7 советов, как оставаться чистыми и трезвыми

Если вы прекратили пить или прекратили привыкание и серьезно относитесь к тому, чтобы оставаться трезвым, вам следует сделать все возможное, чтобы избежать рецидива. Вам может показаться, что рецидив - это последнее, что вы бы сделали, но правда в том, что они очень распространены для людей, плохо знакомых с выздоровлением.

По оценкам, 90 процентов из тех, кто обнаружил длительную трезвость, имели по крайней мере один рецидив на этом пути. У некоторых было много, прежде чем они нашли длительное выздоровление. Ваши намерения могут быть хорошими, но требуется больше, чем сила воли, чтобы избежать рецидива зависимости.

Рецидив может подкрасться к вам, обычно потому, что вы не распознаете предупреждающие признаки надвигающегося рецидива. Рецидив начинается задолго до того, как вы на самом деле подбираете напиток или наркотик.

Само собой разумеется, что если вы откажетесь от своего наркотика по своему выбору, но продолжите выполнять ту же самую рутину, зависаете с теми же людьми и местами, и не вносите никаких изменений в ваши обстоятельства, что вам будет намного легче вернуться к старому поведению и привычки.

Следующие вещи, которые вы можете изменить в своей жизни, показывают, что научные исследования могут помочь вам развить здоровый образ жизни и сохранить трезвость.

1

Внести некоторые изменения

Если вы пытаетесь оставаться чистыми в течение длительного времени, важно, чтобы вы избавились от своих старых рутин, привычек и тусовок. Иногда новичкам в восстановлении полезно просто вносить изменения. Неважно, что меняется, лишь бы оно было другим.

Для того чтобы вести образ жизни без наркотиков, некоторые из непосредственных изменений, которые вам нужно будет сделать, будут очевидны, например, если вы не общаетесь с людьми, у которых вы принимали наркотики или получали наркотики. Вы не можете сидеть рядом со своими старыми друзьями-пьяницами и ожидать, что будете оставаться трезвыми очень долго.

Многие, пытающиеся оставаться чистыми, находят, что им выгодно заводить новых друзей, которые также трезвы. Если вам трудно завести новых друзей, попробуйте присоединиться к группе поддержки и принять участие в общении.

Если вы проводите больше времени с семьей и планируете мероприятия для всей семьи, это также поможет вам вести более здоровый образ жизни и избегать тех ситуаций, в которых вы обычно пьете или принимаете наркотики.

Разработать структурированный график

Эксперты говорят, что хаотичный или неорганизованный образ жизни также может помешать вашему выздоровлению. Важно разработать структурированное ежедневное и еженедельное расписание и придерживаться его. Этот структурированный график поможет вам достичь других целей в вашей жизни.

И важно развивать долгосрочные цели. Безусловно, оставаться трезвым - это приоритет, но развитие и достижение других целей, таких как возвращение в школу или смена профессии, могут помочь вам сохранить эту трезвость.

2

Сделать здоровые отношения

Как и многие алкоголики и наркоманы, вы, возможно, дошли до того, что у вас были самые близкие отношения с выбранным вами наркотиком. Может случиться так, что единственными оставшимися вами «друзьями» были люди, у которых вы купили ваши наркотики, или с которыми вы делали наркотики.

Теперь, когда вы трезвы, вы, возможно, обнаружили, что ваши прошлые отношения были не только нездоровыми, но и совершенно токсичными.

Но не только ваши собутыльники и наркодилеры могут доставить вам неприятности. Иногда те, кто ближе к вам, могут способствовать рецидиву. Возможно, у вас сложились взаимозависимые отношения с опекуном, от которого вы чрезмерно зависимы.

У вас также могут быть члены семьи, друзья или даже работодатели, которые помогали вам, даже не подозревая об этом. Исследования показывают, что если вы поддерживаете эти типы отношений, ваши шансы на рецидив выше.

Чтобы избежать рецидивов и оставаться трезвыми, важно развивать более здоровые отношения и заводить новых друзей.

3

Получить физически активным

Если вы чрезмерно пьете и употребляете наркотики в течение какого-либо значительного промежутка времени, есть большая вероятность того, что ваше здоровье пострадало. Скорее всего, вы не в лучшей физической форме.

Физические упражнения и развлекательные мероприятия могут уменьшить стресс, который может стать основной причиной рецидива. Упражнения могут также уменьшить скуку, еще один триггер рецидива. В основном, физическая активность может восстановить чувство равновесия в вашей жизни и, следовательно, принести вам эмоциональную пользу.

Основное преимущество улучшения питания и увеличения физических упражнений заключается в том, что оно улучшит ваше общее состояние здоровья, поможет вам чувствовать себя лучше в целом и уменьшит любые симптомы послеострого синдрома отмены, которые могут возникнуть

4

Получить работу

У выздоравливающих алкоголиков и наркоманов часто возникают проблемы с выполнением обязанностей, связанных с работой, сохранением занятости и управлением деньгами. Если вы были активны в своей зависимости в течение определенного периода времени, скорее всего, у вас возникли финансовые проблемы.

Не заблуждайтесь об этом, финансовые проблемы и проблемы с поиском и сохранением работы являются одними из основных причин рецидива. Важно, чтобы вы предприняли шаги, необходимые для приведения ваших финансов в порядок.

Возвращение к работе само по себе может вызывать стресс и, следовательно, вызывать рецидив. По мере того, как вы возвращаетесь к рабочей силе, вы используете всю имеющуюся поддержку, чтобы помочь вам сохранить свою цель - оставаться чистым.

Скорее всего, вы не избавитесь от финансовых проблем в одночасье. Делайте это по шагам, если нужно, по шагам, но делайте все возможное, чтобы улучшить свое финансовое положение.Узнайте, как создать бюджет и узнать, как вы можете восстановить свой кредит. Это может занять некоторое время, но вы можете сделать это.

5

Сохраняйте спокойствие и спокойствие

Не секрет, что многим алкоголикам и наркоманам трудно справляться с гневом. Гнев - это нормальная и естественная эмоция, но многие с проблемами злоупотребления психоактивными веществами сталкиваются с трудностями в управлении и выражении гнева соответствующим образом.

Однако если вы хотите оставаться трезвым, важно научиться справляться со своим гневом. Нет сомнений, что гнев придет. То, как вы справитесь с этим, будет иметь значение для поддержания вашего выздоровления.

Для многих алкоголиков и наркоманов это просто вопрос того, чтобы никогда не узнать, что является и не является подходящим способом справиться с их гневом. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы справиться со своим гневом таким образом, чтобы не причинить вам вреда себе или другим, и, самое главное, не заставить вас взять напиток или наркотик.

6

Сделка с прошлыми ошибками

Большинство людей, которые пробиваются к выздоровлению, оставили после себя много боли и страданий. В их прошлом, вероятно, есть много вещей, которые вызывают чувство стыда и вины.

Если вы пытаетесь вести трезвый образ жизни, этот стыд и вина могут стать токсичными и вызвать рецидив, если вы не справитесь с этим должным образом.

Стыд описывается как наличие негативных убеждений о себе и своей самооценке. Вина отрицательно относится к вашему прошлому поведению. Люди, находящиеся на выздоровлении, могут испытывать много стыда за то, что они вообще стали зависимыми.

Но большинство тех, кто находит выздоровление, также обнаруживают, что у них есть эмоционально поврежденные друзья и близкие, которым они причинили вред, и многие сожалеют о своих прошлых решениях.

Чтобы избежать рецидивов и оставаться трезвыми, важно, чтобы вы предприняли необходимые шаги, чтобы вычистить мусор из своего прошлого и начать жить ответственно.

7

Найти баланс в своей жизни

Одна из распространенных ошибок для тех, кто плохо знаком с алкоголем и наркоманией, заключается в замене их старой склонностью к новой зависимости. Естественно, что те, кто становятся алкоголиками и наркоманами, как правило, склонны к компульсивности, но это может быть опасно и привести к рецидиву.

Люди, начинающие выздоравливать, могут подойти к своей новой диете, программе упражнений и даже к участию в группах взаимной поддержки с принуждением, в основном заменяя одну зависимость другой.

Хотя их новые виды деятельности являются здоровыми и продуктивными, они могут стать камнем преткновения на пути к длительному выздоровлению, если они поднимутся до уровня передачи зависимости.

Секрет в том, чтобы найти здоровый баланс и получить контроль над всем в вашей жизни и всеми вашими выборами. Ключ заключается в том, чтобы узнать, что у вас есть выбор и что вы можете сохранить контроль. Если какая-то область вашей жизни вышла из-под контроля, это не поможет вам сохранить длительную трезвость.

8

Узнайте больше о предотвращении рецидива алкоголя и наркотиков

Есть те, чей лучший совет для новичков к выздоровлению о том, как оставаться трезвым, прост: «Не пей и ходи на собрания!» Если эта формула работает для вас, то обязательно сделайте это!

Но большинство тех, кто хочет оставаться чистым, обнаруживают, что чем больше инструментов им нужно для поддержания своей трезвости, тем лучше они работают. Даже программа Анонимных Алкоголиков основана не только на «встрече». Требуется проработать 12 шагов и прочитать А.А. литература.