Как оставаться в форме, когда вы находитесь дома, родитель

Одна вещь, которую я узнал после многих лет обучения клиентов, состоит в том, что пытаться сжимать упражнения, оставаясь дома, чтобы воспитывать детей, нелегко. Даже самые продуманные планы могут быть сброшены на ветер по любым причинам.

Но это является можно заниматься физическими упражнениями даже в самый напряженный день. Чтобы доказать это, я пошел прямо к источнику - клиентам, которых я обучал, которые остаются дома, чтобы работать и / или заботиться о детях, вероятно, самых занятых людей, которых я знаю.

Тот факт, что эти люди находят час для тренировок каждую неделю, уже впечатляет, но у них также есть несколько очень креативных способов оставаться активными. Вот их лучшие идеи:

Упражнения с детьми

Теперь я знаю, что это не легко. Я обучил много клиентов младенцам, малышам и подросткам, и вовлечь их не всегда легко. Тем не менее, у меня также есть дети, участвующие в тренировках, и они часто веселятся, тренируясь с мамой или папой. Некоторые идеи:

• Включить их в тренировку, Создайте свернутые носки «гантели», чтобы они могли копировать ваши упражнения. Если они достаточно взрослые и скоординированные, пусть они держат очень легкие гири или бутылки с водой и делают упражнения с вами.
• Возьми их на прогулку или на велосипед, Это очевидно, я знаю, но это одна из самых простых вещей, и каждый может хорошо провести время, оставаясь активным.
• Играть в игры, В наши дни существует множество игр, которые включают физическую активность, что каждый может сделать вместе.
• Делайте домашние дела в тренировки, Одна клиентка, * Дениз, заставляет своих детей помогать ей во дворе, и они устраивают конкурсы, чтобы узнать, кто может сгребать больше листьев или быстрее всего подметать тротуар.

Носите свою тренировочную одежду весь день

Одна из распространенных проблем, с которой сталкиваются многие из моих клиентов, сидящих дома, - нахождение большого количества времени для тренировок. Даже пытаться запрыгнуть на беговую дорожку или сделать короткое 30-минутное видео, пока детский сон может быть жестким.

Одна из моих клиентов, * Джанин, у которой двое маленьких детей, справляется с этим, надевая тренировочную одежду, как только она встает. Делая это:

• Встает в настроении, Простое ношение тренировочной одежды может мотивировать вас работать больше, даже если вы просто делаете домашние дела. Кроме того, вы можете вспотеть, и вам не нужно об этом беспокоиться.
• Облегчает тренировки, Вы всегда готовы к быстрой тренировке или прогулке, когда позволяет время. Джанин использует каждую небольшую часть времени для коротких упражнений, 10 минут кардио здесь или быстрой основной тренировки там … все это складывается
• Напоминает вам о вашей цели осуществлять, Ношение одежды для тренировок - это напоминание о необходимости каких-то упражнений, какими бы короткими они ни были.

Сделай всё

Если вы обнаружите, что у вас нет времени на непрерывные упражнения или вы пропустили тренировку, это не значит, что вы не можете заниматься какой-либо деятельностью. Попробуйте эти идеи:

• Запустить лестницу, Один клиент, * Эдди сказал, что он добавляет дополнительные круги на лестнице, выполняя работу по дому или преследуя детей вокруг.
• Добавить больше ходьбы, Другой клиент, клиент мчится через продуктовый магазин, чтобы сжечь лишние калории. Зимой она гуляет с детьми в торговом центре.
• Включите силовые тренировки весь день напролет, Однажды оставаясь дома, папа делает отжимания с одним из своих детей на спине. Другой клиент делает выпады, приседания и другие упражнения, когда готовит обед или наклоняется, чтобы взять игрушки или одежду. Все это имеет значение!

Все это имеет значение. Какие идеи вы можете придумать в своей жизни?

Подготовьте идеи и варианты тренировок

Часть того, чтобы оставаться в форме, когда у вас есть напряженный график, готова использовать несколько минут здесь и там. Проблема в том, как лучше использовать это время и извлечь из него максимум пользы? Короткие упражнения могут быть эффективными, если вы работаете достаточно усердно. Один из моих клиентов делает эти тренировки раз в неделю:

• 10-минутные идеи силовой тренировки
• 10-минутные кардио-тренировки
• Короткая тренировка всего тела

У меня есть другие клиенты, которые делают это просто и выполняют упражнения с отягощениями (отжимания, приседания, выпады и т. Д.) По одной минуте, а затем бегают по беговой дорожке или лестнице. Дело в том, чтобы что-то сделать и усердно работать над этим. Если у вас есть план, у вас будет больше шансов выполнить его.

Работа с личным тренером

Если это в пределах вашего бюджета, подумайте о том, чтобы работать с тренером один раз в неделю или даже каждые пару недель в вашем доме.

Это не для всех, но личное обучение на дому удобно и становится все более распространенным и доступным.

Мое и домашнее пребывание дома - это отличный способ получить идеи для тренировок и оставаться на правильном пути. С домашним тренером вы получаете:

• удобство, Тренер может работать по вашему расписанию, и вам не нужно ехать куда-либо на прием.
• Индивидуальные тренировки, Вы получите тренировки, которые соответствуют вашему расписанию, целям и оборудованию, а также тренировки, которые вы можете выполнять самостоятельно.
• мотивация, Проще усердно работать с тренером, немного подталкивающим вас.

Если деньги - проблема, рассмотрите возможность провести обучение с другом для экономии денег.

Вовлекайте своих друзей и семью

Если у вас есть супруг (а) или семья, вы можете договориться о времени на занятия в течение недели. Некоторые идеи:

• Вести переговоры с вашим супругом, Я женился на клиентах, которые чередуются недели - папа работает со мной, пока его жена наблюдает за детьми, и они выключаются на следующую неделю.
• Воспользуйтесь преимуществами семьи, У многих из моих клиентов бабушка приезжает один или два раза в неделю, чтобы проводить время с детьми, чтобы они могли пойти в спортзал на тренировку.
• Узнай своих соседей, У меня есть один клиент, который имеет дело со своим соседом. Они наблюдают за детьми друг друга раз в неделю, в то время как другие бегают. Они также ходят вместе раз в неделю, чтобы поддерживать мотивацию друг друга.

Не у всех есть такая поддержка, но, если вы это сделаете, воспользуйтесь ею.