Как естественным образом повысить уровень тестостерона, чтобы сжигать больше жира

Если бы вы думали, что тестостерон - это только то, что нужно мужчинам, вы ошибаетесь. В то время как тестостерон является основным мужским половым гормоном, у женщин также есть и необходим тестостерон. Среди многих его функций тестостерон имеет решающее значение для здоровой метаболической функции. На самом деле, это один из самых мощных гормонов сжигания жира в организме человека. И, как подсказывает генетика, у женщин концентрация тестостерона в 15-20 раз ниже, чем у мужчин.К счастью, есть простые способы каждый естественным образом повысить уровень тестостерона и, в свою очередь, сжигать больше жира.

1. Вырежьте сахар и обработанные продукты

Всякий раз, когда вы едите сладкую пищу или рафинированные углеводы, ваш инсулин и уровень сахара в крови стремительно растут, что снижает уровень тестостерона. Ешьте меньше очищенных, обработанных продуктов и больше продуктов с белковой упаковкой, таких как рыба, яйца, орехи, бобы и мясо. Кроме того, включите в свой рацион большое количество фруктов и овощей - крестоцветные овощи, такие как брокколи, или листовая зелень, например шпинат, лучше всего повышают уровень тестостерона.

2. Увеличьте потребление полезных жиров

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что жир сам по себе не всегда является врагом - именно тот тип жира, который вы едите, влияет на ваше здоровье (и ваш вес). Выбирайте полезные жиры - льняное, оливковое и арахисовое масла, авокадо и рыбу. Также попробуйте добавить в свой рацион добавку из льна или рыбьего жира. Эти типы жиров необходимы для производства тестостерона; старайтесь получать от 20 до 30% калорийности этих полезных жиров.

3. Ограничьте потребление алкоголя

Большинство из нас время от времени наслаждаются бокалом хорошего вина или несколькими коктейлями, но правда в том, что алкоголь может нарушить многие естественные гормональные процессы организма, включая выработку тестостерона. Хотя алкогольный напиток в день не будет вредным, он может повлиять на выработку тестостерона в вашем организме. Поэтому, если вы пытаетесь сжигать жир и наращивать мышцы, ограничьте потребление алкоголя.

4. Не экономьте на сне

Нет, вы не единственный человек на планете, на который не распространяются рекомендации CDC о том, чтобы выспаться как минимум 7 часов в сутки! Сон так же важен для наращивания мышечной массы и сжигания жира, как и ваши тренировки. Во время сна происходит так много важных процессов, которые помогают вашему организму восстановиться, поддерживать здоровый обмен веществ и стать сильнее. Экономия на сне замедлит выработку тестостерона в вашем организме и повысит уровень кортизола - заставляя ваше тело цепляться за жир, а не сжигать его.

5. Убедитесь, что вы получаете правильные витамины и минералы

Дополните здоровую диету цинком, магнием и витамином D: эти три мощных витамина и минерала способствуют выработке тестостерона и повышают ваши способности к наращиванию мышц, а также отлично подходят для вашего настроения и умственного внимания. В6 - это еще один витамин, процитированный за его важную роль в выработке тестостерона, а также за его функцию повышения иммунитета.

6. Поднимите тяжелые грузы

Короткие интенсивные тренировки являются ключом к увеличению выработки тестостерона и наращиванию мышечной массы. Попробуйте HIIT тренировки, которые включают короткие серии высокоинтенсивных упражнений. Тяжело с весами; не настолько тяжелый, что вы можете пораниться, но достаточно тяжелый, что это очень сложно. Этот тяжелый подъем повышает уровень тестостерона, помогая вам сжигать жир и наращивать мышцы.

Попробуйте эти шесть тактик, чтобы увеличить вашу способность сжигать жир, и нет - Вы не собираетесь отращивать усы или превращаться в культуриста за одну ночь, но да, вы заметите, что становитесь сильнее и стройнее!