Советы по правильной форме бега

Улучшение формы бега может помочь вам бегать быстрее, эффективнее и комфортнее, с меньшим стрессом и снижением риска травм. Следуйте этим советам, чтобы улучшить свою форму бега.

1

Смотреть вперед

Ваши глаза должны быть сосредоточены на земле примерно на 10-20 футов впереди вас. Не смотри на свои ноги. Это не только правильная форма бега, но и более безопасный способ бега, потому что вы можете видеть, что происходит, и избегать падения.

2

Земля Midfoot

Не будь бегунком на ногах или пятой. Если вы приземлитесь на пальцы ног, ваши икры будут быстро напрягаться или утомляться, и у вас может развиться боль в голени. Приземление на пятки означает, что вы переутомились и тормозите, что тратит энергию и может привести к травме. Попытайтесь приземлиться на середину своей ноги, а затем перевернитесь к передней части пальцев ног.Если вы еще не приземлились в средней части стопы, вот несколько способов применить эту технику.

3

Держите ноги прямо вперед

Убедитесь, что ваши пальцы ног направлены в нужном направлении. Бег с указанными ногами может привести к травмам. Если вы не бегаете естественным путем, может потребоваться практика, чтобы ваши ноги были направлены прямо. Попробуйте сделать это на коротких дистанциях, а затем увеличьте время или расстояние, которое вы проходите таким образом. В конце концов, вы начнете привыкать бегать с прямыми ногами, и это станет более естественным.

4

Держи руки на талии

Старайтесь держать руки на уровне талии, там, где они могут слегка коснуться бедра. Ваши руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Некоторые новички имеют тенденцию держать руки вверх за грудь, особенно когда они устают. На самом деле, если вы будете так держать руки, вы, возможно, почувствуете себя еще более уставшим, и вы начнете ощущать стеснение и напряжение в плечах и шее.

5

Расслабь руки

Во время бега держите руки и руки максимально расслабленными. Вы можете аккуратно сложить руки, как будто вы держите яйцо и не хотите его разбивать. Не сжимайте кулаки, потому что это может привести к стеснению в руках, плечах и шее.

6

Проверьте свою осанку

Держите вашу позу прямо и прямо. Ваша голова должна быть поднята, спина выпрямлена, а плечи выровнены. Держите плечи под ушами и поддерживайте нейтральный таз. Убедитесь, что вы не наклоняетесь вперед или назад к своей талии, что делают некоторые бегуны, когда они устают. Проверяйте свою осанку время от времени. Когда вы чувствуете усталость в конце пробежки, обычно немного спадаете, что может привести к боли в шее, плечах и пояснице. Когда вы чувствуете, что сутулились, высовывайте свою грудь.

7

Расслабьте плечи

Ваши плечи должны быть расслабленными и прямыми или обращенными вперед, а не сгорбленными. Слишком большое округление плеч вперед сужает грудь и ограничивает дыхание. Вы будете дышать намного легче, если ваши плечи расслаблены.

8

Поверните руки от плеча

Ваши руки должны качаться взад и вперед от плечевого сустава, а не локтевого сустава. Думайте о своей руке как о маятнике, качающемся взад и вперед на вашем плече. Отведите локоть назад, а затем отпустите его назад к себе. Ваша рука должна почти касаться бедра, когда ваша рука возвращается перед вами.

9

Не отказов

Старайтесь держать свой шаг на земле и сосредоточьтесь на быстрой смене шага. Слишком сильное движение вверх-вниз приводит к потере энергии и может быть тяжелым для вашей нижней части тела. Делайте короткие, легкие шаги, как будто вы наступаете на горячие угли. Чем выше вы поднимаетесь с земли, тем больший удар вы должны выдерживать при приземлении, и тем быстрее ваши ноги будут утомляться.

10

Держите руки на боку

Избегайте качания рук из стороны в сторону. Если ваши руки пересекают грудь, вы, скорее всего, будете сутулиться, что означает, что вы не дышите эффективно. Неэффективное или поверхностное дыхание может также привести к боковым швам или спазмам в области живота.

Представьте себе вертикальную линию, разделяющую ваше тело пополам - ваши руки не должны пересекать ее.