Крис Фрейтаг: как оставаться в форме в любом возрасте

Тренер по фитнесу и образу жизни Крис Фрейтаг поддерживает стройное, подтянутое телосложение, которому позавидует большинство женщин, несмотря на то, что ей больше 50 лет. DVD серии HIIT являются свидетельством ее впечатляющего уровня физической подготовки. Так как она это делает? Мы говорили о том, как лучше всего набирать вес в среднем возрасте, чтобы оставаться стройными и поддерживать форму после 40, за 50 и выше.

Увеличение веса с возрастом: Советы Криса Фрейтага

Малия Фрей: Вы беспокоитесь о том, чтобы набрать вес, когда вы станете старше? Крис Фрейтаг: Конечно. Я определенно добросовестный едок и я заядлый спортсмен. И да, трудно заметить небольшие незаметные изменения, такие как рыхлая кожа, морщины и т. Д. Но в конце дня с возрастом приходит мудрость. Мне нравится, кто я есть.

Малия Фрей: Изменилось ли ваше тело, когда вы стали старше? Крис Фрейтаг: Генетика и возраст неизбежны. Я замечаю потерю эластичности кожи; области, которые были тесны, немного неудачники. Моя поврежденная солнцем кожа (от солнечных ванн с альбомами из фольги, отражающими солнце на мою грудь и лицо) поднимает свою уродливую голову в виде базальноклеточного рака. Я замечаю, что после тренировки обязательно нужно растягиваться, чтобы мои мышцы не напрягались, как барабаны. Я замечаю, что мне нужно больше спать, и мне нужно больше разминки, чтобы начать тренировки.

Малия Фрей: В средствах массовой информации много сообщений об увеличении веса в среднем возрасте, особенно для женщин. Должны ли женщины мириться с увеличением веса с возрастом? Или это просто способ «сдаться»? Крис Фрейтаг: Я работаю с женщинами среднего возраста все время, и я сам один. Несколько фунтов могут ползти, и ваше тело может хотеть немного перераспределить свой вес. Но сколько времени вы действительно хотите потратить на избиение себя на 3-5 фунтов, на небольшое выпуклость живота или на новые морщины? Эти изменения могут быть генетическими и почти невозможно изменить. Однако, когда вы набираете десять (или более) фунтов в год и не заботитесь о себе, вы можете обратить на это внимание. Это не то, что нужно успокаивать. Если вы быстро поправляетесь и ничего не делаете с этим, вы можете поставить под угрозу свое долгосрочное здоровье и самооценку.

Как оставаться в форме более 40, старше 50 и за

Малия Фрей: Какая для вас типичная тренировочная неделя? Крис Фрейтаг: Я существо перемен и групповой фитнес-наркоман. Я ненавижу тренироваться один и предпочитаю быть в группах. Это так мотивирует и вдохновляет. Я почти 25 лет преподаю в группе по фитнесу и до сих пор преподаю 8 занятий в неделю. Это держит меня в форме, мотивирует и поддерживает мою игру. Каждый день я стараюсь заниматься чем-то другим: круговые тренировки, тренировки HIIT, спиннинг, йога, кикбоксинг и учебный лагерь. Я меняю свой график каждый сезон.

Малия Фрей: Соблюдаете ли вы строгую диету? Крис Фрейтаг: Я не верю в диеты. Они сложны, часто смешны и не устойчивы. Я верю в чистую еду. Для меня правило 80/20 работает. Это означает, что я ем чистую и здоровую 80% времени. Мой девиз - «все в меру». Я также увлечен органической едой, не ГМО едой и обучаю нашу молодежь пище и тому, как она влияет на нашу жизнь.

Малия Фрей: Вы изменили свои тренировки или диету, чтобы приспособиться к процессу старения? В каких случаях? Крис Фрейтаг: Конечно. Жизнь об изменениях! Раньше я мог есть что-нибудь без последствий. Это больше не так. Желание измениться и быть креативным - это часть успеха. Кроме того, я провел последние два десятилетия своей жизни, обучая себя еде. Я слишком много знаю не есть здоровую! Я узнал, что определенные продукты теперь внезапно вызывают воспаление в моем теле и даже кожные высыпания. Я должен был быть действительно осведомленным о причине и следствии.

Я также очень осторожен, чтобы сократить сахар. Я стараюсь есть по крайней мере половину своей еды в сыром виде и избегать консервантов, химикатов, пищевых красителей и ГМО. Я стал заядлым читателем лейбла еды. То, что вы едите, влияет на работу ваших систем! И у меня есть семья, которая хочет настоящую еду и настоящую еду, поэтому я научилась готовить здоровую пищу, которая может по-прежнему питать голодного 16-летнего мальчика.

Малия Фрей: Изменился ли ваш образ жизни по мере того, как вы стали старше, повлияло ли это на вашу диету и физические упражнения. Крис Фрейтаг: Ну да. Когда мои дети были маленькими, я проводил больше времени в погоне за малышами, готовке и уборке. Я был постоянно активен. Я воспользовался термогенезом активности без упражнений (NEAT). Я все еще тренируюсь один час каждый день, но вся эта дополнительная активность пропала, так как моим детям сейчас 21, 20 и 16 лет, и двоих из них нет дома. Мне пришлось осознать, что мне нужно больше активности возвращать в свою жизнь. Я выгуливаю собаку, поднимаюсь по лестнице, использую свое рабочее место, стоящее на ногах, и т. Д. Я все время говорю своим клиентам: одна часовая тренировка не компенсирует 10 часов сидя на заднице целый день!

Я также научился принимать концепцию «работай больше, а не дольше». Я стараюсь проводить больше интервальных и кольцевых тренировок по двум причинам: во-первых, это предотвращает скуку. И во-вторых, потому что я получаю отличные результаты и улучшаю свой уровень физической подготовки, даже когда я подхожу к 50 годам!

Малия Фрей: Не каждая женщина - гуру фитнеса и тренер по образу жизни. Каковы ваши 3 лучших совета для обычных женщин, которые пытаются похудеть в свои 40 или 50 лет и старше? И что вы посоветуете женщинам, которые просто хотят поддерживать свой вес? Крис Фрейтаг: Я недавно написал статью, которая может быть полезна для подсказок, чтобы похудеть или поддержать вес. Речь идет о том, как использовать правило 80/20, чтобы улучшить свою жизнь. Я бы также добавил эти советы:

1. Измените, как вы едите. Получите образование, найдите время, чтобы приготовить еду и наслаждаться ею. Чистая еда это вкусно!
2. Вы должны заниматься спортом. Два слова «F» идут вместе - еда и фитнес - нельзя обойтись без другого, если вы хотите увидеть реальные результаты.
3. Люблю свое тело. Когда вы можете быть добрыми к себе и учить себя позитивному разговору с самим собой, вы можете инициировать изменения из позитивного места не отрицательный.

Так стоит ли отказываться от своего тела с возрастом? Точно нет! Крис является отличным примером преимуществ здорового образа жизни. Кто-нибудь, в любом возрасте, может стать сильнее, жить более полной жизнью и чувствовать себя лучше со своим телом с чистой диетой и регулярной программой упражнений.