Базовое положение ног и бедер для осанки и упражнений

Самое основное выравнивание для ног является параллельным, и расстояние бедра друг от друга. Это фундаментальная позиция в хорошей позе и во многих упражнениях. На занятиях по пилатесу и других занятиях по фитнесу вы услышите, как просят эту позу в упражнениях сидя, лежа и стоя.

Почему используется базовое положение ног?

Когда инструкторы говорят: «Ноги параллельны, а бедра разнесены», им нужна хорошая линия от бедра до колена, лодыжки и ступни. То, что часто происходит, является противоположностью. Люди демонстрируют различные толкования «расстояние между бедрами» и применяют «параллельно» к некоторым частям, а не к другим. Давайте разберем эту позицию так, чтобы вы точно знали, как выровнять ноги.

Параллельные ноги, включая ноги

Параллельно это легко. Мы хотим, чтобы ноги были рядом, а колени и пальцы были направлены вперед. Часто у людей прямые ноги, но ноги в разных направлениях, так что следите за этим. Ноги должны быть параллельны, чтобы мы тренировали наши мышцы, чтобы стоять и ходить правильно.

Расстояние между бедрами

Расстояние между бедрами немного сложнее. Люди часто интерпретируют это как ширину плоти своих бедер, что означает, что они слишком широки. То, что мы действительно хотим, это выравнивание ног, которое выходит прямо из середина тазобедренного сустава и тазобедренный сустав намного ближе к средней линии тела, чем большинство из нас понимают. Взгляд на рисунок 1 показывает, что тазобедренный сустав находится глубоко внутри тела - внутри гребня бедренной кости.

Упражнение для правильного выравнивания

Это упражнение поможет вам найти параллель, расстояние между бедрами, выравнивание для ваших ног:

1. Встаньте ногами прямо под собой, на расстоянии нескольких дюймов друг от друга. Пальцы ног и колени направлены вперед.
2. Почувствуйте костную часть бедренной кости, которая торчит вперед руками. Переместите дюйм или два внутри этого (это будет немного зависеть от того, насколько широко раскрываются ваши кости бедра) и проведите прямую линию оттуда вниз через колено, лодыжку и ступню.
3. Уточните это положение, немного сместив вес вперед и назад и из стороны в сторону. Регулируйте ноги, пока вы не почувствуете место, где ноги чувствуют себя сбалансированными, и вы почувствуете, что ваш вес падает прямо через ноги в пол. Не блокируйте свои колени, позвольте им быть немного мягкими.

Когда вы получаете это, он чувствует себя "правильно". Ваши ноги не будут соприкасаться, и вы не будете иметь такую ​​же ширину, как плоть ваших бедер.

Используя положение ноги

Теперь вы знаете, «параллельно, расстояние бедра друг от друга». Это отличное место для начала выравнивания ног при физической нагрузке и хорошей осанки в целом. Это ваша основная, нейтральная позиция. Оттуда вы можете занять более широкую позицию, которая даст вам более широкую базу поддержки для определенных видов упражнений, или вы можете пойти уже, как мы часто делаем в пилатес. Но нейтральное место, куда можно вернуться.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?