижению уровня тревоги.

Ниже приведены восемь книжек-раскрасок, которые могут быть полезны для людей с социальным тревожным расстройством (SAD), а также советы о том, как решить, какая книга лучше всего подойдет вам как личности.

1

Книжка-раскраска Mindfulness: антистрессовая арт-терапия для занятых людей (2015)

«Книжка-раскраска Mindfulness», созданная Эммой Фарраронс и изданная компанией Boxtree Ltd., представляет собой небольшую книгу размером 5 х 7 дюймов со 100 страницами узоров, которые включают цветы, геометрические фигуры, животных, бабочек и т. Д. Страницы напечатаны на обеих сторонах. и обратно на плотной бумаге.

Лучшее использование для социального тревожного расстройства: Храните эту книгу в своем кошельке или портфеле для тех случаев, когда вы чувствуете, что испытываете беспокойство, например, когда едете на общественном транспорте или после того, как вы поели на работе или в школе.

2

Креативная терапия: антистрессовая раскраска (2015)

Являясь частью бестселлера серии раскрасок «Креативная терапия: антистрессовая раскраска», автором которой является Ханна Дэвис, Ричард Мерритт и Джо Тейлор, и опубликованным издательством Running Press, это 128-страничная книга-раскраска в твердом переплете с изображениями, напечатанными на обе стороны страницы.

Лучшее использование для социального тревожного расстройства:Эта книга содержит сложные замыслы, и ее лучше всего использовать в тех случаях, когда вы чувствуете необходимость успокоиться после стрессового события. Раскрашивание мелких деталей узоров может стать формой медитации, которая поможет вам расслабиться.

3

Цветотерапия: антистрессовая раскраска (2015)

Также опубликовано в издательстве Running Press «Цветотерапия: антистрессовая раскраска», автором которой являются Синди Уайлд, Лора-Кейт Чепмен и Ричард Мерритт, содержит 128 страниц, разделенных на разделы, основанные на радуге, и предлагающие цвета для вашей работы. Эта книга также дает вам возможность добавить свои собственные рисунки, так как не каждый рисунок подробно.

Лучшее использование для социального тревожного расстройства: Эта книга подойдет для тех случаев, когда вы чувствуете необходимость творческого выхода, чтобы отвлечь ваше социальное беспокойство на несколько минут или несколько часов.

4

Creative Coloring Inspirations: Арт-страницы деятельности, чтобы расслабиться и наслаждаться! (2014)

Опубликовано Design Originals и автором Валентины Харпер "Творческое вдохновение для раскрашивания: страницы с художественными работами, чтобы расслабиться и наслаждаться!" 72-страничная книжка-раскраска, пропагандирующая надежду и поддержку. Книга содержит 30 упражнений, которые сочетают в себе вдохновляющие цитаты и сообщения с шаблонами.

Все страницы в этой книге напечатаны только на одной стороне и предварительно перфорированы, так что вы можете удалить и отобразить. Изображения менее детализированы, чем некоторые другие книжки-раскраски, что позволяет вам выполнить одно упражнение за одно заседание. Страницы также удобны для рисования, что позволяет использовать различные среды для окрашивания изображений.

Лучшее использование для социального тревожного расстройства:Выберите эту книгу, если вас мотивируют вздымающиеся цитаты или если вы хотите показать свое произведение (или использовать его для карточек заметок для отправки новым друзьям).

5

Color Me Happy: 100 шаблонов раскраски, которые заставят вас улыбнуться (2014)

«Раскрась меня счастливым: 100 шаблонов раскраски, которые заставят тебя улыбнуться», созданная арт-терапевтом Лейси Маклоу и художницей Анжелой Портер и опубликованная издательством Race Point, - это большая 208-страничная страница, содержащая более 100 шаблонов окраски. Книга состоит из тематических глав с изображениями, напечатанными только на одной стороне страницы. Проекты в этой книге не так сложны, как некоторые другие, что позволяет быстрее завершить.

Лучшее использование для социального тревожного расстройства: Изображения в этой книге веселые и не слишком структурированные, поэтому они лучше всего подойдут тем, кто предпочитает беззаботный подход к снятию стресса, в то время как вызывает социальную тревогу.

6

Спокойная книжка-раскраска

«Спокойная книжка-раскраска», написанная Пейшенс Костер и изданная «Чартвелл букс», представляет собой 128-страничную книгу, наполненную изображениями птиц, листьев, рыб, цветов, бабочек и пейзажей. Изображения в книге варьируются от реалистичных до причудливых.

Лучшее использование для социального тревожного расстройства: Любителям природы с социальным беспокойством больше всего понравится эта книга.

7

Раскраска для взрослых: шаблоны для снятия стресса

«Паттерны снятия стресса», созданные Чериной Кохей и опубликованные CreateSpace, содержат 32 детализированных паттерна на 66 страницах различной сложности от начального уровня до экспертного.

Лучшее использование для социального тревожного расстройства:Купите эту книгу в качестве подарка для человека, который, как вы знаете, испытывает социальную тревогу, чтобы помочь этому человеку снизить повседневную жизненную нагрузку.

8

Раскраска для взрослых: Глубокая релаксация: шаблоны для медитации и успокоения

«Глубокая релаксация», также изданная CreateSpace и созданная Чериной Кохей, предлагает 62 страницы цветных изображений, включая те, которые предназначены для детей.

Лучшее использование для социального тревожного расстройства: Купите эту книгу для ребенка или подростка, страдающего социальным тревожным расстройством, чтобы поощрять внимательность и расслабление.

Заключительные мысли

Раскраски для взрослых - не единственная форма художественного творчества, которая может помочь при беспокойстве. Также было показано, что рисование в свободной форме и лепка из глины приводят к кратковременному снижению беспокойства. Если книжки-раскраски вам не по вкусу, попробуйте покрасить, гончарные изделия или другие художественные занятия, которые способствуют снятию стресса.

Если социальная тревога значительно мешает вашему ежедневному функционированию и вы не получили диагноз или лечение, важно поговорить с врачом. В то время как методы самопомощи, такие как книжки-раскраски, медитация и физические упражнения, могут помочь уменьшить тревогу, лечение с использованием сильной доказательной базы, такое как когнитивно-поведенческая терапия (CBT) или медикаментозное лечение, скорее всего, окажет существенное влияние на ваши симптомы.