Эмоциональное мышление и паническое расстройство

Эмоциональное мышление является распространенным когнитивным искажением, испытываемым людьми с паническим расстройством. Такие ошибочные убеждения могут быть опасными для страдающего паникой, поскольку эти мысли могут усиливать чувство тревоги, страха и опасений. Читайте дальше, чтобы узнать больше об эмоциональном мышлении и паническом расстройстве и научиться преодолевать негативные стереотипы мышления.

Что такое эмоциональное мышление?

Наши мысли контролируют наши чувства и поведение? Согласно теории когнитивной терапии, наши мысли могут диктовать наше эмоциональное благополучие. Отрицательные стереотипы мышления, известные как когнитивные искажения, часто являются проблемой для людей, страдающих депрессией и тревожным расстройством. Эмоциональное мышление является одним из видов когнитивных искажений, которые могут способствовать возникновению у вас симптомов панического расстройства.

Преодолевая этот тип ошибочного мышления, мы интерпретируем нашу ситуацию через наши чувства. Мы чувствуем беспокойство, а затем верим, что мы должны быть в опасности. Эмоциональные рассуждения являются заметным искажением для людей, у которых диагностировано паническое расстройство, поскольку нервозность может быстро перерасти в панику. Ниже приведены несколько примеров эмоциональных рассуждений и способов переосмысления этого распространенного когнитивного искажения.

пример

Когда в час пик проезжал по дороге домой с работы, у Моники был близкий звонок по автостраде. Она нервничала, и ее сердце билось. Моника больше не хочет ехать по автостраде, полагая, что ей грозит опасность попасть в аварию.

Леон никогда не чувствовал себя в безопасности в самолетах. В своей последней командировке он начал бояться предстоящего полета за несколько дней. Леон будет искать в интернете информацию, подтверждающую его страх перед полетом, например информацию о прошлых проблемах с рейсами. В день своего путешествия Леон начал дрожать и потеть, когда садился в самолет. В какой-то момент пилот предупредил о возможной турбулентности и попросил пассажиров пристегнуть ремни безопасности. Леон сказал себе, что «он знал, что самолет упадет». Самоволкование Леона обострилось, когда у него случилась паническая атака.

Переосмыслить

Моника может испытывать беспокойство, когда едет по автостраде, но это не значит, что она в опасности. Моника может заметить, что она нервничает, но вместо того, чтобы сказать себе, что она в опасности, она может сказать себе, что это чувство пройдет.

Леон так испугался, что начал верить, что ему грозит опасность. В ответ на его сильный страх и отрицательный разговор с самим собой, он испытал физические симптомы паники и тревоги. Как будто его разум велел своему телу подготовиться к опасности, процессу, известному как реакция «бей или беги». Леону было бы лучше прочитать более позитивную информацию перед полетом, например, страх перед полетами. Вместо того, чтобы участвовать в отрицательном разговоре с самим собой, Леон мог бы преодолеть свои страхи, используя методы релаксации или самоутверждения, такие как «Я в безопасности».

Беспокойство часто начинается с нервных мыслей и страхов или физических ощущений, таких как дрожание и учащенное сердцебиение. Когда вы чувствуете, что беспокойство нарастает, попробуйте замедлить свои мысли и вернуть себя к более реалистичному восприятию. Дайте себе разрешение испытывать беспокойство. Затем напомните себе, что это просто чувство, которое не должно определять вашу реальность.

Обязательно ищите профессионала, ваши негативные мысли становятся подавляющими или паника и беспокойство кажутся неуправляемыми. Получение помощи от панического расстройства может быть наиболее эффективным способом избавиться от неправильного мышления и справиться с вашим состоянием.