7 советов о том, как оставаться «молодым сердцем»

Вы знаете, сколько лет вашему сердцу? Этот ответ может быть не таким простым. Есть большая вероятность, что ваше сердце стареет быстрее, чем вы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, половина взрослых мужчин и 20 процентов взрослых женщин в этой стране имеют сердце, которое на пять лет старше их хронологического возраста. У негров разрыв колоссальный 11 лет.

Почему это важно? Потому что чем «старше» ваше сердце, тем выше риск сердечного приступа, инсульта («мозгового приступа») и других связанных с этим проблем. У стареющих сердец чаще встречаются более жесткие и кальцинированные артерии, утолщенные и более жесткие мышечные ткани, нарушения в проводящей системе и дисфункциональные клапаны.

Что делает сердце «старым»?

Хотя гены могут вносить свой вклад, именно факторы риска сердечных заболеваний приводят к преждевременному старению сердца. Чем больше у вас факторов риска и чем они серьезнее, тем старше ваше сердце. Хотя некоторые из них не могут быть изменены, большинство находится под вашим контролем. Эти факторы риска включают в себя:

• Хронологический возраст. Риск сердечно-сосудистых заболеваний начинает возрастать после 55 лет, когда кровеносные сосуды начинают застывать, и накопление зубного налета в артериях на протяжении всей жизни начинает мешать кровотоку.
• Пол. Мужчины заболевают сердцем примерно на 10 лет раньше, чем женщины. Женщины, как правило, защищены эстрогеном до наступления менопаузы, когда их сердечный риск приближается к мужскому.
• История семьи. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается, если ваш отец или брат был диагностирован с ним до 55 лет или ваша мать или сестра до 65 лет.
• Кровяное давление. Ваше сердце стареет, когда ваше кровяное давление поднимается выше 120/80 мм рт.
• Холестерин. Чем выше уровень холестерина, тем старше ваше сердце.
• копчение, Любое количество курения повышает риск сердечного приступа. Даже воздействие пассивного курения может быть опасным.
• Вес, Дополнительный вес тяжело сказывается на сердечной мышце.
• Сахарный диабет. Наличие диабета или преддиабета повышает риск сердечных заболеваний.

Поверни часы на сердце

Старение не означает, что у тебя не будет здорового сердца. Вы никогда не станете слишком взрослыми, чтобы уменьшить свои факторы риска и возраст вашего сердца. Вот семь вещей, которые вы можете сделать, чтобы дать вашему сердцу молодость:

1. Возьмите под контроль хронические заболевания или состояния.Многие проблемы пожилых людей с их сердцем и кровеносными сосудами вызваны другими болезнями, связанными со старением, а не с самим старением.Например, нередко развивается повышенное кровяное давление с возрастом, и это является известным фактором риска сердечных заболеваний.

Поддержание вашего кровяного давления в нормальном диапазоне может минимизировать ваш риск. То же самое касается диабета и высокого контроля холестерина. Другие заболевания, такие как заболевания щитовидной железы, и некоторые лекарства могут ослабить сердце. Регулярно проходите осмотры, следуйте плану лечения вашего врача и принимайте лекарства в соответствии с назначением.

2. Поддерживать нормальный вес, Вместо того, чтобы исследовать причудливые диеты, попробуйте есть больше полезных для вас продуктов, таких как лосось, ягоды, орехи и оливковое масло, и меньше тех, которые вредны для вас. Кроме того, увеличьте свое ежедневное потребление фруктов и овощей, ешьте много клетчатки и обменивайте красное мясо на рыбу, курицу и бобовые.

Вам не нужно полностью исключать свои любимые продукты, но вы должны избегать транс-жиров и ешьте насыщенные жиры, соль и рафинированный сахар. Если вам нужно похудеть, сократите перекус между приемами пищи или сократите порции любимой еды.

3. Будь активным, Сердце - это мышца, поэтому для поддержания его в форме нужны упражнения. Упражнения увеличивают насосную мощность вашего сердца и помогают доставлять кислород по всему телу. Регулярные физические упражнения также помогают контролировать вес и кровяное давление и снижают стресс.

Никогда не поздно начать программу упражнений. Ищите программу, специально предназначенную для пожилых людей. Даже простая программа ходьбы может значительно улучшить здоровье вашего сердца. Старайтесь не проводить по несколько часов в день сидя и составьте план упражнений не менее 20-30 минут пять раз в неделю, даже если они разделены.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые затрудняют упражнения, ищите модифицированную программу упражнений, которая больше соответствует вашим способностям. Затем поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы начать программу, которую вы рассматриваете.

4. Бросить курить. Это не подлежит обсуждению! Это абсолютно необходимо для защиты вашего сердца. Курение является основной причиной атеросклероза - заболевания, которое вызывает образование бляшек в артериях. Зубной налет ограничивает кровоток в вашем сердце и других органах и может разорваться, вызывая сгусток, который полностью блокирует кровоток. Это может привести к инфаркту, инсульту или почечной недостаточности.

Сигареты очень затягивают, и бросить курить сложно. Средний человек пытается 7 раз, прежде чем преуспеть. Ваши шансы на успех возрастают, если вы одновременно используете три разных средства для прекращения курения. Скажите своему врачу, что вы хотите бросить курить, и попросите план.

5. Не пейте много алкоголя. Период.

6. Получить регулярные проверки, Регулярные обследования, включающие анализ крови, могут помочь выявить проблемы с сердцем, прежде чем они вызовут сердечный приступ или инсульт. Эти экзамены должны начаться в раннем возрасте и продолжаться на протяжении всего. Убедитесь, что вы понимаете, как часто вы должны принимать лекарства и делать определенные анализы крови, особенно если у вас хроническое заболевание.

7. Не игнорируйте необычные симптомы. Слушай свое тело. Если у вас появятся какие-либо из перечисленных ниже симптомов, немедленно обратитесь к врачу. Это не обычные признаки старения и могут быть признаками чего-то другого:

• Сбивчивое дыхание
• Отек в ногах
• Грудная боль
• Чувства гибели
• Необъяснимая усталость
• Внезапное изменение толерантности к физической нагрузке
• Учащенное сердцебиение
• неразбериха
• Головокружение

Сохранение здоровья вашего сердца увеличивает вероятность того, что вам не придется просиживать свои золотые годы, а наслаждаться ими в полной мере.

Доктор Рокко является кардиологом в семейном отделении сердечно-сосудистой медицины семьи Томсич Клиники Кливленда, а также является медицинским директором по реабилитации сердца и стресс-тестированию.