Как жить до 90 (или даже дольше)

Хотите ли вы дожить до 90 лет (или даже дольше)? У вас гораздо больше контроля над продолжительностью жизни и продолжительностью жизни, чем вы думаете.

Конечно, ваша генетика и семейная история влияют на то, как долго вы будете жить (если ваши родители прожили долгую, здоровую жизнь, это увеличивает ваши шансы). Но ваш образ жизни может быть важнее, чем ваши гены. Фактически, ваши гены, вероятно, составляют менее 30 процентов от того, что определяет, как долго вы будете жить. Остальные шансы на продление жизни зависят от вашего окружения и вашего собственного образа жизни. И хорошая новость в том, что у вас гораздо больше контроля над ними.

5 поведений, которые могут привести вас к 90 годам

Достижение 90-летнего возраста в добром здравии является большой целью долголетия. Пол играет в это. Мужчинам труднее достичь возраста 90 лет, чем женщинам. Изучая мужчин и их поведение, исследователи могут попытаться выяснить, что действительно важно для здорового и успешного старения. В 1981 году исследователи начали делать это, включив 2300 здоровых мужчин со средним возрастом более 70 лет в исследование по здоровому старению. Мужчинам давали ежегодные опросы об их образе жизни и здоровье.

К концу исследования около 16 лет 970 мужчин (42 процента) добрались до 90 лет. Эти 42 процента имели разные привычки и поведение, которые помогли им жить дольше. Как выяснилось, в жизни до 90 лет большое значение имеют пять конкретных стилей жизни: отказ от курения, поддержание здорового веса, хороший контроль артериального давления, регулярные физические упражнения и предотвращение диабета.

Как жить дольше

В частности, исследование показало, что:

• Некурящие были в два раза чаще в возрасте 90 лет, чем курильщики.
• Диабет увеличивает вероятность смерти до 90 лет на 86 процентов.
• Вероятность смерти у тучных людей возросла на 44% до 90 лет.
• Высокое кровяное давление увеличило риск смерти до 90 на 28 процентов.
• Мужчины, которые занимаются спортом, снижают риск смерти до 90 на 20–30 процентов (в зависимости от того, сколько и как часто они занимаются).

Эти проценты были рассчитаны после того, как исследователи учли здоровье участников в начале исследования, уровень образования и другие факторы, которые, как известно, влияют на продолжительность жизни. Дальнейший обзор исследований показал, что эти факторы не только сокращают жизнь, но и когда у вас их несколько, вы значительно уменьшаете свои шансы на выживание.

Как это может работать для вас?

Теперь, когда вы понимаете факторы, способствующие жизни до 90 лет и старше, начните жить дольше, работая над одним из них каждый месяц. Например, вы можете бросить курить в этом месяце, похудеть в следующем месяце и в следующем месяце контролировать свое кровяное давление.

Для некоторых из этих факторов, таких как высокое кровяное давление и диабет, вам может понадобиться помощь вашего врача, чтобы контролировать свое состояние. Что касается других факторов, вам может потребоваться информация и поддержка ваших друзей и семьи.

Вот список ресурсов, с которых можно начать:

• Безболезненная потеря веса: шаги, чтобы лучше питаться и похудеть.
• Инструментарий по прекращению курения: Снижение серьезного риска для здоровья.
• Понимание высокого кровяного давления: знать факты об этом тихом убийце.

Слово от DipHealth

Возраст людей, как никогда раньше, достигает 90 лет, и если вы примете меры для сохранения своего здоровья, вы можете стать одним из них. Если у вас есть какой-либо из основных факторов риска, вы можете уменьшить эти риски, начиная с сегодняшнего дня.