Продукты, которые вы должны есть, чтобы жить дольше

Исследования показывают, что то, что вы едите, может быть одним из самых важных факторов в долгой и здоровой жизни. Наряду с физическими упражнениями ваша диета может быть чрезвычайно эффективной для предотвращения хронических заболеваний и укрепления здоровья и долголетия. Употребление в пищу значительной части этих 6 питательных продуктов каждый день может помочь вам естественным образом укрепить вашу иммунную систему и может продлить вашу жизнь на несколько лет, укрепив ваше здоровье.

1

Зелень

Сырая, листовая зелень упакована с питательными веществами, но с низким содержанием калорий. Только около 100 калорий на фунт, листовая зелень является отличным продуктом для похудения, поскольку ее можно есть практически в неограниченных количествах. Зелень обеспечивает защиту кровеносных сосудов, улучшает зрение и снижает риск развития диабета. Некоторые из этих овощей, в том числе руккола, бок чой, капуста и капуста, принадлежат к семейству крестоцветных, особому виду овощей, известному своими противораковыми свойствами. Не забудьте смешивать, измельчать или жевать эти овощи хорошо, так как это активирует их сильное противораковое действие.

2

Фасоль

Бобы - воплощение хороших вещей, прибывающих в маленьких упаковках. Употребление в пищу бобов и других бобовых поможет вам чувствовать себя сытым, а поскольку они оказывают стабилизирующее влияние на уровень сахара в крови, они также помогут предотвратить тягу к еде. Растворимая клетчатка в бобах снижает уровень холестерина. Было установлено, что употребление в пищу бобов, гороха или чечевицы два раза в неделю снижает риск развития рака толстой кишки на 50%, а также обеспечивает значительную защиту от рака ротовой полости, гортани, глотки, желудка и почек. Вы боитесь пробовать бобы из-за возможного пищеварительного урчания? Ключ в том, чтобы начать медленно и укрепить свою терпимость в течение нескольких дней.

3

лук

Лук, наряду с луком-пореем, чесноком, луком, луком-шалотом и зеленым луком, полезен для сердечно-сосудистой и иммунной систем, а также обладает противораковым и антидиабетическим действием Лук, так же как и крестоцветные овощи, следует измельчать, измельчать или тщательно пережевывать, чтобы получить максимальную пользу. Когда вы режете лук, и ваши глаза начинают слезиться, тогда лук производит противораковые соединения. Эпидемиологические исследования показали, что увеличение потребления этих видов овощей связано с более низким риском рака желудка и простаты. Лук, особенно красный, также содержит кверцетин, флавоноид, который подавляет рост и пролиферацию опухоли и вызывает гибель раковых клеток толстой кишки.

4

грибы

Грибы супер-пупер. Они являются одним из самых полезных для здоровья продуктов на планете. Грибы уникальны тем, что содержат соединения, которые блокируют выработку эстрогена, что делает их полезными для профилактики рака молочной железы. Грибы белые, кремини, портобелло, вешенки, шиитаке, майтаке и рейши обладают противораковыми свойствами.Среди грибов есть много хороших качеств: некоторые противовоспалительные, стимулируют иммунную систему, предотвращают повреждение ДНК, замедляют рост раковых клеток, вызывают запрограммированную гибель раковых клеток и ингибируют ангиогенез. Ешьте только приготовленные грибы. Сырые грибы содержат потенциально канцерогенное вещество, называемое агаритином, которое значительно сокращает приготовление пищи.

5

Ягоды

Красочные ягоды являются одними из лучших продуктов, которые вы можете съесть. Черника, клубника, ежевика и малина содержат мало сахара, но содержат много полезных веществ. Потребление ягод было связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и снижения когнитивных функций. Употребление в пищу ягод может улучшить координацию движений и память, одновременно уменьшая воспаление, предотвращая повреждение ДНК, подавляя рост опухолевых клеток и уменьшая воспаление.

6

Семена и орехи

Семена насыщены полезными жирами, минералами и антиоксидантами, а также богаты клетчаткой и микроэлементами. Они также содержат больше белка, чем орехи. Каждый тип семян уникален по питательности: некоторые из них чрезвычайно богаты жирами омега-3; другие богаты противораковыми лигнанами, а третьи содержат большое количество железа, кальция, цинка и витамина Е. Известно, что орехи имеют сердечно-сосудистые свойства и помогают в профилактике диабета и поддержании веса. Полезные жиры из семян и орехов также помогают усваивать питательные вещества при употреблении в пищу с овощами.