Как вина может повлиять на паническое расстройство

Вина может быть негативной эмоцией, которую многие страдающие паническим расстройством пытаются преодолеть. Научитесь преодолевать свои негативные стереотипы мышления и положите конец вине.

Определение

Вина - это тип когнитивного искажения или привычного негативного мышления, который может усиливать чувство неудовлетворенности, грусти и страха. Когнитивная терапия основана на идее, что наши мысли могут диктовать наше эмоциональное благополучие. Следовательно, пессимистические мысли могут способствовать появлению симптомов депрессии и тревоги.

Люди с диагнозом панического расстройства часто борются с неправильным мышлением. Обвинение происходит, когда человек отвлекает свое внимание от реальной проблемы и обвиняет себя или других в сложившейся ситуации. Люди, которые испытывают частые приступы паники, могут расстроиться из-за «потери контроля» или чувства беспокойства. Такие мысли только усиливают чувство собственного поражения и способствуют избеганию поведения. Вместо того, чтобы обвинять себя, человеку лучше сосредоточить свое внимание на способах эффективного управления своим состоянием, таких как разработка методов релаксации.

Ниже приведены некоторые примеры обвинений и способов, которыми вы можете научиться переосмысливать это когнитивное искажение.

Примеры

Шейла страдает от панического расстройства и агорафобии и редко покидает свой дом. Она хотела бы быть ближе к своей расширенной семье, но ей было трудно объяснить ей свое состояние. Последние месяцы она беспокоилась о том, сможет ли она присутствовать на свадьбе своей племянницы. Когда наступает день свадьбы ее племянницы, Шелия чувствует себя слишком взволнованной, чтобы идти. Она говорит себе: «Я такая жалкая. Это моя вина. Я должен был знать, что я не буду достаточно смел, чтобы уйти. Я виню себя за расстояние между мной и моей семьей ».

Бен посещал вечерние занятия в местном колледже. После работы он решил провести несколько часов вечера, выполняя свои школьные задания. Бену было трудно понять ответы на одно из его заданий. Он так расстроился, что подумал бросить класс. Бен подумал про себя: «Я не могу понять эти вопросы, потому что мой инструктор такой ужасный. Он виноват в том, что я бросил этот класс! »У Бена не было никаких претензий к инструктору, пока он не смог выполнить это одно задание.

Переосмыслить

Вместо того, чтобы столкнуться с проблемами агорафобии, Шейла обвиняет себя в том, что не пришла на свадьбу. Ее неспособность пойти на свадьбу является признаком ее состояния. Вместо того, чтобы тратить месяцы на беспокойство о свадьбе, Шейла могла бы потратить на это время, чтобы начать работать над своими проблемами, такими как поиск вариантов лечения панического расстройства. Это не значит, что она могла бы присутствовать на свадьбе, но она работала бы на достижение своих целей, вместо того, чтобы обвинять себя в своем состоянии.

Бен также использует вину, чтобы избежать решения своих проблем. Он обвиняет преподавателя класса в своей неспособности выполнить задание класса. Бен не видит других его вариантов. Он может написать инструктору письмо с просьбой о помощи или сделать перерыв и вернуться на работу после того, как у него будет некоторое время, чтобы расслабиться. Обвинение других приведет лишь к временному отвлечению, а не к постоянному решению.

Тенденция обвинять себя или других часто возникает тогда, когда возникают огромные проблемы. Вина - это способ избежать решения проблемы. Когда в вашей жизни возникают проблемы, обратите внимание, если вы склонны винить себя или других, вместо того, чтобы справляться с имеющимися проблемами. Вы обвиняете себя или других в своей борьбе с паническими атаками? Это может быть очень трудно сделать, но иногда нам нужно научиться прощать и себя, и других. Это может помочь нам жить более счастливой и продуктивной жизнью. Когда мы отпускаем вину, мы можем двигаться вперед и работать над достижением наших личных целей и преодолевать наши проблемы.