Паническое расстройство и негативное мышление

Люди с паническим расстройством часто склонны к негативному мышлению. «Дисконтирование позитива» - это один тип негативного мышления, который часто затрагивает людей с тревожными расстройствами. Читайте дальше, чтобы узнать, как преодолеть это когнитивное искажение, которое слишком часто встречается у страдающих паническим расстройством.

Что такое когнитивное искажение?

Дисконтирование позитива - это неправильная модель мышления, которая может способствовать негативности человека. Известные как когнитивные искажения, такие паттерны негативного мышления могут способствовать депрессии и связанным с тревогой состояниям, таким как социальное тревожное расстройство и паническое расстройство.

Когда человек впадает в когнитивное искажение дисконтирования позитива, он упускает из виду свои личные достижения и игнорирует свои позитивные качества. Они могут отрицать свой успех, полагая, что это была просто удача или шанс. Люди, которые пренебрегают позитивом, редко испытывают чувство гордости или удовлетворения.

Ниже перечислены несколько примеров обесценивания позитивного и способов победить это привычное негативное мышление.

пример

Реджи был недавно признан на работе за его вклад в компанию. Он был награжден подарочным сертификатом и небольшой табличкой в ​​знак благодарности и признательности от своих коллег. Реджи чувствовал себя неловко с этой наградой и отказался праздновать со своими коллегами после работы. Он отмахнулся от признания, заявив, что он не чувствовал, что сделал что-то особенное, чтобы заслужить это. Реджи спрятал свою табличку в ящике и никогда не упоминал об этом своей семье и друзьям.

Кейт был поставлен диагноз общего тревожного расстройства, состояния, которое характеризуется частыми чувствами страха и беспокойства. С тех пор, как ее семейный врач прописал Прозак и самостоятельно практиковала методы релаксации, Кейт заметила уменьшение ее неприятных симптомов. Во время следующего визита к врачу Кейт говорит своему врачу, что она испытывает меньше утреннего беспокойства и может хорошо выспаться ночью. Врач хвалит ее за то, что она регулярно принимает лекарства и отрабатывает методы борьбы с ней. Кейт дисквалифицирует то, что сказал ее доктор, и сожалеет, что упомянула о ее улучшениях. Она чувствует, что это все из-за лекарств, и игнорирует поддержку своего врача.

Переосмыслить

Низкая самооценка Реджи удерживала его от получения награды. Вместо того, чтобы отрицать его признание, Реджи мог бы выразить благодарность за это. Он мог подумать о том, как приятно, что его коллеги получили ему мемориальную доску и вежливо поблагодарили их. Реджи может попытаться пересмотреть свою позицию и понять, что он проделал большую дополнительную работу, которая гарантировала награду.

Кейт не могла понять, как ее усердная работа способствовала ее улучшению. Она дисквалифицировала свои собственные положительные качества и личные достижения, такие как то, как она успешно развивала свои методы преодоления трудностей.Кейт могла бы признать положительные сдвиги в ее выздоровлении и поблагодарить доктора за то, что она похвалила ее успехи в достижении целей лечения.

Чувствовать гордость за наши достижения - не значит быть высокомерным. У каждого из нас есть уникальные таланты, и мы заслуживаем признания за наши успехи. В следующий раз, когда кто-то похвалит вас за ваши качества или достижения, позвольте себе почувствовать благодарность и поблагодарить этого человека за признание. Со временем вы начнете иметь более сбалансированную перспективу, признавая, что у вас много положительных качеств.