8 советов, как оставаться в форме во время межсезонья

После того, как вы пересекли финишную черту большой гонки, заманчиво расслабиться и стать диваном, особенно если ваш постсезон совпадает с наступлением холодной погоды и коротких дней. Но если вы расслабитесь слишком долго, вы потеряете большую часть той физической формы, над которой вы так усердно работали в предыдущие месяцы. И вы также упустите возможность начать свой следующий тренировочный сезон, чувствуя себя более сильным и более устойчивым к травмам, чем раньше.

Вот несколько идей о том, как сохранить мотивацию и максимально использовать свой межсезонье.

1. Установите 30-дневный фитнес-вызов для себя

В прошлом году я пробежался между Днем благодарения и Рождеством. Цель состояла в том, чтобы бегать по крайней мере на милю каждый день, либо на улице, либо на беговой дорожке. Было несколько дней, когда я был измотан и пробежал ровно одну милю, но в большинстве случаев я делал гораздо больше. Задача помогла мне сохранить форму и оставаться в здравом уме во время беспокойного курортного сезона.

30-дневное соревнование по фитнесу не должно включать бег.Вы можете планировать делать 25 приседаний и 25 отжиманий каждый день в течение 30 дней. Или стремитесь делать определенное количество шагов каждый день в течение месяца. Вы также можете сочетать это с проблемой здорового питания. Что бы вы ни выбрали, отметьте это в своем календаре или списках дел и отметьте это по мере продвижения. Чувство выполненного долга, которое вы получаете каждый день, будет мотивировать вас на продолжение, а также на достижение других целей в фитнесе.

2. Делайте больше кросс-тренинга

Вам не нужно бегать так много, когда вы не тренируетесь для конкретной гонки, так что это освобождает некоторое время для упражнений, которые вам нравятся. Попробуйте некоторые занятия в тренажерном зале, такие как йога или кардио кикбоксинг, которые вы не могли вписаться в свой график в прошлом. Зимние занятия, такие как катание на коньках, ходьба на снегоступах и катание на лыжах, - это прекрасная возможность провести время с друзьями и семьей во время активного отдыха.

3. Гонка для развлечения

Когда вы находитесь в середине тренировки, вы можете испытывать сильное беспокойство и давление во время каждой пробежки, вне зависимости от расстояния. В межсезонье выберите пару гонок, которые вы просто делаете для чистого удовольствия, а не для достижения цели. Это хороший шанс провести одну из этих веселых тематических гонок или праздничных заездов (например, «Турция турков» или «Новый год») с группой друзей. Оденьтесь в костюм, наденьте забавную шляпу или рубашку, наденьте пачку или просто сделайте то, что вы обычно не делаете, когда находитесь в режиме серьезной тренировки. Вы также можете планировать бегать с другом, с которым вы обычно не будете участвовать в гонке, и наслаждаться этим вместе. Если вы добавите больше удовольствия в свои гонки, вы сможете практиковаться в расслабленности и не беспокоиться о своих гонках, даже если вы сосредоточены на конкретной цели во время тренировок.

4. Установить конкретные краткосрочные цели

Даже если вы не придерживаетесь еженедельного графика тренировок, вам все равно нужны краткосрочные цели, чтобы поддерживать мотивацию. Когда у вас нет конкретных целей, к которым можно стремиться, легко выполнять упражнение в течение нескольких дней, а затем недель. Прежде чем вы это знаете, вы потеряли много фитнеса. Выберите пару еженедельных целей, таких как занятия йогой или силовые тренировки два раза в неделю, и спланируйте дни, когда вы будете их выполнять. Наличие структуры для вашей недели сделает вас более склонными к тренировкам.

5. Проводить регулярные силовые тренировки

Межсезонье - прекрасное время, чтобы сосредоточиться на силовых тренировках, прежде чем вы начнете наращивать пробег весной. Стремитесь к двум-трем сеансам укрепления в неделю. Вам даже не нужно идти в тренажерный зал, чтобы сделать это - просто делайте упражнения для тела и нижней части тела в течение 15–20 минут. Если у вас возникли проблемы с мотивацией к силовой тренировке, попробуйте сделать это с другом или использовать фитнес-видео YouTube.

6. Беги без часов

Когда вы не находитесь в середине интенсивных тренировок, вы можете иногда бегать на ощупь и не беспокоиться о своем темпе или расстоянии. Делайте хотя бы одну пробежку в неделю, чтобы сосредоточиться на чистой радости бега. Старайтесь быть внимательным и оставаться в настоящем во время пробежек. Тренировки в расслабленном и спокойном состоянии улучшат ваши умственные способности во время интенсивного тренировочного сезона.

7. Выйдите из своей зоны комфорта

Межсезонье - прекрасное время, чтобы попробовать себя в новом фитнес-соревновании, не связанном с бегом. Однажды зимой я прошла четырехнедельный урок скалолазания в помещении и поняла, что это невероятный умственный и физический вызов. Вывод вашего тела на новые границы в межсезонье не только улучшит вашу физическую силу, но и придаст уверенности в себе.

8. Работа с личным тренером или тренером по бегу

Сейчас самое время начать формулировать свои цели на следующий тренировочный сезон. Бегущий тренер или личный тренер могут помочь вам разработать реалистичный план действий в межсезонье для достижения ваших долгосрочных целей. Вы начнете свой тренировочный сезон с отличной базы тренировок и уверенности в том, что ваши цели достижимы.