Прыжки к выводам и паническое расстройство

Прыжки к выводам - ​​общая проблема для людей с паническим расстройством.Узнайте больше о поспешных выводах и паническом расстройстве. Кроме того, узнайте, как преодолеть негативные стереотипы мышления.

Определение

Прыжки к выводам - ​​это тип негативного мышления, известный как когнитивные искажения. Когнитивные искажения - это привычные и ошибочные способы мышления, которые распространены среди людей, которые борются с депрессией и тревогой. Теории когнитивной терапии утверждают, что мы являемся тем, кем мы думаем. Когда человек спешит с выводами, он делает отрицательные выводы практически без доказательств своих предположений.

Переход к выводам может происходить двумя способами: чтение мыслей и гадание. Когда человек «читает мысли», он предполагает, что другие его негативно оценивают или имеют для них плохие намерения. Когда человек «предсказывает судьбу», он предсказывает отрицательный исход в будущем или решает, что ситуации окажутся худшими, прежде чем ситуация даже возникнет. Давайте рассмотрим несколько примеров того, как человек может делать поспешные выводы и способы, с помощью которых можно пересмотреть такую ​​негативную модель мышления.

пример

Несмотря на хорошие отношения с коллегами, Диана считает, что они не считают ее такой же умной или способной, как остальная часть офиса. Диане недавно был назначен важный проект, над которым она была взволнована. Тем не менее, она говорила себе: «Они все уже думают, что я тупой. я просто знать Я сделаю ошибку и разрушу весь этот проект ».

Эйдан страдал от панического расстройства без агорафобии большую часть своей взрослой жизни. Несмотря на случайные физические симптомы паники и тревоги, он смог справиться со своим состоянием. Эйдан был в состоянии сильного стресса, когда у него случился приступ паники. Эйдану стало стыдно, потому что несколько его коллег были там, когда это случилось. Он полагал, что его коллеги уже смотрели на него сверху вниз, показывая признаки беспокойства. Эйдан теперь чувствовал, что его коллеги будут думать, что он сумасшедший. Он также волновался, что потеряет свою работу, если его начальник когда-нибудь узнает. Он боялся, что если он потерял работу из-за его состояния, то никакая другая компания не наняла бы его.

Переосмыслить

Негативные мысли Дианы не основаны на фактах. Она может верить, что ее коллеги уважают ее. Какие доказательства у Дианы, что они смотрят на нее свысока или что этот проект провалится? Она также может сказать себе, что сделает все возможное в этом проекте, и если будет допущена ошибка, она будет учиться на этом.

Эйдан научился успешно справляться с паническим расстройством. Однако он спешит с выводами о том, что думают другие, и о результатах будущих событий. Эйдан не основывает эти мысли на каких-либо фактах. Скорее, он «читает мысли» со своими коллегами и «гадает» с результатами своей работы. Большинство людей так сосредоточены на своей жизни. Сотрудники Эйдана, возможно, больше заботятся о себе и не заботятся о том, чтобы тщательно изучить беспокойство Эйдана. Возможно ли, что некоторые из его коллег чувствовали бы сочувствие к Эйдану из-за стресса, который он испытывал? Могут ли другие люди относиться к проблемам Эйдана с паникой и беспокойством?

Когда вы обнаружите, что читаете мысли и гадания, напомните себе, что вы спешите с выводами. Возможно ли, чтобы другие восхищались вами? Кроме того, примите к сведению, когда вы предсказываете, что произойдет только худшее. Уравновешивайте эту мысль, думая о том, что будет лучшим исходом в любой конкретной ситуации. Скорее всего, результат будет где-то посередине между этими двумя крайностями.