Могут ли добавки помочь вам жить дольше?

Идея, что вы можете взять что-то, чтобы продлить свою жизнь, соблазнительна, особенно учитывая огромное количество витаминов и минеральных добавок на рынке. Кажется простым: больше питательных веществ = больше лет. В то время, когда нам всем говорят, что мы должны есть больше фруктов и овощей, являются ли добавки защитой от диеты, которой не хватает?

Поскольку по мере взросления есть питательные вещества, которые необходимы вам для поддержания здоровья и здоровья, многие люди обращаются к индустрии пищевых добавок, объем продаж которой в 2007 году достиг 23,7 млрд. Долларов. Несмотря на это, исследования по-прежнему разделились относительно улучшения индивидуальных добавок. долговечны, вредны или просто выводятся из организма.

Что делать для более долгой, здоровой жизни?

Прежде всего, помните, что лучшим источником любого ингредиента является еда. Например, диета, богатая бета-каротином, связана с более низким риском развития рака, но такой же защитный эффект не был обнаружен в добавках с бета-каротином. Вот некоторые добавки, обычно принимаемые за долголетие и исследования, связанные с ними:

кальций

Этот минерал укрепляет кости и необходим для работы мышц и нервов, а также для транспорта крови. В обзоре 2011 года исследования здоровья женщин в штате Айова, в котором 38 000 пожилых женщин отслеживались в течение 22-летнего периода, кальций был единственным распространенным поливитаминным компонентом, который показал положительное влияние на смертность, то есть те женщины, которые принимают кальций (в среднем 400-1300 мг / день) был немного более низкий риск смерти в течение этого времени. В отличие от других обзоров продольных или долгосрочных исследований предположили, что прием добавок кальция может увеличить риск сердечного приступа и инсульта у женщин.

В свете противоречивых исследований лучше всего поговорить с врачом о безопасности добавок кальция.

Витамин Д

Витамин D работает с кальцием для поддержания здоровья костей; это также может помочь защитить от некоторых видов рака и других заболеваний. Он синтезируется в коже в присутствии ультрафиолетового излучения, поэтому возникли опасения относительно того, могут ли люди, живущие в северных климатических условиях с пониженным дневным светом зимой, получить достаточно. Обзор 2007 года, в котором участвовало более 57 000 участников в 18 отдельных исследованиях, пришел к выводу, что безопасный уровень добавок витамина D (400-600 МЕ) действительно увеличивает продолжительность жизни либо за счет снижения частоты некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний, либо за счет повышения выживаемости в пациенты с этими условиями.

В отличие от этого, исследование 2013 года, в котором приняли участие более 9000 участников канадского многоцентрового исследования остеопороза (CaMos), не нашло никакого вреда. ни польза от смертности, связанная с приемом витамина D в течение 10 лет.

Витамин В6

Витамин В участвует в создании нейротрансмиттеров и клеток крови, а также в регулировании уровня аминокислоты, называемой гомоцистеином. Поскольку было показано, что витамины группы В, такие как фолиевая кислота, В6 и В12, снижают уровень гомоцистеина - состояние, связанное с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, - исследователи исследовали, помогут ли добавки предотвратить эти состояния и улучшить продолжительность жизни. Однако в нескольких масштабных исследованиях эти витамины группы В в качестве добавок не оказывали влияния на частоту или тяжесть сердечных заболеваний или инсультов.

Аналогичным образом, в исследованиях, посвященных влиянию добавок B6 на заболеваемость раком, никакого влияния на смертность обнаружено не было.

Витамин В12

Люди старше 50 лет могут не так эффективно поглощать витамин B12, необходимый для здоровья крови и нервов. Ранее считалось, что добавление витамина B12 (например, B6), особенно в сочетании с фолиевой кислотой, может помочь предотвратить сердечные заболевания и инсульт, но это в значительной степени не принималось во внимание. Продолжаются исследования, чтобы выяснить, может ли витамин В12 помочь в лечении или профилактике деменции, что, в свою очередь, может способствовать долголетию.

Витамин C

Необходим для производства коллагена и некоторых нейротрансмиттеров, витамин С также является мощным антиоксидантом. Проведенное в 2009 году исследование, в котором приняли участие более 77 000 человек в возрасте от 50 до 76 лет, показало, что у некурящих людей, которые принимали около 300 мг витамина С в течение 10 лет, вероятность умереть на этот период на 24% ниже; тем не менее, у курильщиков этой группы не было обнаружено никакой пользы от приема витамина С в долголетии. Продолжаются исследования, чтобы определить, поможет ли витамин С предотвратить некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания.

Селен

Микроэлемент селен используется для образования антиоксидантных ферментов в организме. Антиоксиданты убирают вредные побочные продукты клеточного метаболизма и воздействия токсинов в окружающей среде. Уровни селена в популяциях варьируются в зависимости от концентрации минерала в почве, где выращивается пища. Обзор 2008 года почти 14 000 участников в Соединенных Штатах обнаружил нелинейную взаимосвязь между уровнями селена в крови и смертностью, то есть низкие уровни селена были связаны с более высокой смертностью, как и высокие уровни.

Большинство исследований рассматривали добавки в диапазоне 100-200 мкг; Федеральные рекомендации по питанию предполагают, что взрослые старше 19 лет должны ежедневно потреблять 55 мкг / день, но не более 400 мкг / день.

Бета-каротин

Форма витамина А, содержащаяся в ярких фруктах и ​​овощах, диета, богатая бета-каротином, ассоциируется с более низким риском развития рака. Исследования добавок бета-каротина не показали таких же результатов; некоторые фактически указывают на увеличение смертности. Не существует рекомендуемой суточной нормы (RDA) для бета-каротина.

Нижняя линия

Дополнительные исследования сталкиваются с проблемами с точки зрения сортировки других факторов образа жизни (или «смешанных» аспектов), таких как курение, вероятность скрининга на болезни, диета и физические упражнения. Вероятно, пройдет некоторое время, прежде чем наука с уверенностью скажет нам, какие витамины и минералы могут помочь продлить нашу жизнь и на сколько. Не отчаивайся. Помните, что многие исследования показали, что основанная на растениях диета в средиземноморском стиле с большим количеством фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки обеспечивает необходимые питательные вещества для большинства людей.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Больше не лучше, так что не мегадозно. Витамины и минералы из всех источников (обогащенные продукты, мультивитамины, продукты с одним витамином) складываются. Они также могут влиять на принимаемые вами лекарства и могут быть опасны для людей с определенными заболеваниями.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Возрастная страница: БАДы. Информационный лист для потребителей. Национальный институт здравоохранения США, Национальный институт по проблемам старения.
• Альберт К.М. и др. Влияние фолиевой кислоты и витаминов группы В на риск сердечно-сосудистых событий и общую смертность среди женщин с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное исследование. JAMA. 2008;299(17):2027-36.
• Алиса Х. Лихтенштейн, доктор наук; Роберт М. Рассел, MD. Основные питательные вещества: пища или добавки? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
• Белякович Г. и соавт. Антиоксидантные добавки для профилактики смертности у здоровых участников и пациентов с различными заболеваниями. Кокрановская база данных Syst Rev, 2008; 2: CD007176.
• Болланд М.Дж. и соавт. Кальциевые добавки с витамином D или без него и риск сердечно-сосудистых событий: повторный анализ набора данных ограниченного доступа Инициативы по охране здоровья женщин и мета-анализ. BMJ, 2011; 342: d2040.